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17 Real-Life-Techniken für den Umgang mit Angst im Moment (das hilft wirklich!)

Keine Panik !

Angstgefühle sind kein Spaß, und zu versuchen, einem anderen Menschen zu erklären, was man fühlt, ist fast unmöglich. Keine Person kann vollständig verstehen, was in dir vorgeht.

Du könntest dich sogar schämen über die Angst, die du erlebst, und dich selbst fragen, Was ist los mit mir? Die Schuld verursacht, dass du dich schlechter fühlst .

Die gute Nachricht ist, dass dir nichts falsch ist. Der Heilungsprozess dreht sich alles um das Lernen, dich selbst zu lieben, sogar mit all deinen Unvollkommenheiten.


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Hier sind 17 Möglichkeiten, die Kontrolle über dein zu erlangen Angst:

1. Versuchen Sie Atemübungen.

Hier ist eine einfache Atemübung, die Sie tun können, um sich zu entspannen: Setzen Sie sich mit beiden Füßen fest auf den Boden. Schließe deine Augen und atme langsam tief ein und aus.

Stelle dir vor, wie sich der Atem in deinen ganzen Körper ausdehnt. Dann, wenn du ausatmest, bemerke die Energie, die deinen Körper zurück in den Boden bewegt. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie dies für ein paar Minuten getan haben.

2. Gib m editation einen Versuch.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, also musst du eine finden, die am besten für dich funktioniert. Ich bevorzuge eine Methode namens "Zentrierungsgebet". Nach ein paar Momenten der Stille wähle ein Fokuswort, das du während deiner Meditation verwenden wirst.

Finde einen Raum, in dem dich niemand stören wird, und setze dich für fünf Minuten ruhig hin. Das Ziel ist nicht, deinen Verstand zu leeren. Ihre Absicht ist vielmehr, nicht in Ihren Gedanken gefangen zu sein. Wenn du dich auf etwas konzentrierst, gehe zurück zu deinem Fokuswort.

Im Laufe der Zeit kannst du noch ein paar Minuten hinzufügen, bis du die ideale Meditationszeit erreicht hast, die für dich funktioniert. (Wenn du App-Apps verwendest, verwende ich einen Insight-Timer, der mir hilft, meine Meditationszeit einzustellen.)

3. Geh spazieren.

Walking ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen. Im Idealfall finden Sie einen ruhigen und sicheren Ort, an dem Sie sich nicht um dichten Verkehr kümmern müssen.

Wenn Sie die Absicht festlegen, können Sie Ihre Gehzeit in Meditation verwandeln. Versuche, dir Musik zu gönnen, die dich beim Gehen beruhigt.

Achte auf deine Umgebung mit deinem Körper, deinem Herzen und deinem Geist. Halte den Kopf hoch und beobachte die Schönheit und das Wunder deiner Umgebung, selbst wenn du in einer städtischen Umgebung bist.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, die Endorphine in deinem Körper zu spüren und hilft dir, jegliche Spannung in deinem Körper loszulassen. Es beruhigt den Geist, während Sie sich mehr auf Ihren Körper und Ihre Umgebung konzentrieren. Ihre Sorgen werden verschwinden.

4. Machen Sie etwas Kreatives.

Es spielt keine Rolle, was Sie machen. Sie könnten etwas mit Ihren Händen machen, wie Töpfern, malen oder zeichnen. Der kreative Akt hilft dir, über all deinen Sorgen hinwegzukommen.

Was du auch immer kreierst, kann eine kraftvolle Erinnerung an den Frieden sein, der dir jeden Tag zur Verfügung steht.

5. Machen Sie etwas Gartenarbeit.

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Gartenarbeit ist für viele Menschen therapeutisch. Wenn Sie Garten lieben, gehen Sie jeden Frühling raus, um Magie zu weben. Gartenarbeit kann Ihnen helfen, mit der Einfachheit des Lebens in Kontakt zu kommen.

Ihr Geist beruhigt sich, weil die Gartenarbeit Ihnen hilft, sich auf die kreativen Kräfte des Lebens zu konzentrieren, wie den Boden, die Samen und was es braucht, um einen Garten zu pflegen .

6. Klassische Musik hören.

Klassische Musik hilft dem Geist, sich zu entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort oder nutzen Sie Ihr Headset, um sich mit dieser schönen Musik zu umgeben. Dies funktioniert besonders gut vor dem Schlafengehen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

7. Lesen Sie ein gutes Buch.

Ein gutes Buch kann Sie von all Ihren Sorgen ablenken, indem es Sie in eine andere Welt bringt. Manchmal kann sogar das Lesen alter Favoriten beruhigend sein.

8. Sprich mit einem guten Freund.

Mit einem guten Freund zu plaudern, kann den Unterschied in der Welt ausmachen. Jemand, der uns seine volle Aufmerksamkeit schenkt, kann uns helfen, unser Leben zu relativieren. Nur laut sprechen zu können, was in unserem Kopf vorgeht, kann uns helfen, all diese Sorgen loszulassen.

9. Schau dir deinen Lieblingsfilm an.

Hast du einen Film, der dich immer macht? Schrei? Einen Lieblingsfilm zu sehen, der dir hilft, mit deinen Emotionen in Kontakt zu kommen, kann kathartisch sein! Vor allem die Filme, die wir immer wieder gesehen haben. Sie sind großartig, weil es keine Überraschungen gibt.

Filme führen dich auch in eine andere Welt zu einer anderen Zeit und an einen anderen Ort und geben dir eine Pause von den regelmäßigen Höhen und Tiefen des Lebens. Ein großartiger Film kann Ihnen helfen, auch eine Perspektive auf Ihr eigenes Leben zu bekommen. Zum Beispiel können Sie erkennen, dass Sie es gut im Vergleich zu den Charakteren im Film haben, oder Sie können die Charaktere auf eine Weise beziehen, die Ihnen Mut macht.

10. Verbinden Sie sich mit Ihrem Haustier.

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Hunde und Katzen sind großartig darin, bedingungslose Liebe zu geben. Du kannst versuchen, mit deinem Hund oder deiner Katze zu sprechen, weil sie dich auf einer bestimmten Ebene verstehen und wissen, wann du verletzt bist. Eine Katze könnte mehr Zeit auf deinem Schoß verbringen, oder dein Hund kommt immer wieder vorbei, um nach dir zu sehen und dich zu kuscheln.

Du kannst nicht nur ein Lächeln auf dein Gesicht bringen, wenn du unten bist, sondern auch eine spezielle Art, dich als die speziellste Person der Welt zu fühlen.

11. Konzentriere dich darauf, wofür du dankbar bist.

Hast du jemals eine Dankbarkeitsliste erstellt? Vielleicht möchten Sie jeden Tag in Ihr Tagebuch schreiben, wofür Sie dankbar sind. Es kann einfache Dinge wie Essen, Freunde oder Sonnenschein sein. Sich auf die Dinge einzustellen, für die du dankbar bist, kann dir helfen, eine bessere Perspektive zu bekommen und das größere Bild zu sehen, wenn du dich besorgt oder ängstlich fühlst.

12. Beweg deinen Körper und tanze.

Zieh dich an Lieblingsmusik und Tanz um das Haus. Schließlich bringt Bewegung deine Endorphine in Schwung, also finde einen Weg, deinen Körper zu grooven! Es kann Freestyle, Zwei-Schritt-, Kreistänze, Stepptanz, Ballett, Square Dance sein. Probieren Sie, was Ihnen gefällt. Hier geht es nicht um Perfektion. Es geht um Selbstausdruck.

13. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad.

Ein schönes, entspannendes Bad mit Blasen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Gefühl zu genießen, in Ihrem fantastischen Körper zu sein. Ergänzen Sie Ihr Bad mit Kerzen, ätherischen Ölen, entspannender Musik und einer Tasse Kräutertee und denken Sie daran, dass Sie es wert sind.

14. Gesunde Ernährung.

Beobachten Sie, was Sie essen und trinke, wenn du dich ängstlich fühlst. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung mit Gemüse, Reis, Kartoffeln, Fisch, Fleisch und Obst genießen.

Natürlich können Sie auch ab und zu eine besondere Belohnung ohne Schuldgefühle genießen - tun Sie es einfach nicht es zu oft! Und vermeiden Sie zu viel Koffein oder Zucker (vor allem nachts), da diese Zutaten dazu führen können, dass Ihr Körper stärker bewegt wird.

Vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören. Es wird Ihnen sagen, was es mag - Sie müssen nur aufpassen.

15. Geben Sie an, wovor Sie Angst haben.

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Machen Sie ein Licht auf das, was Sie fürchten Heilung sein. Du solltest regelmäßig über die Dinge, die du fürchtest, berichten.

Dann kannst du einschätzen, ob deine Sorgen wirklich so gefährlich sind wie dein Verstand dich denken lassen möchte. Oft werden Sie feststellen, dass sie es nicht sind.

Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen, sagen Sie Ihre Ängste laut aus. Diese Technik kann Ihnen helfen, sie gehen zu lassen. Du könntest es sogar einem vertrauenswürdigen Freund erzählen. Wenn du dich nicht alleine fühlst, fühlt sich die Welt oft nicht so furchteinflößend an.

16. Nimm dir eine Umarmung.

Ich will, dass du alles, was du tust, fallen lässt jetzt, und gib dir eine große Umarmung! Es macht wirklich einen Unterschied.

Wie fühlt sich das an? Vielleicht ein bisschen peinlich? Mit etwas Übung wird es natürlicher und komfortabler. Es ist eine einfache Sache, die du an jedem Ort und zu jeder Zeit tun kannst, um deine Angst sofort zu reduzieren.

17. Mach etwas Besonderes für dich.

Du solltest immer freundlich und sanft zu dir selbst sein. Aber wenn Sie ängstlich sind, ist es allzu leicht, mehr und mehr mit sich selbst zu verlieren. Freundlich zu dir selbst zu sein, kann dir helfen, dein Gleichgewicht wiederzufinden.

Was machst du gerne? Ist es Zeit für eine Mahlzeit mit einem engen Freund oder Familienmitglied? Ist es Zeit für dich, ein Theaterstück oder ein Konzert zu sehen?

Du bist die einzige Person, die weiß, was du tun musst. Erkenne, was das ist, und mach es dann möglich.

Dies ist keine Entschuldigung dafür, viel Geld zu verschwenden, aber es ist Zeit für dich, dein eigenes Selbstwertgefühl anzuerkennen. Am Ende geht es darum, sich selbst die Erlaubnis zu geben, etwas zu tun, das deine Stimmung heben wird. Erinnere dich, du bist es wert!

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Viele von euch haben während deines ganzen Lebens Angst bekommen. Die gute Nachricht ist, dass es nicht so sein muss. Versuchen Sie diese 17 Techniken, um mit Angst umzugehen. Mit der Zeit und Übung werden Sie feststellen, dass Ihr Stresslevel zu sinken beginnt.

Und denken Sie daran, dass es keine Schande ist, Angst zu haben. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich nicht selbst verbesserst, gibt es viele Leute, die dir helfen können. Sie können damit beginnen, sich mit einem verständnisvollen Freund, Geistlichen, Berater oder Coach vertraut zu machen.

Aber letztlich liegt es an Ihnen, sich selbst das größte Geschenk zu machen, indem Sie Ihre Reise zur vollen Heilung beginnen. Es beginnt damit, dass du erkennst, dass du es wert bist. Es beginnt mit der Erkenntnis, dass du nicht weiter leiden musst.

Also geh und mach dich zur Nummer eins in deinem Leben. Denn je mehr du dich selbst liebst, desto mehr kannst du andere lieben.


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