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5 Wege, sexuelle Scham zu beenden und (endlich) deinen Körper wahrhaft zu genießen

Du bist es so wert.

Da ist eine unsichtbare Kraft betrifft uns alle, innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers. Es stört Ihre Lust, behindert Ihre Sexualität und hält Sie davon ab, Ihre wahren Wünsche zu verfolgen. Diese Macht trägt einen trügerisch einfachen Namen: Schande.

Der führende Schamforscher Brené Brown macht einen wichtigen Unterschied zwischen Scham und Schuld.

"Basierend auf meinen Forschungen und der Forschung anderer Schamforscher ... glaube ich, dass Schuld adaptiv ist und hilfreich - es hält etwas, was wir getan haben oder versäumt haben, gegen unsere Werte zu tun und psychische Beschwerden zu empfinden Ich definiere Scham als das intensiv schmerzhafte Gefühl oder die Erfahrung zu glauben, dass wir fehlerhaft sind und daher der Liebe und Zugehörigkeit nicht würdig sind Haben wir es erlebt, getan oder versäumt, macht es uns unwürdig, eine Verbindung herzustellen. "

Wenn sich Schande um die Angst vor dem Verlust von Würdigkeit und sozialen Beziehungen dreht, geht es bei" sexueller Scham "darum, sich unliebsam zu fühlen, Partnerschaft zu verlieren und gebrandmarkt zu werden abnormal. Sexuelle Scham zeigt sich auf viele verschiedene Arten:

  • Körperschande (Ich bin zu dick, zu dünn, zu hässlich, um zu lieben.)
  • Schade, sexuell zu sein (Gute Mädchen wollen keinen Sex; ich werde scheinen Schlampe, ich werde billig aussehen.)
  • Schande über bestimmte Wünsche (Wenn ich nach dem frage, was ich wirklich wünsche, wird mein Partner denken, dass ich komisch bin. Nur Perversen tun das. Es ist abnormal.)
  • Schade um Sex sündhaft sein (Dieses Verlangen oder diese Handlung macht mich in den Augen Gottes schlecht und schmutzig.)

Sexuelle Scham ist eine kulturelle Kraft, die in Tausenden von Jahren sexueller Unterdrückung wurzelt. Seit Generationen unterdrücken Kirche und Staat die Sexualität. Die einzige zulässige Form des Geschlechts war Fortpflanzungsverkehr. Frauen, die zu sexuell waren, wurden streng bestraft und eingesperrt. Kinder wurden brutal bestraft, weil sie masturbierten. Schwanger außerehelich zu werden, würde bedeuten, aus der Familie und dem sozialen Netzwerk verstoßen zu werden.

Denken Sie daran, diese unglaublich dunkle Geschichte liegt nur eine Generation hinter uns. Und in einigen Teilen der Welt ist sexuelle Unterdrückung immer noch so heimtückisch, dass Frauen wegen Ehebruchs angeklagt werden. Es ist wichtig, die Macht dieser Geschichte nicht zu unterschätzen.

Wir sind alle von diesem beschämenden kulturellen Erbe betroffen, ganz gleich, wie frei wir auch sind.

Die gute Nachricht ist, dass man sich vom Unsichtbaren befreien kann Netz der sexuellen Scham, das dich zurückhält. Es braucht Zeit und Ausdauer, aber die Ergebnisse sind es wert. Sobald Sie herausfinden, wie Scham Sie zurückhält, können Sie beginnen, seine Macht über Sie rückgängig zu machen und sich in Ihrem Sexualleben authentischer und freier zu fühlen. Hier sind fünf Schritte, um loszulegen:

1. Identifiziere die Scham-Botschaft und woher sie kommt.

Vielleicht hast du schon immer davon geträumt, verloren zu werden, aber denkst, dass es bedeutet, dass du ein Perverser bist. Vielleicht willst du nicht, dass dein Liebhaber deine nackten Oberschenkel sieht. Vielleicht denkst du, ein sexy Kleid zu tragen, lässt dich billig aussehen. Wann immer Sie bemerken, dass Scham über Sie sickert, identifizieren Sie es für das, was es ist. Beachten Sie die "wenn-dann" Verbindung. Wenn du eine bestimmte Sache machst, wirst du verurteilt, zurückgewiesen oder als nicht liebenswert empfunden.

Jedes Mal, wenn du fühlst, dass diese Nachricht dich zurückhält, nenne sie spezifisch und denke dann darüber nach, wo du das gelernt hast. War es aus der Kultur im Allgemeinen? Deine Eltern? Deine Kirche? Ein früherer Liebhaber? Benenne es und mache einen Schritt zurück.

2. Entscheide, ob du damit einverstanden bist oder nicht.

Sobald du die schambasierte Nachricht benannt hast, kannst du entscheiden, ob du ihr authentisch zustimmst. Denkst du, eine sinnliche Prügel zu wollen, macht dich zu einem schlechten Menschen? Sind deine Oberschenkel wirklich so monströs? Würdest du dich in diesem sexy Kleid wirklich gut fühlen? Denken Sie über Ihre eigenen Werte nach und sehen Sie, wo die Schande in Ihre eigenen authentischen Überzeugungen passt.

Die meiste Zeit sind diese Botschaften nicht unsere eigenen Überzeugungen, sondern etwas, das wir von einer externen Quelle geerbt haben. Mit dieser Perspektive können Sie wählen, die Schamnachrichten zu verwerfen und authentischer zu werden.

3. Ändere die Geschichte.

Wenn du dich dazu entschließt, die Schande zu vertreiben, musst du anfangen, die Geschichte zu ändern, die du dir selbst erzählst. Wenn du das nächste Mal mit Scham konfrontiert wirst, merke es und dann sag dir eine positivere Botschaft. Statt "Lass ihn deine Schenkel nicht sehen" verschiebe deinen inneren Monolog auf "Mein Körper ist schön und vergnüglich!"

statt "Wenn ich das trage Kleiderleute werden denken, ich bin eine Schlampe, " ziehe das Kleid an und denke, " Ich liebe die Art und Weise, wie dieses Kleid mich fühlen lässt und ich gehe zuversichtlich zur Party! " Es wird Wiederholungen brauchen, um deine emotionalen Muster zu verschieben, aber es wird mit der Zeit passieren.

Denk darüber nach, wie du einen Schalter in deinem Gehirn umdrehst, um deinen Gehirnzug ​​auf eine andere Spur zu schicken. Es mag sich anfangs rostig und gezwungen anfühlen, aber irgendwann wird es Ihre natürliche Antwort sein und Sie werden Scham empfinden, wenn Sie seinen Griff lockern.

4. Beachte (und ehre) deinen Körper

Wenn du über deine Grenzen des Komforts hinausgehst und beginnst, einen authentischeren sexuellen Ausdruck anzunehmen, nimm dir einen Moment Zeit, um zu sehen, wie sich dein Körper anfühlt. Geh aus deinem Kopf und in deine Hüften. Wie fühlt es sich an, dieses kokette Kleid zu tragen? Wie fühlt es sich an, die Hand deines Liebhabers über deine empfindlichen Oberschenkel gleiten zu lassen?

Wenn du es einmal wagst, deinen Liebhaber um Prügel zu bitten, achte ganz genau darauf, wie es sich anfühlt, die Berührung deines Liebhabers zu empfangen. Fühle das Vergnügen, das dir zur Verfügung steht, und lass dich von deinen körperlichen Empfindungen zu dem führen, was dir Spaß macht und nach dem du dich sehnst.

5. Vergifte andere nicht mit Scham.

Um uns alle von Scham zu befreien, müssen wir unsere sexuelle Kultur als Ganzes verändern. Beteiligen Sie sich an dieser Verschiebung, indem Sie sich weigern, andere zu beschämen. Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du jemanden verurteilst oder einen Witz machst, einen anderen zu beschämen, halte dich auf.

Rufe auch deine Freunde an, wenn sie andere beschämen. Beachte, wie oft es passiert: "Ich kann nicht glauben, dass diese Frau so gekleidet ist, was für eine Hure", oder "Er treibt diesen Hummer, um seinen kleinen Schwanz zu ersetzen." oder "Was für eine Art von Frau datiert einen jüngeren Mann so?" Sie werden erstaunt sein, wie oft diese Gedanken und Gespräche passieren, sobald Sie anfangen zu bemerken.

Scham als Spinnennetz visualisieren: fast unsichtbar, aber bereit, alles auf seinem Weg einzufangen. Aber wie ein Spinnennetz, sobald du einen Faden wegschnipst, wird er schwächer. Ein paar mehr Scheren und es löst sich vollständig auf.

Sobald du anfängst, Momente der sexuellen Scham in deinem Leben zu bemerken, kannst du mit Aktionsschritten beginnen, die Scham aufzulösen und deinen authentischeren sexuellen Ausdruck zu finden. Je mehr wir das machen, desto besser. Zusammen können wir eine sexuell positivere Kultur schaffen, die für uns alle sicherer, glücklicher und angenehmer ist.

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Jessica Sager
Mitwirkender
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