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11 Möglichkeiten, sich selbst als Elternteil zu betreuen (auch wenn es schwer ist!)

Hör auf, atme tief durch und probiere diese aus.

Erziehung ist nicht einfach Job. Sie haben keine PTO, die Sie speichern und verwenden können. Es ist etwas, was du lernen musst, um durchzukommen. Nach einer Weile stellst du dich am Ende auf die Liste. Dies kann zu Abneigung und Burnout führen.

Ich weiß, dass du abwaschen, die Kinder zur Schule bringen und zum Supermarkt gehen musst. Du denkst: "Wie kann ich jederzeit für mich arbeiten?" Oder: "Mein Mann hilft nie mehr im Haus und das Haus muss noch versorgt werden."

Also, du musst alle Arbeiten erledigen. Nochmal, wie können Sie ein paar Minuten für sich selbst ausarbeiten?

Am besten starten Sie einfach. Zuerst auf Ihrer Liste sollte genug Ruhe bekommen. Hier sind 11 Tipps, wie Sie sich selbst versorgen können:

1. Hören Sie auf und atmen Sie tief durch.

Dies kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken, was Stress und Ängstlichkeit verringern kann. Wenn Sie können, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu klären.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Achte darauf, wo es in deinem Körper ist und folge ihm. Dies wird dir helfen, in der Gegenwart zu bleiben.


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2. Hören Sie Musik.

Forschung hat gezeigt, dass das Hören von Musik Stress reduzieren kann. Hören Sie Musik mit positiven Texten, die einen beruhigenden Klang haben. Versuchen Sie nicht darüber nachzudenken, was Sie beim Musikhören belastet.

3. Geh spazieren.

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Geh nach draußen in die Sonne, wenn du kannst. Die frische Luft ist gut für Ihr Gehirn. Versuchen Sie, sich von dem abzulenken, was Sie stresst. Stoppen Sie und schauen Sie sich eine Blume oder einen Baum an. Nehmen Sie sich Zeit, um die Details zu bemerken.

4. Funken Sie einige Düfte.

Aromatherapie ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn Sie einige der Öle haben, legen Sie ein wenig hinter Ihren Hals oder unter Ihre Nase.

Dann nehmen Sie ein paar tiefe beruhigende Atemzüge. Sie können auch Ihre Augen schließen. Dies wird helfen, Ablenkungen zu blockieren.

5. Hang mit deinem Haustier.

Studien haben gezeigt, dass Haustiere helfen, Stress abzubauen. Dies wird auch als Haustier-Therapie bezeichnet. Ihre Katze oder Ihr Hund liebt es, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Sie können auf der Couch hängen oder mit Ihrem Haustier spielen. Zeit mit Ihrem Haustier ist Zeit gut ausgegeben.


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6. Schreiben Sie es auf.

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Das Führen eines Journals kann helfen, Stress abzubauen. Dies wird helfen, Ihre Gefühle zu beseitigen. Niemand muss es sehen, also kannst du sagen was du willst. Wenn du möchtest, kannst du ein Thema auswählen, über das du schreiben kannst, oder ein Gedicht schreiben.

7. Umarmen Sie es.

Wenn Sie in der Nähe eines geliebten Menschen sind, geben Sie ihm eine Umarmung oder bitten Sie um eine Umarmung. Berührung ist gut für dich. Wir haben uns in unserer Kultur davon gelöst.

Ich liebe es, wenn mein 7-jähriger Neffe mich umarmt. Es ist noch besser, wenn er nicht loslassen will.

8. Mach ein Kunstprojekt.

Dies wird deinen Fokus verändern. Alles was du brauchst sind Stifte und Papier. Wählen Sie ein Objekt aus, um Ihr Haustier zu skizzieren oder zu skizzieren. Sie können auch Farbe.

Ich liebe alle Malbücher, die jetzt für Erwachsene sind.

9. Achtsamkeit versuchen.

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Dies ist eine Form der Meditation. Es gibt viele Apps für Achtsamkeit. Laden Sie einen herunter und probieren Sie es aus. Du kannst mit fünf Minuten beginnen und schließlich bis zu dreißig Minuten gehen.

Achtsamkeit bedeutet, in der Gegenwart zu sein. Du kannst nicht zurückgehen und du kannst die Zukunft nicht vorhersagen.

10. Probieren Sie etwas leichtes Yoga.

Mit Yoga erhalten Sie die Verbindung von Körper und Geist. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Beginnen Sie mit ein paar sanften Posen. Einfach den Hals zu drehen kann Wunder bewirken.

11. Lacht es aus.

Lachen kann einige der physischen Auswirkungen von Stress auf den Körper reduzieren, wie Müdigkeit. Sieh dir einen kurzen Videoclip auf YouTube an oder lies einen Comic-Strip.

Beginnen Sie heute mit einem dieser Punkte. Experimentieren Sie mit ihnen und sehen Sie, welche für Sie am besten funktionieren. Denken Sie daran, sich selbst zu schonen. Elternschaft ist eine der wichtigsten Aufgaben. Sie sind verantwortlich für ein anderes menschliches Wesen.


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Lianne Avila ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, in San Mateo, CA. Sie hat vielen Eltern geholfen, Stress abzubauen und als Eltern zu gedeihen. Für weitere Informationen, besuchen Sie bitte Lektionen für die Liebe.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in Lessons for Love veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.