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8 Möglichkeiten zur Bekämpfung der saisonalen Depression (wenn Winter Blues Sie traurig fühlen)

Don ' Lass den Winter das Beste von dir bekommen.

12 Wochen Winter können jeden in die Flaute bringen und Gefühle und Symptome von saisonaler Depression verursachen, von Traurigkeit bis zu Energiemangel.

Wenn du im Winterschlaf warst und Kuscheln mit einem geliebten Menschen, das ist nicht so schlimm. Aber wenn Sie zu viel Zeit drinnen verbringen, sesshaft und allein, ist es kein Wunder, dass Sie Symptome der saisonalen affektiven Störung - auch bekannt als der Winter Blues!

Um das Ganze abzurunden, sieht das Murmeltier seinen Schatten und alle die politische Rhetorik könnte genug sein, um Sie über den Rand zu bringen.

Verzweifeln Sie nicht. Ein Ausflug an ein sonniges Ziel könnte zweifellos Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Traurigkeit und jahreszeitlich bedingte Depressionen zu überwinden.

Aber wenn das nicht möglich ist, gibt es auch jetzt noch viele Dinge, die Sie tun können.

Hier sind 8 Möglichkeiten um den Winterblues zu besiegen, Symptome der saisonalen Depression zu überwinden, gesund zu bleiben und sich glücklicher zu fühlen:

1. Spielen Sie draußen - auch wenn es kalt ist.

Achten Sie darauf, dass Sie mindestens einmal am Tag rauskommen, besonders an sonnigen Tagen. Finde Freude an den kleinen Dingen, wie Schneeflocken fallen und baue einen Schneemann.

Wenn du an einem Outdoor-Sport teilnehmen kannst, ist das sogar noch besser. Schlittschuhlaufen auf der lokalen Eisbahn oder testen Sie Ihre Ausdauer mit einem Nachmittag Schneeschuhwandern. Du wirst bereit sein für einen heißen Kakao, gerne wieder rein!


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2. Stecke eine Himalaya-Salzlampe ein.

Negative Ionen in der Salzlampe neutralisieren und reinigen die Luft und geben dir mehr Energie. Wirklich verifizierte Studien über die Auswirkungen auf die Stimmung zeigen gemischte Ergebnisse, aber allein das beruhigende Leuchten reicht aus, um die Seele zu wärmen.

3. Heben Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme auf.

Vitamin D scheint das Allheilmittel für alles zu sein! Und wenn Sie in den nördlichen USA oder Kanada leben, sind Sie eher in diesem Sonnenschein Vitamin Mangel.

Aber kann es Symptome der saisonalen Depression und Winter Blues heilen?

Forscher am St. Josephs Hospital in Hamilton , Ontario denke, es kann die Chancen der Depression senken. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren oder Ihr Niveau testen lassen. Viele Ärzte sagen, dass es völlig in Ordnung ist, während der Wintermonate zu ergänzen, wenn Sie hauptsächlich im Haus sind.

4. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Power-Saft.

Es gibt nichts Besseres als einen Ruck Karottensaft, Petersilie und Chia, um Ihren Tag in Schwung zu bringen! Fügen Sie hinzu, was auch immer Ihre Geschmacksknospen verlangen - zusammen mit etwas Vitamin C, D und sogar einem Probiotikum, und Sie werden gut gehen. Du wirst vielleicht nicht einmal deinen zweiten Morgen verpassen Joe!

Nimm ein Entsafterbuch und viel Spaß beim Experimentieren.

5. Holen Sie sich einen Yoga-Kurs.

Yoga ist dafür bekannt, Körper und Geist zu verjüngen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein lässiges Programm wählen, besonders wenn Sie neu sind. Der Punkt ist, sich mit dem Atem zu verbinden, die Wirbelsäule zu massieren und sich anmutig zu bewegen.

Wenn du dich nicht aus dem Haus ziehen kannst, dann schau dir ein Yoga-Video an, damit du immer noch die Belohnungen ernten kannst.


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6. Übe Achtsamkeit.

Sei jetzt hier! Wenn du nicht denkst, dass tägliche Meditation für dich ist, kannst du immer noch enormen Nutzen daraus ziehen, die tägliche Achtsamkeit zu praktizieren.

Halte dich mehrmals am Tag auf. Lass deine Gedanken kommen und gehen, ohne zu urteilen. Fühle Dankbarkeit für alles, was du in deinem Leben hast.

Wenn du isst, verlangsame dein Essen. Beachten Sie die Farben und den Geruch. Probieren und genießen Sie jeden Bissen.

Bündeln Sie sich und gehen Sie für einen achtsamen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Sehen Sie die Häuser als ob zum ersten Mal. Beachten Sie die Schneeflocken auf den Bäumen. Spüre die frische, kalte Luft in deinem Gesicht und die Wärme deines Atems. Höre das Knirschen des Schnees unter deinen Füßen. Fühle die Erde.

7. Sehen Sie sich eine Komödie an.

Feuern Sie Ihren Fernseher oder Ihren Laptop an und schauen Sie sich einen albernen Film oder eine komische Stand-Up-Routine an. Es gibt nichts Besseres als einen guten Laune, um deinen Groove wiederzubekommen!

Wenn es dir möglich ist, mach ein Date mit deinem Schatz oder Freunden, um einen lokalen Comedy-Club zu unterstützen. Und selbst wenn du es nicht nach draußen schaffen kannst, kannst du eine bewusste Wahl treffen, um das Comedy Network anstatt der Kabelnachrichten zu sehen.

8. Injizieren Sie Ihren Tag mit inspirierender Musik.

Musik hat die Kraft zu heilen, indem sie Denkmuster verändert. Forscher glauben, dass Schall unseren Körper durchdringt, unsere Herzfrequenz beeinflusst und uns buchstäblich bewegt.

Hier sind einige meiner liebsten erhebenden Lieder:

  1. "One Day You Will" von Lady Antebellum
  2. "Good Life" von OneRepublic
  3. "Ein schöner Tag" von India Arie
  4. "Angst vor der Dunkelheit" von Passenger
  5. "Brave" von Sara Bareilles
  6. "Etwas Großes" von Shawn Mendes
  7. "Heute ist der Tag" von Pink
  8. "Return to Innocence" von Enigma
  9. "Now" von Dave Carroll
  10. "Spirit Bird" von Xavier Rudd

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Mit diesen Tipps können Sie Ihre geistige Gesundheit bewahren und noch besser die Wintersaison genießen.

Versuchen Sie jeden Tag einen dieser Tricks und bemerken Sie, dass Ihre Energieniveaus steigen und Ihre Stimmung steigt.

Lisa Petsinis ist Karriere- und Lebenscoach. Kontaktieren Sie sie für einen kostenlosen Durchbruch Anruf und starten Sie die Änderungen, die Sie in Ihrem Leben heute wollen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht bei www.lisapetsinis.com. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.