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3 Schritte zu einem kurvigeren, sexier & mehr getönten Körper!

Arbeite hart und schlauer, um den getönten, kurvigen Po, die Hüften und die Schenkel zu bekommen, die du verdienst!

Arbeite hart und schlauer, um die straffen, kurvigen Po, Hüften und Oberschenkel zu bekommen, die du verdienst! Baue Muskelmasse und verbrenne Fett, indem du die Intensität deiner Beinkreisläufe und Intervall-Cardio steigern kannst.

Du musst nicht sperrig, um eine muskulöse Frau zu sein. Es ist eine Tatsache, dass muskulöse Frauen mehr Fett verbrennen und während des gesamten Lebens schlanker bleiben (wenn sie Bewegung und Ernährung aufrechterhalten). Es spielt keine Rolle, wie alt du bist.

Du kannst in jedem Alter Muskeln aufbauen. Wenn Sie keine Muskelmasse aufbauen, verlieren Sie Muskelmasse. Lassen Sie Hosen und Kleidergrößen fallen, indem Sie Muskeln aufbauen und Ihren Körper schrumpfen lassen (sich ausstrecken). Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett.

Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu formen. Sie brauchen sicherlich keine teuren Laufbänder. Hanteln, Medizinbälle, Stabilitätsball, Widerstandsröhren, Speed-Leiter, Kegel, Plattformen und Springseile helfen, Ihren Körper zu formen.

Muskel beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel, weil es metabolisch aktives Gewebe ist (Fett ist nicht). Ihr Körper muss härter arbeiten, um die Muskelmasse zu erhalten, die Ihnen hilft, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen.

Krafttraining hilft Ihnen auch:

- erhöhen Sie den Bewegungsbereich,

- stärken Sie Knochen, Sehnen , Bänder,

- verbessern Sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Tätigkeiten zu tun,

- verbessern Sie Gesundheit,

- helfen Sie, Unfälle, Verletzungen, Krankheit zu verhindern, und Rehabilitation zu beschleunigen.

Hier sind 3 Schritte zu tonen und formen Sie Ihren Unterkörper:

1. Tone deine Po, Hüften und Oberschenkel mit diesen drei Körpergewichtsübungen: Step Ups, Lunges und Squats. Beachten Sie, dass diese Übungen im Stehen ausgeführt werden. Sie werden mehr Kalorien und Körperfett verbrennen, als Sie Sitdown- oder Laydown-Übungen machen.

Ihre Kernmuskeln werden auch mehr mit Standup-Übungen trainiert. Du willst, dass dein Po, deine Hüften und deine Oberschenkel im 3-D-Raum gut aussehen? Dann müssen Sie verschiedene Variationen dieser Übungen machen, wie:

a. Front Step Ups, laterale Step Ups, transversale Step Ups. Versuchen Sie Step-ups auf einer Plattform, die mindestens kniehoch ist, um den Po und die Hamstrings mehr zu bearbeiten.

b. Front Ausfallschritte, Seiten Ausfallschritte, Reverse Ausfallschritte, Quer Ausfallschritte, Longe Step-Ups, etc. Treten Sie weiter auf Ihre Ausfallschritte, um Ihre Hamstrings und Po mehr zu arbeiten. Ein kleinerer Schritt bringt Ihren Quadrizeps mehr (Quads werden während anderer Übungen ausreichend trainiert).

c. Standard-Kniebeugen, seitliche Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, bulgarische Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen usw. Wiederholte Kniebeugensprünge sind auch eine gute Beintonerübung.

Hinweis: Rumänische Kreuzheben, Gesäß- / Schinkenheben und gute Vormittage sind große Kniesehne Übungen.

2. Tone deine Beine schneller, indem du hauptsächlich schnelle Intervall Cardio und sehr wenig lange, langsame Cardio-Sitzungen machst. Was meine ich mit schnellem Cardio? Lesen Sie weiter ....

Es ist wirklich ziemlich einfach. Reduzieren Sie Ihre Cardio-Sitzungen auf ca. 20 Minuten hochintensives Intervall-Cardio-Training (HIIT) ... alles dauert 3 Tage pro Woche (kombiniert mit 3 Tagen Krafttraining pro Woche).

Ein Beispiel für HIIT würde laufen Draußen auf Gras für 20 Minuten: Sprint 50-60 Meter und zurück gehen. Wiederholen Sie diese Routine für 20 Minuten. Auf dem Boden zu laufen, zwingt Sie dazu, den ganzen Schwung ohne Hilfe von Maschinen zur Verfügung zu stellen. Also wirst du mehr Fett verbrennen. Fahren Sie niemals auf Beton, Asphalt oder anderen harten Oberflächen, um Verletzungen zu vermeiden!

3. Nehmen Sie Ihr Intervall-Cardio einen Schritt weiter, indem Sie zum Steigungs- oder Berglauf kommen. Lauf einfach so schnell du kannst und geh wieder runter. Tun Sie dies für etwa 20 Minuten pro Sitzung.

Hören Sie auf, nach dem nächsten großen Fitnessgerät oder einer geheimen Übung zu suchen, um Ihren Po, Ihre Hüften und Oberschenkel zu formen und zu straffen! Sie haben, was Sie jetzt brauchen - Ihren Körper und Ihren Wunsch!

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