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7 Möglichkeiten, eine stärkere, glücklichere Beziehung durch gemeinsames Kochen (Plus: 4 einfache, köstliche Sheet Pan Rezepte!)

Stoße den Ofen zusammen für einfache und gesunde Mahlzeiten, und würzen Sie Ihr Liebesleben zur gleichen Zeit.

Aufgaben können eine Langweiler sein, aber Paare, die zusammenarbeiten, können wirklich Dinge aufpeppen.

Zusammenarbeit rund um das Haus kann die Kommunikation verbessern, verringern negativ Gefühle, und erhitzen sogar Ihr Sexualleben, wie dieser Bericht, veröffentlicht in der Zeitschrift Geschlecht & Gesellschaft , suggeriert.

Fokus auf zusammen kochen

Kochen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Partnerschaft aufzubauen und dies Post bietet 4 einfache Rezepte für Abendessen in Blechform (scrollen Sie einfach nach unten!), damit Sie sich wie Meisterköche fühlen! Aber lass uns zuerst schauen, wie Kochen zusammen dein Gefühl der Verbindung miteinander verbessern kann.


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Flex deine aushandelnden Muskeln

Kochen zusammen schafft eine Gelegenheit zu verbessern Sie Ihre Verhandlungsfähigkeiten und große Unterhändler machen große Liebhaber. Verhandeln ist ein Schlüssel zum erfolgreichen Paarkochen, weil du viele gemeinsame Entscheidungen treffen wirst, was zu einer gesunden Beziehung und einer gesunden Ehe führt.

Was wirst du kochen? Welche Zutaten verwenden Sie? Wie werden Sie die Arbeit aufteilen?

Hier ist ein einfaches System, das meine Frau und ich schon oft (und nicht nur beim Kochen) mit großem Erfolg benutzt haben:

  1. Verpflichten Sie sich, mit einem leichten Herzen zu verhandeln. Sie ' Gemüse schneiden, kein Deal an der Wall Street. Erinnere dich daran, dass es wichtig ist, die Stimmung leicht und fröhlich zu halten. Hier einige Tipps, wie Sie dies tun können:
  2. Behalten Sie die Beziehung als höheren Wert bei. Ihre Beziehung ist wichtiger als Ihr Weg. Wenn du beide "unseren" Weg über "meinen" Weg wertschätzt, wirst du jedes Mal, wenn du eine Entscheidung triffst, ein starkes Gefühl der Verbindung entwickeln.
  3. Sei dir darüber klar, was du entscheidest. So viele Paare Kämpfe passieren, weil das Diskussionsthema nicht ausreichend klar ist. Wenn Sie von Anfang bis Ende gemeinsam kochen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was Start und Ziel für Sie und Ihren Partner bedeutet. Beinhaltet es, die Küche fertig zu machen? Essen einkaufen? Vorbereiten der Zutaten? Aufräumen?
  4. Brainstorming ohne Urteilsvermögen. Wenn Sie beginnen, Ideen darüber auszutauschen, was zu kochen, wann zu kochen, Arbeitsteilung und andere Dinge, stimmen Sie zu, die Ideen ein wenig frei fliegen zu lassen. Jeder von euch kann den anderen ermutigen, offen zu sagen, was auch immer in den Sinn kommt, ohne Angst vor dem Gericht zu haben. Speichern Sie Ihre Kommentare zu den Ideen Ihres Partners für den nächsten Schritt.
  5. Treffen Sie Ihre Entscheidungen. Machen Sie sich ein Bild davon, welche Ideen Sie mögen, indem Sie sie bewerten und dann eine von beiden auswählen. Zwinge deine Idee nicht auf deinen Partner, und begnüge dich nicht damit, nur den Frieden zu bewahren. Es ist wichtig für Sie beide, die endgültige Entscheidung zu treffen ... das schafft gegenseitige gute Gefühle.
  6. Halten Sie sich an den Plan. Es ist nicht ungewöhnlich für einen von Ihnen, sich in alte Gewohnheiten zurückzuziehen, auch wenn Sie etwas vereinbart haben im Verhandlungsteil des Prozesses. Helfen Sie sich gegenseitig bei dem Plan. Geben Sie einander die Erlaubnis, auf Fehler zu hinweisen. Die Planung, wie mit Ausrutscher umzugehen ist, macht es einfacher, sie zu behandeln, wenn sie auftreten.
  7. Genieß den Prozess. Dein Sinn für Humor ist eine große Stärke in deiner Beziehung. Benutze es weise. Schaffen Sie Freude in diesem Prozess, indem Sie den Stil des Humors verwenden, den Ihr Partner schätzt, und vermeiden Sie Stile, die bekannt sind.

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Physische Attraktivität

Essen, das Sie zuhause zubereiten, ist gesünder als das gleiche Essen zu essen, das in einer Fabrik oder sogar in vielen Restaurants zubereitet wurde, die dazu neigen, die raffinierten Zucker, Salze und gesättigten Fette aufzubocken. Sie haben eine bessere Chance, fit zu bleiben, wenn Sie sich an der Hausmannskost beteiligen.

In Kombination mit einem allgemeinen Fitnessplan trägt das Kochen zu Hause zu Ihrer physischen Attraktivität bei. Einen gesunden und gesunden Partner zu haben ist für viele Menschen sehr wichtig. Es macht Sinn - Menschen sind visuelle Kreaturen.

Das ist sehr wahr am Anfang einer Beziehung, aber mit der Zeit scheint es für Männer wahrer zu bleiben als für Frauen, wie eine Studie von den Nationalinstituten von Gesundheitsshows.

Wenn ich Paare plaudere und frage, was sie zuerst zueinander gebracht hat, wird eine deutliche Mehrheit das Aussehen als erste Attraktion erkennen.

Wenn ich Paare coache, die seit Jahrzehnten zusammen sind, ein Schlüsselproblem häufig Oberflächen ist Gesundheit und Fitness. Sie sagen Dinge wie: "Ich liebe es, wenn er sich körperlich um mich kümmert. Es zeigt mir, dass er sein Bestes geben will und dass er noch viele Jahre bei mir sein will."

Manche mögen denken Das ist trivial, aber meine Kunden sind anderer Meinung. Auf offensichtliche und subtile Weise kann das richtige Essen dich heiß machen.

Erhöhte Zufriedenheit

Ernährungsessen kann Glück erhöhen. Diese Studie, die im American Journal of Public Health veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass mit jeder Portion Obst und Gemüse, die eine Person konsumiert, ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück zunimmt.

Sei ehrlich, du wirst dich nicht gut fühlen wenn du Müll in deinen Körper schaufelst, und diese negativen Gefühle in deine Beziehung übergreifen.

Dein Körper verlangt nach gutem Essen und wird dich dafür belohnen - und zwar nicht nur auf lange Sicht. Gut zu essen wird dir sofort Selbstvertrauen geben und dieser Boost wird positive Energie mit deinem Partner erzeugen. Wenn Sie beide diesen Boost bekommen, ist das sogar noch besser! Glückliche Paare sind gesunde Paare und gesunde Paare sind glückliche Paare.

Verstehen Sie mich nicht falsch, eine Portion Brokkoli wird nicht Ihre Beziehungskrise beheben, aber es wird mehr als diese doppelte Käse- und Wurstpizza mit einer Seite tun von Eiscreme und heißem Fudge gewaschen mit 64 Unzen Kohlensäurehaltigem Zuckerwasser.

Stellen Sie sich diesen Ernährungsfokus als ein weiteres Stück im Puzzle Ihres Beziehungstraums vor.

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Unterstützung im Inland

Was ist einer der schwierigsten Teile, wenn Sie zum ersten Mal aufs College gehen? MITBEWOHNER! Zusammenleben ist nicht einfach. Es ist eine Partnerschaft, die harte Arbeit erfordert, aber die Vorteile sind erstaunlich, wenn Sie es richtig machen. Viele Leute berichten, dass der Attraktivitätsfaktor ihres Partners steigt, wenn sie die Verantwortung im Haus teilen.

Der tägliche Rhythmus des Kochens macht es zu einem der Dinge, die eine Beziehung zerstören können, wenn es nicht zu Ihrer Zufriedenheit geschieht. Auf der anderen Seite ist es ein wichtiger Beziehungsbauer, wenn es partnerschaftlich gemacht wird.

John Gottman, der Heiratsexperte, schlägt oft vor, dass 100 kleine Erfolge stärker sind als 1 große. Denken Sie an alle Möglichkeiten, die Sie zusammen kochen müssen. Das ist eine Menge Gelegenheiten für den Aufbau von Beziehungen!

Ob Sie ein Anfänger in der Küche oder ein erfahrener Koch sind, diese einfachen und schnellen Pfannkuchen sind eine gute Art, mit Ihrem Schatz zu kochen. Das erste Rezept ist eins, das meine Frau und ich regelmäßig machen, und es ist vegan! Der Rest stammt von Health Coach Abby Hanlon :

1. Geröstetes Wurzelgemüse und ein in Humus eingewickelter Außenkörper

Zutaten:

  • 1 Rote Beete
  • 1 große Zwiebel
  • 1 Karotte
  • 1 Pastinake
  • 1 Süßkartoffel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Handvoll Rosenkohl
  • 1 TL. Salz
  • ½ TL. Pfeffer
  • ½ TL. Geräucherte Paprika
  • ½ Teelöffel. getrockneter Thymian
  • Olivenöl
  • Ihr Lieblings-Hummus
  • Spinat-Wraps oder weiche Tortillas

Anleitung:

  • Den Ofen auf 375 vorheizen und ein großes Backblech vorbereiten.
  • Schneiden Sie alle Gemüse in Stücke, die sind etwa ½ in. Würfel oder was auch immer Sie bevorzugen. Der Rosenkohl kann halbiert werden.
  • Alle Gemüse in eine große Rührschüssel geben. Fügen Sie Gewürze hinzu und träufeln Sie Olivenöl über das Gemüse und fügen Sie gerade genug hinzu, um das Gemüse zu überziehen. Toss gründlich, bis das Olivenöl und die Gewürze gleichmäßig auf das Gemüse verteilt sind.
  • Auf einem Backblech verteilen und 20-30 Minuten backen. Überprüfen Sie nach 20 Minuten, um sicherzustellen, dass das Gemüse gleichmäßig knusprig ist. Sie sind fertig, wenn sie anfangen, an den Rändern braun und knusprig zu werden.
  • Hummus auf die Wraps verteilen und die Wraps mit dem gerösteten Gemüse füllen.

2. Italienische Zitrone Gemüse und Lachs

Zutaten:

  • 1 Pfund Spargelstangen
  • 1 Kopf Blumenkohl
  • 1 ½ Pfund frisches Lachsfilet
  • 2 Esslöffel italienische Gewürze, geteilt
  • ½ Teelöffel Salz
  • ½ Teelöffel Pfeffer
  • 3 Esslöffel Olivenöl
  • Der Saft von 1 Zitrone

Anleitung:

  • Den Ofen auf 375 vorheizen und ein großes Backblech vorbereiten.
  • Spargel waschen und den harten abschneiden endet. In mundgerechte Stücke schneiden. Den Blumenkohl in Röschen schneiden.
  • Das Gemüse auf das Backblech legen.
  • In einer mittelgroßen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und 1 Esslöffel der italienischen Gewürzmischung vermischen.
  • Gießen diese Mischung über das Gemüse. Das Gemüse 25 Minuten lang in den Ofen geben und braten.
  • Während das Gemüse brät, den Rest der Würze auf das Lachsfilet streuen.
  • Sobald das Gemüse fertig ist, die Pfanne aus dem Ofen nehmen und auflegen Lachsfilet an der Spitze. Nochmals 10-15 Minuten in den Ofen stellen, bis der Lachs nach Belieben gegart ist.

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3. Hähnchen, Butternut, Rosenkohl, Pesto Bake

Zutaten:

  • 4 knochenharte Hühnerkeule
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • Salz und Pfeffer abschmecken
  • 1 Butternusskürbis, geschält und gehackt
  • 1 Pfund Rosenkohl, halbiert
  • ½ Tasse zubereitete Pesto

Anleitung:

  • Backofen auf 425 vorheizen und ein großes Backblech vorbereiten.
  • Setzen Sie den Kürbis und Rosenkohl auf die Pfanne und mit Olivenöl beträufeln. Toss zum Überziehen und abschmecken mit Salz und Pfeffer. Kürbisse und Sprossen in einer Schicht auf der Pfanne zum gleichmäßigen Garen anrichten.
  • Die Hähnchenschenkel auf den Kürbis und Sprossen legen.
  • Das Pesto auf die Hähnchenschenkel verteilen und gleichmäßig bestreichen.
  • Auflegen ganze Pfanne im Ofen backen und 40 Minuten backen oder bis das Hähnchen durchgegart ist.

4. Balsamico Schweinefleisch, Süßkartoffel, und Broccoli Backen

Zutaten:

  • 1 ½ Pfund Knochen Schweinekoteletts
  • 1 Pfund Süßkartoffeln
  • 1 großen Kopf von Brokkoli
  • 4 EL Olivenöl
  • 4 Esslöffel Balsamico
  • 2 Esslöffel reiner Ahornsirup
  • ½ Teelöffel Salz
  • ½ Teelöffel Pfeffer
  • Rote Pfefferflocken nach Geschmack

Anleitung:

  • Heizen Sie Ihren Ofen auf 425 und bereiten Sie ein großes Backen vor Blatt.
  • Hacken Sie die Süßkartoffeln in Würfel und Brokkoli in Röschen. Beiseite legen.
  • In einer mittelgroßen Schüssel Olivenöl, Essig, Ahornsirup und Gewürze vermischen.
  • Die gehackten Süßkartoffeln und den Brokkoli auf die Blechschale legen und mit der Hälfte der vorbereiteten Soße beträufeln. Toss to coat.
  • Legen Sie die Schweinekoteletts auf das vorbereitete Gemüse und bürsten Sie mit der restlichen Sauce.
  • Stellen Sie die gesamte Pfanne in den Ofen und backen Sie für 35-40 Minuten, bis die Süßkartoffeln weich sind und das Schweinefleisch ist durchgarnt.

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Jim Merhaut ist ein Coach für Beziehungen und Führung und Gründer von Coaching to Connect. Seine Leidenschaft für 30 Jahre bestand darin, mit Menschen zusammenzuarbeiten, die sich ein Leben für sich selbst schaffen. Finde ihn bei Coaching to Connect.