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7 Kleine Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie Angst haben

Wenn Sie eine Angststörung haben, wissen Sie, dass es keinen Spaß macht.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, sind Sie nicht allein. Angststörungen sind eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Vierzig Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten leiden an einer Angststörung. Das sind 18 Prozent der Bevölkerung.

Wenn Sie eine Angststörung haben, wissen Sie, dass es keinen Spaß macht. Sie sind ständig in einem Zustand der Sorge oder sogar der Angst. Es ist nicht ungewöhnlich, sich vor einer Prüfung oder einem großen Projekt bei der Arbeit zu sorgen. Aber wenn Sie an einer Angststörung leiden, dann wissen Sie, dass die Angst nicht verschwindet.

Vielleicht haben Sie schon einen Psychiater gesehen und Medikamente ausprobiert. Vielleicht haben Sie einen Therapeuten gesehen und versucht, darüber zu sprechen. Es gibt auch viele hilfreiche Arbeitsmappen und Websites. Ich finde eine Kombination von all diesen kann helfen. Sie können der Formel auch etwas Selbstpflege hinzufügen.

Hier sind sieben Tipps, wie Sie mit Angst umgehen und sich dabei selbst versorgen:

1. Verschiebe deinen Fokus.

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Steh auf und geh spazieren. Die frische Luft wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen. Schau dir deine Umgebung gut an. Wenn Blumen da sind, hör auf und sieh sie dir an. Beachten Sie alle Details der Blume. Dies wird dich davon ablenken, worüber du besorgt bist.

2. Halten Sie ein Tagebuch.

Fangen Sie an zu notieren, was passiert, wenn Sie die Angst beginnen zu fühlen. Hat jemand etwas gesagt, das dich ausgelöst hat? Begann es morgens oder nachmittags? Gab es ein lautes Geräusch? Wie war die Beleuchtung?

Es ist wichtig, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein und zu wissen, wann Sie eine Pause brauchen. Sie können auch verfolgen, was in Ihrem Tagebuch gut läuft. Dies wird Ihnen helfen, sich an die guten Zeiten zu erinnern. Schauen Sie darauf zurück, wenn Sie sich schlecht fühlen.

3. Lade einen Freund zum Kaffee ein.

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Es ist wichtig, Freunde zu haben, denen du vertraust und die wissen, dass du eine Angststörung hast. Wenn du das nächste Mal Angst hast, rufe einen Freund an und lade ihn zum Kaffee ein. Sprechen über Angst ist sehr hilfreich. Manchmal braucht man nur einen guten Freund, um zuzuhören.

4. Nimm ein Schaumbad.

Wenn du jemals dieses schreckliche Gefühl deines Herzschlags, Schwindelgefühls, Schwitzens und purer Panik gefühlt hast, dann weißt du vielleicht, dass warmes Wasser sehr beruhigend ist, nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist .

Zünde eine Kerze an und entspanne. Wenn ein Schaumbad in deinem Leben keine Priorität hat, dann solltest du eins machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ängste zu überwinden.

5. Füttere deine Seele.

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Nimm dir Zeit für die Dinge, die du liebst. Wenn Sie Konzerte lieben, dann planen Sie, zu ihnen zu gehen und einen Freund einzuladen. Wenn Sie gerne lesen, dann nehmen Sie sich Zeit dafür. Dies ist eine gute Zeit, um einige der Dinge auszuprobieren, die Sie schon immer ausprobieren wollten.

Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil, nehmen Sie an einer Wandergruppe teil oder machen Sie einen tropischen Urlaub. Verbringe Zeit in der Sonne. Das Vitamin D ist gut für dich. Es gibt nichts Schlimmeres, als zu fühlen, als hättest du keine Freude in deinem Leben.

6. Denken Sie flexibel.

Achten Sie auf Ihren Denkprozess. Bist du jemand, der in Schwarz und Weiß denkt? Wenn das der Fall ist, ist es an der Zeit zu denken, dass es Grautöne sind.

Versuche zuerst zu verstehen, woher deine Gedanken kommen und erkenne deine Denkfallen. Lebe nicht in der Vergangenheit oder versuche die Zukunft vorherzusagen. Im Leben bekommen wir viele zweite, dritte, vierte und so weiter Chancen. Menschen, die in Grautönen denken, fühlen sich besser über sich selbst und die Welt, in der sie leben.

7. Versuchen Sie komplementäre Therapien.

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Yoga, Aromatherapie, Massage, Kräuterbehandlungen und Achtsamkeit sind einige meiner Lieblinge. Ich beginne meinen Tag immer mit Aromatherapie. Dies ist sehr hilfreich für mein Gehirn und hilft auch während der Erkältung und Grippe.

Sie könnten feststellen, dass eine oder mehrere dieser Therapien Ihnen helfen können, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Es kann Ihnen auch helfen, die Symptome der Angst zu bekämpfen. Mit Angst fand ich, dass es keine Einheitsgröße für alle gibt. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie die Kombination gefunden haben, die für Sie arbeitet.

Sie können Ängste überwinden. Beginnen Sie heute mit nur einem dieser Schritte. Dann versuchen Sie ein paar mehr. Sehen Sie, welche für Sie am besten haften und funktionieren. Denk daran, du bist nicht alleine. Viele Amerikaner leiden unter Angstzuständen und viele von ihnen haben es überwunden.

Lianne Avila ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin. Sie hat vielen Menschen geholfen, Ängste zu überwinden und ein einigermaßen glückliches Leben zu führen. Weitere Informationen finden Sie unter Lektionen für die Liebe.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Lessons for Love veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.