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7 Gesunde Wege, um mehr Schlaf zu bekommen TONIGHT (und Gewicht verlieren, auch!)

Schlaf ist was du brauchst.

Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Schlafverlust und Gewichtszunahme. Der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf für optimale Leistung und richtige Gehirnfunktion, um einen mentalen Nebel und schlechte Entscheidungen zu vermeiden. Ohne ausreichende Ruhe verändert sich der Stoffwechsel des Körpers, höhere Werte des Stresshormons Cortisol werden freigesetzt und die Notwendigkeit, mehr Kalorien zu konsumieren, nimmt zu.

Es sollte offensichtlich sein, dass wenn Sie während der Nacht mehr Stunden wach sind mehr Essen, um dich in Schwung zu halten. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass die meisten Schlafentzug-Personen bestimmte Arten von Lebensmitteln - nämlich kalorienreiche zuckerhaltige Desserts, Kartoffelchips und andere ungesunde Kohlenhydrate, die zu Übergewicht, Diabetes und einer Vielzahl von Krankheiten führen können.

Hier sind sieben einfache Wege, um mit Qualität schlafen zu gehen und deinen Körper zu lieben:

1. Entwickeln Sie eine regelmäßige Schlafroutine.

Gehen Sie ins Bett und kommen Sie der gleichen Zeit nahe. Dies hilft, die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen, um den Hormonspiegel zu regulieren.

2. Nehmen Sie sich eine zusätzliche halbe Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen und zu entspannen.

Beruhigen Sie Ihren Geist und schlafen Sie ein. Vermeiden Sie es, Nachrichten, actiongeladene Filme oder Arbeiten an Ihrem Computer zu beobachten (die ein helles Licht ausstrahlen, das die Freisetzung von Melatonin unterbricht, einem Hormon, das den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers verlangsamt). Hören Sie stattdessen Musik, lesen Sie, genießen Sie ein warmes Bad, gönnen Sie sich eine Fußmassage (oder tauschen Sie sich mit Ihrem Partner aus).

3. Behalte dein Schlafzimmer dunkel und ruhig.

Es sollte nur für zwei Dinge verwendet werden: Sex und Schlaf.

4. Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.

5. Vor dem Schlafengehen nichts Schweres essen.

Vermeiden Sie es, schwere Mahlzeiten innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

6. Lassen Sie den Wecker fallen!

Versuchen Sie, mit natürlichem Licht aufzuwachen, anstatt mit einem Wecker, der den Schlaf abrupt stoppt und den Blutdruck erhöhen kann. (Huch!)

7. Wählen Sie gesunde, ausgewogene Snacks, wenn Sie mehr Kraftstoff brauchen.

Probieren Sie eine Nussbutter (Mandel oder Cashew) auf Apfelscheiben, Birnen oder Sellerie. Oder probieren Sie eine Handvoll Walnüsse und gefrorene Trauben (ideal für den Sommer!), Einen Smoothie mit Proteinpulver und Honig für Süßstoff oder knackiges rohes Gemüse (wie Karotten oder Erbsenschoten).

Wenn Sie am meisten benommen und müde sind Morgens, die Chancen stehen gut, dass du nicht genug Schlaf bekommst, selbst wenn du im Bett bist, die richtige Anzahl an Stunden.

Beachte, was dich wach hält. Ist Ihr Ehepartner zu viel oder schnarcht? Gestatten Sie ein Haustier im Bett? Sind körperliche Schmerzen oder unkontrollierbare Gedanken gestresst und mit großen Augen? Sie müssen diese Störungen beheben. (Sie können die Unterstützung eines guten Trainers benötigen, um Probleme zu lösen und Sie in gesünderen Gewohnheiten zu trainieren.) Am Ende, wenn Sie einen ausgewogenen Schlafzyklus entwickeln, fühlen Sie sich klar, voller Vitalität und Energie Sie können sogar abnehmen.

Peggy Sealfon ist ein Personal Development Coach, der seine Zeit damit verbringt, Menschen zu helfen, die großen und kleinen Frustrationen und Herausforderungen des Lebens zu meistern. Rede mit Peggy für eine KOSTENLOSE 15-minütige "Laser" -Sitzung, indem du ihr eine E-Mail an [email protected] schickst. Oder versuchen Sie ihre KOSTENLOSE AUDIO, um Stress und Angst in weniger als 10 Minuten zu reduzieren.

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