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49 (EASY) Möglichkeiten, Ihr super-ängstliches Kind liebevoll zu beruhigen

Unterrichten Sie Ihr Kind mit Stress umzugehen ist notwendig, aber nicht unbedingt schwer.

Angst betrifft jedes Kind in der einen oder anderen Form. Als Eltern möchten wir unsere Kinder vor den stressigen Momenten des Lebens schützen, aber das Navigieren von Angst ist eine wesentliche Fähigkeit des Lebens, die ihnen in den kommenden Jahren dienen wird.

In der Hitze des Augenblicks versuchen Sie diese einfachen Sätze, um Ihrem zu helfen Kinder erkennen, akzeptieren und bearbeiten ihre Angst:

1. "Kannst du es zeichnen?"


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Zeichnen, malen oder kritzeln über eine Angst gibt den Kindern ein Ventil für ihre Gefühle, wenn sie ihre Worte nicht benutzen können.

2. "Ich liebe dich. Du bist in Sicherheit. "

Zu ​​sagen, dass du von der Person, die du am meisten liebst, in Sicherheit gehalten wirst, ist eine kraftvolle Bestätigung. Denken Sie daran, Angst macht Ihren Kindern das Gefühl, als wären ihre Gedanken und Körper in Gefahr. Wiederholt zu sagen, dass sie sicher sind, kann das Nervensystem beruhigen.

3. "Lass uns so tun, als würden wir einen riesigen Ballon in die Luft jagen. Wir atmen tief ein und sprengen es bis zur Zahl von 5. "

Wenn Sie einem Kind sagen, dass es mitten in einer Panikattacke tief durchatmen soll, werden Sie wahrscheinlich hören:" ICH KANN " T! "Machen Sie es stattdessen zu einem Spiel. Tu so, als würdest du einen Ballon in die Luft sprengen und dabei komische Geräusche machen. Wenn Sie dreimal tief einatmen und sie ausblasen, wird die Stressreaktion im Körper tatsächlich umgekehrt und Sie können dabei sogar ein paar Kichern bekommen.

4. "Ich werde etwas sagen und ich möchte, dass du es genau so sagst, wie ich es tue: 'Ich kann das.'"

Mach das 10 Mal mit variabler Lautstärke. Marathonläufer benutzen diesen Trick die ganze Zeit, um an der "Mauer" vorbeizukommen.

5. "Warum denkst du, dass das ist?"

Dies ist besonders hilfreich für ältere Kinder, die das "Warum?" In dem, was sie fühlen, besser artikulieren können.

6. "Was wird als nächstes passieren?"


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Wenn Ihre Kinder Angst vor einem Ereignis haben, helfen Sie ihnen, das Ereignis zu durchdenken und herauszufinden, was danach kommt. Angst verursacht myopisches Sehen, das das Leben nach dem Ereignis scheinbar verschwinden lässt.

7. "Wir sind ein unaufhaltbares Team."

Trennung ist ein starker Angstauslöser für kleine Kinder. Beruhigen Sie sie, dass Sie zusammenarbeiten werden, auch wenn sie Sie nicht sehen können.

8. Habt einen Schlachtruf: "Ich bin ein Krieger!", "Ich bin unaufhaltbar!", Oder "Pass auf, Welt, hier komme ich!"

Es gibt einen Grund, warum Filme Leute schreien, bevor sie in den Kampf ziehen. Der physische Schreiakt ersetzt die Angst durch Endorphine. Es kann auch Spaß machen.

9. "Wenn du glaubst, dass es sich um ein Monster handelt, wie würde es aussehen?"

Eine Charakterisierung mit Angst zu versehen bedeutet, dass du ein verwirrendes Gefühl nimmst und es konkret und fühlbar machst. Sobald Kinder einen Sorgencharakter haben, können sie mit ihrer Sorge sprechen.

10. "Ich kann nicht bis _____ warten."

Die Aufregung über einen zukünftigen Moment ist ansteckend.

11. "Lass uns deine Sorge auf das Regal legen, während wir _____ (höre dein Lieblingslied, renne um den Block, lies diese Geschichte). Dann werden wir es wieder aufnehmen. "

Diejenigen, die anfälliger sind, haben oft das Gefühl, dass sie ihre Angst tragen müssen, bis alles, worüber sie sich Sorgen machen, vorbei ist. Dies ist besonders schwierig, wenn Ihre Kinder Angst haben vor etwas, das sie in Zukunft nicht ändern können. Wenn man sie beiseite legt, um etwas Spaß zu machen, kann man ihre Sorgen relativieren.

12. "Dieses Gefühl wird verschwinden. Lass es uns bequem machen, bis es geht. "


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Der Akt, sich wohlzufühlen, beruhigt sowohl den Geist als auch den Körper. Gewichtigere Decken haben sogar gezeigt, dass sie die Angst reduzieren, indem sie leichte körperliche Reize verstärken.

13. "Lass uns mehr darüber erfahren."

Lass deine Kinder ihre Ängste erforschen, indem sie so viele Fragen stellen, wie sie brauchen. Denn Wissen ist Macht.

14. "Zählen wir _____."

Diese Distraktionstechnik erfordert keine Vorbereitung. Die Anzahl der Personen, die Stiefel tragen, die Anzahl der Uhren, die Anzahl der Kinder oder die Anzahl der Hüte im Raum, erfordert Beobachtung und Nachdenken, die beide die Angst, die Ihr Kind empfindet, mindern.

15. "Du musst es mir sagen, wenn 2 Minuten vergangen sind."

Die Zeit ist ein mächtiges Werkzeug, wenn Kinder ängstlich sind. Durch das Beobachten einer Uhr oder einer Uhr auf Bewegung hat ein Kind einen anderen Fokuspunkt als das, was gerade passiert.

16. "Schließe deine Augen. Stellen Sie sich das vor ... "

Visualisierung ist eine leistungsstarke Technik, die zur Linderung von Schmerzen und Angstzuständen eingesetzt wird. Führen Sie Ihr Kind durch die Vorstellung eines sicheren, warmen, glücklichen Ortes, wo sie sich wohl fühlen. Wenn sie aufmerksam zuhören, werden sich die körperlichen Symptome der Angst zerstreuen.

17. "Ich bekomme manchmal Angst / nervös / ängstlich. Es macht keinen Spaß. "

Empathie gewinnt in vielen, vielen Situationen. Es kann sogar ein Gespräch mit Ihrem älteren Kind darüber führen, wie Sie Angst überwunden haben.

18. "Lassen Sie uns unsere beruhigende Checkliste herausziehen."


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Angst kann das logische Gehirn entführen; Tragen Sie eine Checkliste mit Bewältigungsfähigkeiten, die Ihr Kind geübt hat. Wenn sich die Notwendigkeit ergibt, gehen Sie von dieser Checkliste aus.

19. "Sie sind nicht allein in Ihrer Art zu fühlen."

Indem Sie auf all die Menschen hinweisen, die ihre Ängste und Ängste teilen können, hilft Ihr Kind zu verstehen, dass das Überwinden von Angst universell ist.

20. "Erzählen Sie mir das Schlimmste, was passieren könnte."

Wenn Sie sich das schlimmstmögliche Ergebnis der Sorgen vorgestellt haben, sprechen Sie über die Wahrscheinlichkeit, dass diese schlimmste Situation eintritt. Fragen Sie als Nächstes Ihr Kind nach dem bestmöglichen Ergebnis. Fragen Sie sie schließlich nach dem wahrscheinlichsten Ergebnis. Das Ziel dieser Übung ist es, einem Kind zu helfen, während seiner ängstlichen Erfahrung genauer zu denken.

21. "Sich Sorgen zu machen, ist manchmal hilfreich."

Dies scheint völlig kontraintuitiv zu sein, einem Kind, das bereits ängstlich ist, zu erzählen, aber zu zeigen, warum Angst hilfreich ist, beruhigt Ihre Kinder, dass mit ihnen nichts nicht stimmt.

22 . "Was sagt deine Gedankenblase?"

Wenn deine Kinder Comics lesen, sind sie vertraut mit Gedankenblasen und wie sie die Geschichte voranbringen. Indem sie über ihre Gedanken als Beobachter von dritter Seite sprechen, können sie eine Perspektive auf sie bekommen.

23. "Lassen Sie uns einige Beweise finden."

Wenn Sie Beweise sammeln, um die Gründe Ihres Kindes für Ihre Angst zu stützen oder zu widerlegen, können Ihre Kinder sehen, ob ihre Sorgen auf Fakten beruhen.

24. "Lass uns eine Debatte führen."

Ältere Kinder lieben diese Übung besonders, weil sie die Erlaubnis haben, über ihre Eltern zu diskutieren. Führen Sie eine Debatte über die Gründe für ihre Angst. Sie können dabei viel über ihre Argumentation lernen.

25. "Was ist das erste Stück, über das wir uns Sorgen machen müssen?"


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Angst macht oft Berge aus Maulwurfshügeln. Eine der wichtigsten Strategien zur Überwindung der Angst ist es, den Berg wieder in überschaubare Brocken zu zerlegen. Indem wir dies tun, erkennen wir, dass die gesamte Erfahrung keine Angst verursacht, nur ein oder zwei Teile.

26. "Lassen Sie uns all die Leute auflisten, die Sie lieben."

Anais Nin wird das Zitat zugeschrieben: "Angst ist der größte Mörder der Liebe." Wenn diese Aussage wahr ist, dann ist Liebe auch der größte Mörder der Angst. Durch die Erinnerung an alle Menschen, die dein Kind liebt und warum, wird Liebe die Angst ersetzen.

27. "Denken Sie daran, wann ..."

Kompetenz schafft Vertrauen. Vertrauen beruhigt Angst. Wenn Sie Ihren Kindern helfen, sich an eine Zeit zu erinnern, in der sie Angst überwunden haben, gibt sie ihnen ein Gefühl der Kompetenz und damit Vertrauen in ihre Fähigkeiten.

28. "Ich bin schon stolz auf dich."

Zu ​​wissen, dass du mit ihren Bemühungen zufrieden bist, unabhängig vom Ausgang, lindert die Notwendigkeit, etwas perfekt zu machen - eine Quelle des Stresses für viele Kinder.

29. "Wir gehen spazieren."


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Bewegung lindert Angstzustände bis zu mehreren Stunden, da es überschüssige Energie verbrennt, verspannte Muskeln lockert und die Stimmung steigert. Wenn deine Kinder gerade nicht laufen können, lasse sie laufen, hüpfe auf einen Yogaball, springe Seil oder dehne dich.

30. "Lass uns deinen Gedanken folgen."

Bitten Sie Ihre Kinder, so zu tun, als sei der ängstliche Gedanke ein Zug, der an der Station über ihrem Kopf stehen geblieben ist. In wenigen Minuten, wie alle Züge, wird der Gedanke an sein nächstes Ziel weitergehen.

31. "Ich atme tief durch."

Bereite eine beruhigende Strategie vor und ermutige dein Kind, dich zu spiegeln. Wenn deine Kinder es dir erlauben, halte sie an deine Brust, damit sie deine rhythmische Atmung fühlen und ihre regulieren können.

32. "Wie kann ich helfen?"

Lassen Sie Ihre Kinder die Situation leiten und sagen Sie, welche beruhigende Strategie oder welches Werkzeug sie in dieser Situation bevorzugen.

33. "Dieses Gefühl wird vergehen."

Oft fühlen Kinder, dass ihre Angst nie endet. Anstatt die Sorgen zu beenden, zu vermeiden oder zu quetschen, sollten Sie sie daran erinnern, dass Erleichterung auf dem Weg ist.

34. "Lass uns diesen Stressball zusammen drücken."


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Wenn deine Kinder ihre Angst auf einen Stressball richten, fühlen sie sich emotional erleichtert. Kaufen Sie einen Ball, halten Sie eine Handvoll Teig in der Nähe oder machen Sie Ihren eigenen selbstgemachten Stressball, indem Sie einen Ballon mit Mehl oder Reis füllen.

35. "Ich sehe Widdle ist wieder besorgt. Lasst uns Widdle beibringen, dass er sich keine Sorgen machen muss. "

Erstelle einen Charakter, der die Sorgen repräsentiert, wie Widdle the Worrier. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Widdle besorgt ist und Sie ihm einige Bewältigungsfähigkeiten beibringen müssen.

36. "Ich weiß, dass das schwer ist."

Bestätigen Sie, dass die Situation schwierig ist. Ihre Validierung zeigt Ihren Kindern, dass Sie sie respektieren.

37. "Ich habe deinen Geruchskumpan genau hier."

Ein Geruchskumpel, eine Duftkette oder ein Diffusor können Angstzustände beruhigen, besonders wenn du sie mit Lavendel, Salbei, Kamille, Sandelholz oder Jasmin füllst.

38. "Erzähl mir davon."

Ohne zu unterbrechen, hör zu, dass deine Kinder darüber reden, was sie stört. Das Sprechen kann Ihren Kindern Zeit geben, ihre Gedanken zu verarbeiten und eine Lösung zu finden, die für sie funktioniert.

39. "Sie sind so mutig!"

Bestätigen Sie die Fähigkeit Ihrer Kinder, mit der Situation umzugehen, und Sie befähigen sie, in dieser Zeit erfolgreich zu sein.

40. "Welche beruhigende Strategie möchten Sie gerade anwenden?"


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Da jede ängstliche Situation anders ist, geben Sie Ihren Kindern die Möglichkeit, die beruhigende Strategie zu wählen, die sie verwenden möchten.

41. "Wir werden das zusammen durchstehen."

Wenn Sie Ihre Kinder mit Ihrer Anwesenheit und Ihrem Engagement unterstützen, können Sie sie bestärken, bis die beängstigende Situation vorbei ist.

42. "Was weißt du sonst noch (gruseliges Ding)?"

Wenn deine Kinder einer ständigen Angst ausgesetzt sind, erforsche sie, wenn sie ruhig sind. Lesen Sie Bücher über das Gruselige und lernen Sie so viel wie möglich darüber. Wenn die Angst wieder auftaucht, bitten Sie Ihre Kinder sich zu erinnern, was sie gelernt haben. Dieser Schritt entfernt die Macht von der gruseligen Sache und befähigt Ihr Kind.

43. "Lass uns zu deinem glücklichen Ort gehen."

Visualisierung ist ein wirksames Mittel gegen Angst. Wenn Ihre Kinder ruhig sind, üben Sie diese beruhigende Strategie, bis sie sie in ängstlichen Momenten erfolgreich anwenden können.

44. "Was brauchst du von mir?"

Bitten Sie Ihre Kinder, Ihnen zu sagen, was sie brauchen. Es könnte eine Umarmung, ein Raum oder eine Lösung sein.

45. "Wenn du deinem ... eine Farbe gibst, was wäre das?"

Es ist fast unmöglich, eine andere Person zu fragen, was sie inmitten von Angst fühlt. Aber Ihre Kinder zu fragen, wie sie sich mit einer Farbe fühlen, gibt ihnen die Möglichkeit darüber nachzudenken, wie sie sich im Vergleich zu etwas Einfachem fühlen. Fragen Sie nach, warum sie diese Farbe haben.

46. "Lass mich dich halten."


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Gib deinen Kindern eine Umarmung, eine Umarmung von hinten oder lass sie auf deinem Schoß sitzen. Der physische Kontakt bietet Ihrem Kind die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich sicher zu fühlen.

47. "Erinnern Sie sich daran, als Sie durch XYZ gekommen sind?"

Wenn Sie Ihr Kind an einen Erfolg der Vergangenheit erinnern, werden Sie ermutigt, in dieser Situation zu bleiben.

48. "Hilf mir, diese Mauer zu bewegen."

Harte Arbeit, wie das Drücken auf eine Wand, löst Verspannungen und Emotionen. Widerstandsbänder funktionieren auch.

49. "Lass uns eine neue Geschichte schreiben."


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Deine Kinder haben eine Geschichte darüber geschrieben, wie sich die Zukunft entwickeln wird. Diese Zukunft macht sie ängstlich. Akzeptieren Sie ihre Geschichte und bitten Sie sie dann, ein paar weitere Handlungsstränge zu entwerfen, bei denen das Ende der Geschichte anders ist.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich bei PsychCentral veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.