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7 Dinge, die du tun kannst, die dich sofort in eine bessere Stimmung versetzen werden

Sich aus den Müllhalden zu ziehen, kann so einfach sein wie fünf Minuten allein.

Mach dir manchmal einfach Nennen Sie es an einem schlechten Tag und geben Sie auf, wenn Dinge nicht in Ihre Richtung gehen? Es ist leicht zu sagen, dass du alles richtig machst - bei der Arbeit, mit deinen Freunden, mit deinem Partner oder auf der Suche nach Liebe - also warum bekommst du nicht die gewünschten Ergebnisse?

Anstatt das Handtuch zu werfen Es gibt einen anderen Weg, den Blues zu bekämpfen, bei dem du dich nicht bekämpfst: Finde Freude in einfachen Freuden.

Versuche diese sieben Selbstliebe-Tipps für ein glücklicheres:

1. Atme.
Ich habe den Wert von tiefem Atmen schon oft genug gehört, aber als mein Akupunkteur seine Kraft für einen physischen Ärger erklärte, den ich erlebte, schrieb ich auf den Log-Seiten der nächsten drei Wochen "atme". Ich habe tägliche Erinnerungen. Ich habe zu meinem Erstaunen festgestellt, dass, was auch immer ich fühlte, sei es Angst vor einer bevorstehenden Begegnung oder Selbstkritik, weil ich die Absichten des letzten Tages nicht erfüllte, das Gewicht sich anhebt und davon schwebt, wenn ich bewusst fünf- bis zu acht Sekunden Atemzug.

Wenn der Stress zurückkommt, werden diese tiefen Atemzüge ihn wieder wegtragen. Und wenn Sie 16 Mal am Tag tief atmen, was für ein Geschenk für Ihr körperliches Wohlbefinden! Sie können Google "tiefe Atemübungen", um loszulegen.

2. Hören Sie (und fühlen Sie!) Die Musik.
Ob Rock 'n Roll, Blues, Jazz oder meditative Musik, fünf oder zehn Minuten im Groove - Gefühl die Musik - ist wie ein schwerer Rucksack auszuziehen. Wenn Sie an einem Ort sind, an dem andere gähnen könnten, ziehen Sie Ihre Kopfhörer an. Wenn Sie aus beruflichen Gründen beschäftigt sein müssen, machen Sie etwas kritzeln. Es ist viel wahrscheinlicher, dass du in fünf Minuten effizient bist, wenn deine Gefühle nicht verstopft sind, und Musik hilft dabei, Dinge in Bewegung zu bringen.

3. Machen Sie ein Nickerchen.
(Oder sogar eine fünfminütige Pause.) Wenn ich beruhigende Musik anziehe, mich hinlege und einige Male tief durchatme, bringe ich mich an einen Ort der Ruhe. An einem besonders anstrengenden Tag können Sie sich zwei oder mehrere Male hinsetzen oder hinlegen, um Ruhe zu finden. Wenn Sie sich in einer öffentlichen Umgebung befinden und keine privaten Sofas oder Stühle zur Verfügung stehen, können Sie Ihre am besten geeignete Version in der Toilette machen.

4. Iss einen gesunden Snack.
Es dauert nur ein oder zwei Minuten, um einen Apfel zu kerneln oder eine Orange zu schälen, und niemand wird dir Vorwürfe machen, wenn du eine kurze Pause von deinem Zeitplan machst. Sie können sogar verschiedene Leckereien probieren, wie Rambutan in Dosen oder Früchte, die Sie auf einem asiatischen Markt sehen. Wenn Sie ein Gärtner sind, können Sie Beeren oder Pfirsiche in Ihrem Gefrierschrank haben. Wie wäre es mit einem Shake?

5. Überschreibe das Durcheinander!
Mache einen Deal mit dir, wenn du entschlossen bist, diese Unordnung zu überwinden, die E-Mails aus dem Entwurfsordner des letzten Monats zu eliminieren oder alle deine Beziehungsprobleme zu lösen. Versprich dir 15 bis 30 Minuten, in denen du ein Buch liest, in das du unbedingt hineintauchen, eine Fernsehshow sehen oder an einem Yoga- oder Aerobickurs teilnehmen möchtest, den du wirklich genießt. Sie können sogar Ihre Füße im Park oder in Ihrem Hinterhof ohne Tagesordnung aufstellen. Es ist unerlässlich, sich an stressige, alles verzehrende Tätigkeiten zu erinnern.

6. Erinnere dich an alte Fotos.
Nimm deine Fotos (in Alben oder online) heraus und erlebe diese Erinnerungen noch einmal. Ich bin immer wieder überrascht, wenn ich Bilder aus Bali, dem Great Barrier Reef oder der Türkei besuche. Wie glücklich ich mich gefühlt habe, Tausende von Vögeln zu beobachten, die nachts außerhalb von Ubud einfliegen, Unterwasserleben in einem geschlossenen Boot sehen und Drachenfliegen beobachten. Wenn du ruhig bleiben kannst, dann hänge mit diesen Fotos 50 Minuten statt fünf Minuten ab. Fühlen Sie Ihren Stresslevel herunter und stellen Sie eine Zeit in Ihrem Kalender ein, um die Fotos noch einmal oder noch besser zu genießen, planen Sie einen echten Urlaub, auch wenn Sie in Zukunft weit entfernt sind.

7. Sei neugierig.
Benutze Afformationen (eine Frageform von Affirmationen), um deine Zukunft zu planen. Zum Beispiel könnte eine Bestätigung sagen: "Ich bin friedlich und ruhig." Eine Affirmation könnte fragen: "Wie konnte ich so glücklich werden, leicht in Frieden und Ruhe zu gelangen?" Der Verstand hört eine Frage und sucht automatisch eine Antwort. Dein, "Warum bin ich so aufgeregt wegen meiner Reise nach China?" Pflanzen die Samen der Erwartung, und der Akt der Visualisierung dieser Reise ist vergleichbar mit dem Füllen des Tanks mit Gas und machen Sie sich bereit zu gehen.

Wenn Sie einige oder alle sieben von ihnen versucht haben und immer noch schlechte Tage, wissen, dass es ist schwer, die Lethargie zu heben oder den Tumult zu zähmen. Vergiss nicht, dass du immer einen Freund anrufen kannst. Erforsche neue Wege, um mit Stress umzugehen oder dich besser zu fühlen, und versuche ein Werkzeug, das du nie in Betracht gezogen hast. Was gibt es zu verlieren? Ich glaube, wir sind in der Lage, unsere Stimmung zu heben, wenn auch nur in geringem Maße. Mach, was für dich funktioniert. Der Glaube ist der erste Schritt, um glücklich zu sein und Frieden zu haben. Und Frieden und Glück sind der erste Schritt zu erfolgreichen, glückseligen Beziehungen.

Bereit? Einstellen? Go!

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Klicken Sie zum Ansehen (7 Bilder) Macy Daniela Martin Autor Selbst Lesen Sie später