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5 Schritte, um ein selbstbestimmtes Leben zu führen

Es ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis und wir alle suchen es. Fünf Schritte, um sich in deinem Leben zu stärken.

Die meisten Menschen suchen nach Wegen, sich in ihrem Leben zu stärken. Es ist ein grundlegender menschlicher Wunsch, und manchmal fühlt es sich unerreichbar an. So viel von dem, was uns und um uns herum geschieht, ist außerhalb unserer Kontrolle. Und das Gefühl, außer Kontrolle zu geraten, führt zu allen möglichen Problemen. Wie können wir ermächtigt werden und wie leben wir unser Leben mit einem selbstbestimmten Gefühl des Selbst? In psychologischer Hinsicht sprechen wir von einem Kontroll-Ort, wie Menschen ihren Einfluss auf die Welt wahrnehmen. Es gibt zwei Wahrnehmungen, einen externen und einen internen Kontrolllenker.

Wenn Sie einen internen Ort haben, konzentrieren Sie sich vielleicht mehr auf das, was Sie kontrollieren, wie Sie sagen, was Sie denken und was Sie tun. Diese Denkweise fühlt sich nicht immer gut an, aber es ist der Weg zur Ermächtigung.

Wie du über das, was passiert ist oder dir geschieht, beeinflusst, hängt davon ab, wo du deinen Kontrollpunkt konzentrierst.

Es kann schwierig sein erkenne unseren Teil, wie wir auf die Dinge reagieren, die uns passieren. Und die meisten von uns neigen dazu, in unserem Leben Orte zu haben, an denen wir an einem externen Ort der Kontrolle leben, dem "Outside-In" -Ansatz.

Wenn wir einen externen Fokus haben, könnten wir uns mehr darauf konzentrieren, wer oder was ist verantwortlich für das, was in der Außenwelt passiert ist oder passiert. Kannst du sagen "Opfer Denkweise"? Sie machen XYZ für mich. Wenn wir von einem äußeren Ort der Kontrolle kommen, ist es emotional leicht, mit externen Ereignissen mitgerissen zu werden. Es klingt wie: "Du hast mich schlecht fühlen lassen", "Sie haben mich sauer gemacht", "Du hilfst nie, ich muss alles machen" usw. Wir suchen, wer Schuld ist und wem wir die Schuld dafür geben Wir erleben die Situation. Und denken Sie daran, wir extrapolieren aus dieser Perspektive, und es berührt, wie wir die Welt insgesamt erleben. Wir sind äußeren Ereignissen ausgeliefert, und sie bewegen unsere Gefühle hin und her. Wir schwingen von einem Gefühl zum nächsten; das ist gut, das ist schlecht. Wenn uns etwas gesagt oder getan wird, fühlen wir uns dem äußeren Geschehen ausgeliefert. Es konzentriert sich auf Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Externer Kontroll-Locus ist ein Fokus darauf, was die andere Person oder das Event außerhalb von mir sagt, denkt und tut.

Umgekehrt bedeutet ein interner Kontroll-Kontrollpunkt, dass Sie von einer "von außen nach außen" -Mentalität arbeiten. Du entscheidest, dich auf das zu konzentrieren, was du sagst, denkst und tust. Aus dieser Perspektive, wenn die Welt etwas sagte oder tat, was wir nicht mögen, und unsere Gefühle wurden verletzt, oder wir wurden wütend, sind wir immer noch darauf fokussiert, wo unsere Macht ist. Wir benutzen unsere Emotionen, um uns bei der Entscheidung zu helfen, was wir tun müssen, wie zum Beispiel eine Grenze zu schaffen, auf den Straßen zu marschieren, jemanden gehen zu lassen oder unsere Wahrheit zu sagen. Grundsätzlich erkennen wir, dass unsere Emotionen unsere eigenen sind.

Der innere Fokus kann schmerzhaft schwer in der realen Welt sein. Es ist besonders schwierig, wenn Sie nicht mögen, was in einer Situation passiert. Es ist viel einfacher zu fühlen, dass wir innerlich motiviert sind, wenn die Dinge positiv sind, zum Beispiel: "Ich habe einen Kuchen gemacht, als ich ihn mit meinen Freunden geteilt habe, jeder hat geschwärmt, wie wundervoll es war ... ich fühle mich großartig, es zu teilen." Und vielleicht fühle ich mich gut darin, es zu teilen, aber ich könnte mich auch gut fühlen, weil die Leute den Kuchen mochten, und das könnte mich dazu bringen, mich gut zu fühlen. Wenn sie meinen Kuchen gehasst hätten, hätte ich mich vielleicht schrecklich gefühlt und wäre schnell zum externen Ort gewandert. "OMG! Diese undankbaren Leute, ich kann nicht glauben, dass ich ihnen einen Kuchen gemacht habe!" "Sie waren so gemein zu mir!"

Diese Antwort klingt für mich nicht ermächtigend. Wie scheint es dir? Vielleicht ist es an der Zeit, den Fokus zu verlagern.

Fünf Schritte, um ein selbstbestimmtes Leben zu führen

1. Entscheiden Sie, dass Sie sich als Empowered fühlen wollen. Ermächtigung ist definitionsgemäß die Autorität oder Macht, die wir etwas verleihen. Wenn wir externen Ereignissen Kraft verleihen, fühlen wir uns oft hilflos und hoffnungslos. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten, was wir kontrollieren können, was wir sagen, denken und tun. Wir bewegen die Macht und Autorität zu uns. Das ist die Definition von "selbständig".

2. Arbeiten Sie an mutigem Selbstvertrauen. Mia Angelou sagte: "Mut ist die wichtigste aller Tugenden. Ohne Mut kannst du keine andere Tugend konsequent ausüben. Du kannst jede Tugend erratisch üben, aber nichts konsequent ohne Mut." Es braucht Mut zu lernen, sich selbst zu vertrauen. Wenn du an einem ruhigen Ort sitzt und in deinen Körper atmest, kannst du fühlen, wenn dein Kopf, dein Herz und dein Darm sich in einer Situation befinden. Wenn dein Körper ruhig und ausgeglichen ist, kommen deine ermächtigten Entscheidungen aus deinem Inneren und passen zu der freundlichen Person, die du sein möchtest. Je mehr Sie Ihren Mut trainieren und lernen, sich selbst zu vertrauen, desto natürlicher wird dieser Prozess.

3. Lass die Meinungen anderer Leute von dir los. Eine andere Art, darüber nachzudenken, kommt von Judy Ford: "Ihre Meinung über mich geht mich nichts an." Wenn ich mich auf meinen internen Kontroll-Kontrollpunkt konzentriere, bin ich mehr mit meiner Meinung über mich selbst beschäftigt. Was ich schließlich habe mehr Macht zu ändern, anzupassen oder zu korrigieren, wenn ich es nicht mag. Die Bereitschaft, sich auf unseren Schwachsinn zu berufen, baut auf den vorherigen zwei Schritten auf. Wenn wir beschließen, uns selbst zu stärken und uns selbst zu vertrauen, ist es einfacher, die Meinungen anderer Menschen loszulassen.

4. Umarme Wabi-Sabi. Wabi-Sabi ist eines meiner wertvollsten Konzepte. Wabi-Sabi ist eine Weltanschauung, die die Idee beinhaltet, dass Schönheit in Unvollkommenheit ist. Dass nichts und niemand vollkommen ist und dass es durch Selbstakzeptanz und die Erkenntnis, dass das Leben unvollkommen und unbeständig ist, ist, können wir Leiden loslassen. Wenn wir uns in der Vorstellung entspannen können, dass wir nicht perfekt sein müssen, sind wir frei. Wer wir sind, ist ein work in progress und unsere einzige Aufgabe ist es, uns ständig zu einer besseren Version von uns zu entwickeln. Wenn wir lernen, verwandeln wir uns; die Reise ist die Freude.

5. Halte dich mit Mitgefühl. Ein Problem, das wir anerkennen müssen, ist, dass sich bei der Betrachtung unseres internen Ortes unsere negative interne Erzählung zeigt. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir sagen, denken und tun, ist es wichtig zu erkennen, dass der "innere Kritiker" auftauchen und völlig glaubwürdig klingen kann. Wenn du anfängst, eine kritische Stimme über dich, deine Fähigkeit und wer du bist zu hören, dann ist das der innere Kritiker. Angst liegt oft zugrunde und erzeugt die negative Erzählung. Es gibt eine andere Stimme in jedem von uns, die Stimme der Vernunft oder die "weise Stimme". In der Lage zu erkennen, dass der Unterschied zwischen den Stimmen wesentlich ist. Die Stimme der Vernunft kann sich kritisch zeigen; nur wird es sich zeigen, wenn man Pro und Kontra betrachtet, sich das größere Bild ansieht, über Lösungen oder Wege des Vorwärtskommens nachdenkt. Wir alle haben negative Erzählungen, und wenn wir bereit sind, uns mit Mitgefühl zu versorgen, wenn unsere Ängste entflammt sind, hilft es uns, auf die andere Seite vorzudringen.

Selbstermächtigung, Selbstwertgefühl, Selbstakzeptanz und Selbstliebe gehen jeweils um lernen, auf den inneren Kontrollort zu wechseln. Wir haben weniger wahrscheinlich, dass unsere Schiffe gegen die Felsen des Lebens abstürzen. Wir fangen an, an unseren inneren Wert zu glauben und entwickeln ein tiefes Vertrauen in unser inneres Wissen.

Lasst uns schnell zu dem Kuchen zurückkehren, den wir mit unseren Freunden geteilt haben. Nehmen wir an, wir haben einen Kuchen gemacht, und niemand mochte ihn, aber das definiert uns nicht. Wir können die Informationen nehmen und ein neues Kuchenrezept lernen. Wir können uns entscheiden, ob wir lieber einen Kuchen kaufen möchten. Vielleicht beschließen wir, unser Rezept an verschiedenen Leuten auszuprobieren und mehr Feedback zu bekommen. Oder, statt einen Kuchen zu machen, ist es in Zukunft Salat. Die Entscheidung liegt bei uns. Je mehr Bewusstsein wir darüber haben, wo wir unsere Aufmerksamkeit konzentrieren wollen, desto stärker sind wir in der Lage, Entscheidungen zu treffen, die authentisch klingen.

Und für mich bevorzuge ich die Ermächtigung eines internen Kontroll-Locus.

Lyssa Danehy


deHart , LICSW, professioneller PCC-Coach und der Autor von StoryJacking: Verändere deinen inneren Dialog, transformiere dein Leben, helfe Leuten, ihre begrenzenden Geschichten herauszufordern und ein authentisches und ermächtigtes Leben zu schaffen. Sie können mehr über Lyssa erfahren oder Ihre kostenlose Einführungssitzung planen und herausfinden, ob Lyssas Arbeit mit Ihnen in Einklang steht, wer Sie sein möchten und wie Sie in der Welt erscheinen möchten. Dieser Artikel wurde ursprünglich im StoryJacking Blog veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.