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5 Wissenschaftliche Wege, um Ihre Beziehung zu verbessern (und es noch romantischer zu machen!)

Hier ist, wie Wissenschaft dir helfen kann, Dinge aufzupeppen.

Wer von uns fühlt sich nicht besonders gut, wenn wir Blumen, Schmuck und andere bedeutungsvolle Dinge von Männern bekommen, mit denen wir ausgehen oder in denen wir in Beziehung stehen? Wir fühlen uns geliebt, gedacht und umsorgt. Geschenke und andere Gesten erinnern und versichern uns, dass wir würdig und besonders sind, etwas, das uns oft schwer fällt.

Aber wenn wir die weniger sichtbaren Zeichen der Liebe und Zuneigung übersehen oder sie nicht erkennen, wir verpassen tatsächlich Möglichkeiten, uns auf einer tieferen, relationalen Ebene zu verbinden - was wahrscheinlicher ist, dass Liebe die letzte ist.

Zu ​​wissen, wie die Wissenschaft der Interpersonellen Neurobiologie (IPNB) Sie und Ihre intime Beziehung beeinflusst, können Sie stärken und vertiefen die innige Verbindung mit Ihrem Partner.

Die interpersonelle Neurobiologie ist ein multidisziplinäres Feld, das zusammen mit der Bindungstheorie und anderen Bereichen der Neurowissenschaft untersucht, wie Erfahrungen in Beziehungen das Gehirn buchstäblich formen, angefangen bei unseren primären Bezugspersonen. Babys brauchen jemanden, der sozusagen "ihren Verstand liest", weil sie uns nicht sagen können, was sie brauchen, wollen oder fühlen. Alle Babys sind anders, genauso wie alle Mütter anders sind, und wenn sie sich gegenseitig erfahren, werden ihre Gehirne und Gedanken durch die Interaktionen zwischen ihnen beeinflusst.

In diesem Zusammenhang lernen wir, ob wir denen vertrauen können, auf die wir angewiesen sind auf unsere Bedürfnisse eingestellt zu sein, zuverlässig, einnehmend, spielerisch und hilfreich, wenn große Gefühle uns zu überwältigen drohen.

Wir gehen dann mit unserem internen Modell in die Welt, wie intime Beziehungen funktionieren, eine Reihe von Überzeugungen über uns selbst und andere , und unbewusste Strategien, die wir angepasst haben, um uns davon abzuhalten, verletzt zu werden.

Aber zum Glück, wegen der Neuroplastizität - der Fähigkeit des Gehirns, neue Nervenbahnen zu schaffen - kann sich unser Gehirn verändern und wachsen.

Mit Ausdauer und Wiederholung, wenn wir Wir arbeiten daran, falsche und destruktive Glaubenssysteme zu verändern, anders in Beziehungen zu interagieren und regelmäßig neue und neue Erfahrungen zu sammeln. Wir bauen und stärken neue neuronale Verbindungen. Auf diese Weise werden unsere Gehirne lebenslang neu verkabelt.

Also können wir wählen, um die Beziehung zu uns selbst und unserem Partner zu verbessern. Wer sagt, dass man alten Hunden keine neuen Tricks beibringen kann?


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Hier sind 5 Möglichkeiten, zwischenmenschliche Neurobiologie in deiner Beziehung zu arbeiten:

1. Beachten Sie die Bemühungen Ihres Partners, Ihnen zu gefallen.

Wenn Ihr Partner eine fürsorgliche Geste oder eine Bemühung macht, Ihnen zu gefallen, bestätigen Sie es! Es kann so einfach sein, wie Sie Ihre Gerichte in die Spülmaschine stellen, einen Film sehen, obwohl er kein Interesse hat, oder Ihnen anbieten, sich nach einem harten Arbeitstag mitzunehmen. Wenn es passiert, lass ihn wissen, wie sehr du ihn schätzt.

Dankbarkeit zu zeigen beeinflusst nicht nur die Neurochemie deines Partners, sondern auch deine. In der Tat, selbst Denken darüber, wie dankbar Sie fühlen, verändert Ihr Gehirn und Sie nehmen Ihren Partner positiver wahr. Das ist so, weil Gefühle der Dankbarkeit die Freisetzung von Dopamin und Serotonin aus dem Belohnungszentrum unseres Gehirns auslösen, was uns ein gutes Gefühl und positive Gefühle für die Person gibt, die wir lieben (die es verdient!).

Wir sind immer motiviert zu wiederholen Was fühlt sich angenehm an? Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Stimmung und der Stärkung der Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Daher verstärken Dopamin und Serotonin gegenseitig die positiven Effekte.

Hier sind einige Möglichkeiten, um deine aufrichtige Wertschätzung für alles, was er tut, auszudrücken:

  1. Hinterlasse ihm eine süße Notiz, wo er sie sicher finden wird.
  2. Springe hinein und hilf ihm bei einer Aufgabe, ohne gefragt zu werden.
  3. Sagen Sie ihm, Sie wissen nicht, wie Sie ohne seine Hilfe das Projekt oder die Aufgabe erledigt hätten.
  4. Unterstützen und loben Sie ihn in der Öffentlichkeit und nehmen Sie einen liebevollen Arm- oder Handschlag auf den Rücken.
  5. Schalter up Ihre Sätze: "Ich bin jeden Tag dankbar für deine Liebe und Unterstützung," oder "Ich schätze es, wenn du ..." oder sogar, "Danke, dass du da bist. Ich bin so glücklich, dich in meinem Leben zu haben. "

Versuche selbst subtile Gesten zu bemerken. Er wird nicht nur auf natürliche Weise erwidern wollen (weil das unser Gehirn tut), sondern jeder von euch wird den anderen in einem großzügigeren, liebenderen und positiveren Licht wahrnehmen.

2. Entschärfe kleine Konflikte mit Humor.

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Du kennst die, wo du ihn darum bittest, ungesüßte Mandelmilch im Laden zu bekommen, und er kommt gesüßt zurück; oder er wirft sein Handtuch nach dem Duschen immer wieder auf den Boden. Oder vielleicht hast du eine Schüssel mit deiner Lieblingsmüsli gekauft, aber alles, was du gefunden hast, war die Kiste mit ein paar Krümel an der Unterseite.

Wenn tiefere Beziehungsprobleme oder zugrunde liegende Feindseligkeiten nicht der Fall sind, benutze Humor, um ein Potential zu entschärfen Argument ist sehr effektiv. Aber es ist wichtig, einen guten Sinn für die mögliche Reaktion Ihres Partners zu haben. Wenn das spielerische Miteinander - das so viele physiologische und psychologische Vorteile hat - Teil alltäglicher Interaktionen ist, wird es leichter, unbeschwert zu sein.

Humor zieht Menschen an und hält die Partner aufeinander zu und nicht weg. Lachanfälle und Missverständnisse lassen guten Willen - nicht leichte Irritationen - im Zentrum der Beziehung bleiben, stärken und stärken.

Hier sind einige gute Regeln, um Humor zu einem erfolgreichen Werkzeug in Ihrer Beziehung zu machen:

  • Verwenden Sie Humor zeige guten Willen.
  • Achte darauf, dass du beide den Scherz spielst, damit du weißt, dass er es bekommt und dass du dich eingeschlossen fühlst.
  • Achte darauf, dass deine Wahl des Humors respektvoll ist, nicht eine "Grabung" oder subtiles Wort -down.
  • Sei vorsichtig, dass das Timing stimmt.
  • Stelle sicher, dass dein Gesichtsausdruck mit deiner Absicht übereinstimmt.
  • Und zuletzt, wenn die Meinungsverschiedenheit vorüber ist, lass es los.

3. Machen Sie gemeinsam Romane und Spaß.

Denken Sie am Anfang daran, wenn Sie einen Horrorfilm sehen und plötzlich erscheint das Alien aus dem Nichts und Sie springen in die schützenden Arme Ihrer Date? Oder als ihr zwei auf ein Riesenrad ging und nicht aufhören konntet darüber zu lachen, wie lustig und gruselig es war, so hoch oben zu sein?

In Angstzuständen trägt Adrenalin zur Kampf / Flucht-Reaktion bei. Aber im Zusammenhang mit dem Gefühl, sicher zu sein, können wir denselben physiologischen Zustand wie Erregung und sexuelle Erregung erleben.

Dinge zu tun, die angenehm und lustig sind, aktivieren auch die Freisetzung des chemischen Dopamins, das sich im Belohnungszentrum des Gehirns befindet. Dopamin motiviert uns, unsere Träume, unsere Ziele, die Dinge, die wir wünschen und brauchen, zu verfolgen. Wenn wir die Freude erleben, die Erfolg, Leidenschaft, Spaß und Aufregung begleitet, möchten wir natürlich die Erfahrung wiederholen, die uns so gut fühlen ließ.

Aber wie bauen wir Leidenschaft und Aufregung in den Alltag einer Beziehung ein ?

Neuheit und Aufregung sind der Schlüssel zur Aktivierung des Belohnungszentrums deines Gehirns, um die Romantik und die Verbindung am Leben zu erhalten. Denken Sie also daran, Salsa-Unterricht zu nehmen, eine Achterbahn zu fahren, Surfen zu lernen, Indoor-Klettern zu lernen oder ein Trapez zu lernen! Oder gehen Sie nach Disneyland, machen Sie eine Weinprobe, machen Sie einen Tagesausflug - erkunden Sie die Möglichkeiten. Aber baue diesen Spaß in deine Beziehung, manchmal geplant, manchmal spontan.

Die romantischen Effekte werden Romantik und gute Stimmung am Leben erhalten und verhindern, dass die tödliche Langeweile einsetzt.


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4. Reagieren Sie und reagieren Sie auf die Bedürfnisse Ihres Partners mit Großzügigkeit, Freundlichkeit und viel Berührung.

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Was bringt uns dazu, sich wertvoller zu fühlen, als die Person, die wir lieben, alles fallen zu lassen, weil wir ihn brauchen? Verfügbar zu sein (oder zu sagen, wann du es sein wirst), zuzuhören, eine Meinung zu geben oder eine Schlagzeile zu teilen, bestätigt seine Wichtigkeit für dich, die die Freisetzung von Serotonin auslöst, die Chemikalie, die man in vielen Antidepressiva findet. Es könnte sogar so einfach sein, von dem, was du tust, wenn du in den Raum gehst, aufzuschauen.

Auf einer zwischenmenschlichen biologischen Ebene machen diese Reaktionen und Verhaltensweisen so viel mehr. Berührung und Blick fördern Vertrauen und Intimität, indem sie den Fluss des Hormons Oxytocin, das oft als Kuschelhormon bezeichnet wird, öffnen. Es ist, was die Bindung zwischen Müttern und Babys antreibt, wo wir zuerst die Kraft der Liebe erfahren.

Ein stetiger Strom von Oxytocin in Ihrer Beziehung ist so einfach wie das Zeigen von Zuneigung:

  • Umarmen
  • Küssen
  • Verspielt sein (bringen Sie das Dopamin-Belohnungszentrum ins Spiel!)
  • Händchenhalten
  • Festhalten
  • Schlafen nebeneinander
  • Weinen auf den Schultern
  • Und vergessen wir nicht, Orgasmen zu haben, wenn Oxytocin in das System eindringt, die Verbindung zueinander vertieft und das Verlangen verstärkt.

John Gottman, Ph.D., Pionierforscher in Ehe und Beziehungen, hat untersucht, was Beziehungen in den letzten Jahrzehnten erfolgreich macht. Er betont die zwei wichtigsten Qualitäten in Partnern, die dauerhafte und positive Beziehungen haben, sind Großzügigkeit und Freundlichkeit. Wie er feststellt, sorgt Freundlichkeit dafür, dass jeder Partner sich umsorgt, verstanden und bestätigt fühlt - das heißt, geliebt wird.

Achten Sie also darauf, das Verhältnis von positiven Kommentaren und Interaktionen zu negativen hoch zu halten, unterstützt mit viel Zuneigung und einem großzügigen Geist. Haben Sie keine Angst, sich gelegentlich einzuchecken, um zu sehen, wie es läuft. Sich gegenseitig zuzuhören und Kompromisse einzugehen, sind zwei weitere Geschenke für die Beziehung.

5. Denke daran, wahre Liebe kann nicht überleben, wenn die Beziehung kein sicherer Hafen für beide Partner ist.

Wenn wir uns verlieben, neigen wir dazu, die Person, die wir verrückt sind, zu idealisieren und viele positive Illusionen darüber zu erzeugen, wer er ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Paare, die 25 Jahre später glücklich waren, immer noch die positiven Illusionen über ihren Partner hegten. Sie sahen weiterhin das Beste darin und gaben ihnen den Vorteil des Zweifels. Ihre Beziehungen waren widerstandsfähiger (wie sie es waren), kicherten sogar über die Schwächen und Schwächen ihrer Partner. Die Dinge waren nicht perfekt, aber sie haben es nicht erwartet.

Glückliche Paare konnten effektiv kommunizieren und trennten ihren Partner von dem, was sie störte.

In der Liebe authentisch verbunden zu sein, heißt zu wissen, dass wir es können Seien Sie selbst, ohne uns Sorgen zu machen, dass die Beziehung oder die Liebe unseres Partners bedroht ist. Konflikte zwischen Paaren entstehen, werden erledigt und du ziehst weiter. Aber wie sie zum Ausdruck gebracht, erledigt und losgelassen werden, hat oberste Priorität.

Nur wenn wir uns sicher genug fühlen, können wir unsere Schwachstellen ausschließen. Nach einem Kampf kommen schmerzhafte Unsicherheiten an die Oberfläche, was es sehr schwierig macht, sich einander zu nähern. Aber es ist höchste Priorität, die Beziehung so schnell wie möglich zu reparieren.

Vielleicht ist es nicht der richtige Zeitpunkt, um zu reden, und Sie brauchen ein paar Minuten, um sich neu zu formieren. Lass nicht viel Zeit verstreichen, bevor du dich wieder aufeinander zu bewegst, versichere dich deiner Liebe und versuche zu verstehen, was passiert ist. Vergeben und Vergeben stärken, dass deine Beziehung wichtiger ist, als richtig zu sein, und nichts ist wichtiger als einander.

Und das ist schließlich die Liebe, richtig?


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Dr. Sue Mandel ist Psychologin und Dating-Coach, spezialisiert auf Beziehungen und die Psychobiologie der Liebe. Sie bringt 27 Jahre einzigartige Erfahrung mit, die Einzelpersonen und Paaren hilft, Liebe in ihrem Leben zu finden und zu behalten. Für eine KOSTENLOSE 20-minütige Beratung, um sofortige Hilfe für Ihr Dating-Dilemma zu bekommen, kontaktieren Sie Dr. Sue, um Ihren Termin zu vereinbaren. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie www.DrSuesConnections.com oder senden Sie eine E-Mail an [email protected]