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8 Möglichkeiten, Zeit für dich zu nehmen (wenn du Kinder hast und das Leben verrückt ist)

Ich bin nicht egoistisch.

An deiner Beziehung zu arbeiten und die besten Eltern zu sein, die du sein kannst, sind wundervolle Herausforderungen, aber manchmal brauchst du nur Zeit für dich selbst.

Tatsächlich mag "du Zeit" einer der Schlüssel sein, um stärkere Beziehungen mit deinem Partner zu haben und deine Kinder.

Wenn du nicht das Gefühl hast, dass du genug Zeit für dich selbst hast, sind hier einige Strategien, die dir helfen können, wie du "mir Zeit" mit Kindern haben kannst:

1 . Nimm dir Zeit zum Sport.

Der CDC empfiehlt, dass jeder mindestens 150 Minuten pro Woche trainiert. Idealerweise sind das 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird dieses regelmäßige Training nicht nur Ihren Körper gesund halten; Es wird auch Ihrem Verstand helfen.

Sie werden Stress loslassen und geistig auf den Mangel an Schlaf, winselnden Kindern und anderen Herausforderungen, Eltern zu sein, vorbereitet sein. Zwischen Arbeit, Elternschaft und Zeit, die Sie mit Ihrem Partner verbringen, ist es nicht einfach, sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Aber es ist möglich.

Sie könnten einem Fitness-Studio beitreten, das eine Kindertagesstätte einschließt, oder Sie können den ganzen Tag über 15 Minuten lang körperliche Aktivitäten ausführen.

2. Lernen Sie, Anzeichen von Stress zu erkennen und zu bewältigen.

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Belastungszeichen zeigen an, wenn Ihre Geduld nachlässt. Sie können sich überwältigt fühlen und brauchen eine Pause. Wenn Sie Anzeichen von Stress erkennen und bewältigen können, nehmen Sie sich wahrscheinlich die Zeit für sich selbst.

Häufige Anzeichen für Stress sind unter anderem:

  • Reizbarkeit
  • Ungeduld
  • Lauter oder lauter sprechen
  • Steigender Blutdruck (bei dem Sie sich benommen fühlen können)
  • Fehlende Beurteilung
  • Harte oder unfreundliche Wörter
  • Niedrige Energie

Wie Sie sich vorstellen können, sind diese Symptome nicht vorhanden Gut für Beziehungen mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern. Wenn Sie diese Stresssignale bemerken und sich eine Auszeit nehmen, können Sie Beziehungen retten und Fehler vermeiden, die Sie bereuen könnten.

Teilen Sie Ihrem Partner und Ihren Kindern mit, dass Sie eine kurze Pause brauchen, um zu sich selbst zurückzukehren

3. Meditiere oder praktiziere Yoga.

Sowohl Meditation als auch Yoga wirken Wunder, wenn es darum geht, deine mentale Gesundheit wiederherzustellen. Nur 10 Minuten, um diese Art von nützlichen Übungen zu üben, können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Meditation erfordert nicht unbedingt, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen und zu summen. Es geht mehr darum, einen ruhigen Raum zu finden und tief zu atmen. Nutze die Zeit, um loszulassen, was dich stört. Entspannende Yoga-Bewegungen können das gleiche Ergebnis davon haben, den Stress zu lindern, bevor er überwältigend wird.

4. Planen Sie einen regelmäßigen Ausflug mit Freunden.

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Wenn Sie es planen, bleiben Sie eher dabei. Vielleicht möchten Sie einen wöchentlichen Buchclub, Abendessen oder Filmabend mit anderen. Arbeite mit deinem Partner, damit er oder sie die Kinderbetreuung übernimmt, und du wirst ein paar Stunden außerhalb des Hauses verbringen. Es kann helfen, Leute zu treffen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden.

Erstellen Sie eine Unterstützungsgruppe mit anderen Eltern, die sich eine kurze Pause im Namen der wiederhergestellten psychischen Gesundheit wünschen.

5. Wache früher auf oder bleib später stehen.

Wenn du deinen Schlafplan neu organisierst, macht das vielleicht den Unterschied, wenn du am frühen Morgen oder spät in der Nacht noch zwei Stunden Zeit hast, wenn alle anderen schlafen. Das wird deine Zeit sein, um zu lesen, an Projekten zu arbeiten oder anderen Hobbys nachzugehen.

Achte darauf, diese Zeit nicht ausschließlich für Hausarbeiten zu verwenden. Sie können die ersten 15 Minuten verbringen, nachdem die Kinder im Bett sind, aber den Rest der Zeit sollten Sie tun, was Sie lieben.

6. Machen Sie ein Schläfchen Zeit "Sie Zeit".

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Wenn Sie ein Elternteil bleiben, ist naptime eine heilige Zeit, um zu erreichen, was Sie nicht können, wenn die Kinder wach sind. Sie könnten diese Zeit nutzen, um Rechnungen zu reinigen oder zu bezahlen, aber versuchen Sie es mindestens einige Male pro Woche "Sie Zeit" zu machen.

Sie könnten ein Nickerchen machen, zu Hause trainieren oder etwas anderes für sich tun. Es ist eine kostbare und seltene Gelegenheit, nur du zu sein ... kein Elternteil oder Partner in einer Beziehung.

7. Einkaufen in kinderfreundlichen Geschäften.

Machen Sie Ihre Einkäufe dort, wo die Kinder nicht mitkommen müssen. Läden wie IKEA und Fred Meyer haben oft Spielbereiche beaufsichtigt, so dass Sie Ihre Kinder dort ablegen können, während Sie einkaufen. Es ist auch nicht schlimm, sich für ein paar Minuten im Café des Ladens zu setzen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Kinder mit Fremden abzugeben, können Sie jederzeit ihre Anmeldeinformationen einholen oder die Kinderbetreuung mit einem Manager besprechen. Meistens bringen diese Läden zertifizierte Kinderbetreuer mit, damit sich die Kunden beim Einkaufen wohl fühlen können.

8. Identifizieren Sie ein Hobby.

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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich verirrt finden, wenn jemand Sie fragt, was Sie in Ihrer Freizeit tun möchten. Es könnte eine Weile her sein, dass du das Gefühl hast, dass du Zeit hast, geschweige denn, es für etwas Spaß zu benutzen.

Finde heraus, was du am liebsten machst. Sie könnten gerne draußen sein, laufen, Bücher lesen oder Gartenarbeit machen. Sobald Sie ein geliebtes Hobby identifiziert haben, genießen Sie es zu genießen.

Diese für Sie verbrachte Zeit ist nicht egoistisch, sondern eine notwendige Flucht, so dass Sie mehr präsent und zufrieden sein können, wenn Sie Zeit mit Ihren Kindern und Partner verbringen.

Paula Mooney ist Autorin mehrerer Bücher (die meist unter Pseudonymen geschrieben wurden, um die Schuldigen zu schützen), ihre Essays und Artikel wurden in nationalen Printmagazinen wie Writer's Digest und in großen Online-Publikationen wie Yahoo, Examiner und anderen veröffentlicht.

Sehen Sie die Eltern-Expertin Sheila O'Malley, die Ihnen Tipps gibt, wie Sie als Eltern mit Stress umgehen können.