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Verbannen Mindless Essen für Gesundheit & Selbstliebe

Sich gut zu behandeln bedeutet nicht immer "sich selbst behandeln".

Just heute in Amerika zu leben ist ein stressiges Unterfangen. Angesichts der hohen Arbeitslosigkeit ist der Wettbewerb um Arbeitsplätze sehr intensiv. Junge Berufstätige haben Probleme, ihr Zuhause zu verlassen. Altersvorsorge wird überfallen, um den Lebensunterhalt zu decken. Die Börse ist eine Achterbahn. Die Ausgaben steigen und die Löhne stagnieren ... wenn Sie einen Job haben. Unsere Straßen sind überfüllt mit dichtem Leben ... Gerade das Lesen macht mich ängstlich. Gib mir einen Keks!

Was ist dein Trost "gehen"? Pommes frittes? Eis? Gebratenes Huhn? Kartoffelbrei in Soße erstickt? Wer braucht nicht schonend in unserer "immer an" Umgebung? Von Zeit zu Zeit musst du dir etwas Liebe und Fürsorge schenken. Richtig?

In unserer gegenwärtigen Umgebung bleibt ein großer Teil der Gesellschaft in ständiger Alarmbereitschaft, sowohl in Bezug auf den Geist als auch auf den Körper. Ein Ergebnis von chronischem Stress ist, dass unser Körper überschüssiges Cortisol produziert. Cortisol, das Stresshormon, ist ein Faktor, der dazu führt, dass wir Komfort-Nahrungsmittel konsumieren, die reich an Zucker, Fett und Fett sind. Je mehr wir von diesen Nahrungsmitteln essen, desto mehr wollen wir. Fett wird dann um Ihren Rumpf und um Ihre Organe herum abgelagert, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und anderen erhöht.

Chronischer Stress kann auch zu geistlosem Mampfen führen: Gehirn trennen, EAT. Emotionale Esser entscheiden sich auch oft für Nahrungsmittel mit hohem Fett-, Zucker- oder Salzgehalt und neigen dazu zu essen, unabhängig davon, ob sie hungrig sind. Wenn Sie gedankenlos handeln, ist die Fähigkeit, Fülle zu erkennen und für Ihre Entscheidungen verantwortlich zu bleiben, essentiell für das Management des Gewichts. Ein gesundes Gewicht zu verwalten schützt Sie vor einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Gelenkdegeneration, Diabetes, Insulinresistenz, Schlaganfall, Herzinfarkt und mehr.

Wie können Sie auf eine bessere Gesundheit und achtsameres Essen hinarbeiten? Hier sind 5 Schritte zu einer gesünderen Ernährung:

1. Behalte ein Dankbarkeitsjournal
Entweder als erstes oder als letztes, jeden Tag, nimm dir einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, wofür du in deinem Leben dankbar bist. Wenn wir diese Dinge in unseren Herzen und Köpfen behalten, hilft dies, eine positivere und optimistischere Haltung zu bewahren. Optimistische Menschen sind im Durchschnitt glücklicher, pflegen solide Beziehungen und verdienen mehr. Ein Dankbarkeitsjournal ist ein einfacher, greifbarer Weg, um Ihren Optimismus zu erhöhen.

2. Eat Breakfast Daily
Ich habe es gehört und ich habe es selbst gesagt. "Ich habe nur keinen Hunger am Morgen." Ein leerer Magen kann jedoch keinen stabilen Blutzuckerspiegel halten. Ohne stabilen Blutzucker neigen wir dazu, an Gewicht zuzunehmen, um nach Gebäck, Donuts und anderen weniger gesunden Entscheidungen zu greifen Erwarte, dass du dich ohne Nahrung ernährst (Tipp: nicht sehr) Du reitest auf und ab wie dein Blutzucker und stürzt ab Du bist was du isst, also was sagt es über dich wenn du es tust iss nichts?

Was auch immer deine Gründe dafür sind, nicht zu essen - keine Zeit, keinen Hunger, etc. - es ist unmöglich, dein bestes, produktives Selbst zu sein, wenn du es nicht tust.Ein Frühstück, das den Blutzucker stabilisiert, enthält eine Kombination von gesunden Quellen von Protein, Fett und Vollkorn, ballaststoffreichen Kohlenhydraten Versuchen Sie Joghurt, Haferflocken oder Eier

3. Achtsame Praktiken
Achten Sie darauf, was Sie fühlen, sowohl innen als auch außen sei achtsam, wenn du auf dich achtest. "Achtsames Essen bemerkt, dass du nach etwas suchst und schluckst Ich werde Sie davon abhalten, nach dem ersten verfügbaren "Komfort" Essen zu greifen und Ihnen Zeit zu geben, Ihre Entscheidungen zu treffen. Was können Sie tun, um achtsamer zu werden? Probiere Meditation, Yoga, höre Musik oder erstelle ein persönliches Ritual wie Tee zubereiten und trinken.

4. Atme
Wenn du bemerkst, dass deine Schultern so hoch steigen, werden sie zu deinen Ohrringen, du fühlst körperliche Anspannung und deine erhöhte Herzfrequenz schlägt in deinen Ohren. Dies ist die Zeit, um dir selbst zu helfen, deine Reaktion zu ändern und die Kampf- oder Fluchtantwort zu stoppen. Ein einfacher Weg, die Spannung zu lösen, besteht darin, langsam durch die Nase und durch den Mund zu atmen. Zählen Sie bis fünf, wenn Sie einatmen und zählen Sie zurück, um auszuatmen. Füllen Sie Ihre Lungen so vollständig wie möglich mit frischer Luft. Atme dann tief und langsam aus und schiebe die alte Luft aus. Beachten Sie, wie jedes Atmen die Spannung nach und nach löst. Nach dem achten Atemzug sollten Herzfrequenz und Stresslevel deutlich reduziert werden.

5. Comfort Food Reframed
Jetzt, wo Sie Ihren Tag mit Dankbarkeit in Ihrem Herzen beginnen, Essen in Ihrem Bauch, und sind sich voll bewusst und aufmerksam von innen und außen mit einem reduzierten Stress-Level, sind Sie bereit, Veränderung zu schaffen dein Leben. Wenn die Dinge verrückt werden und Sie in viele Richtungen gezogen werden, können Sie in diesem Moment den Autopiloten ausschalten. Stellen Sie sich gesündere Denkweisen vor, bevor Sie sich für die zuckerhaltige oder salzige oder fettige Nahrung entscheiden, die Sie früher als "Komfort" -Essen betrachteten. Dann tu es einfach!

Du bist jetzt befugt, zu überdenken, was für dich Komfort ist. Ist es etwas, das letztendlich das Geplauder deines inneren Kritikers auslöst? Stattdessen, eine gesündere Wahl treffen und etwas nahrhaftes wie ein Stück 73 Prozent oder höher dunkle Schokolade, getrocknete Mango oder frisches Obst auswählen. Sie genießen jeden köstlichen, nahrhaften Bissen. Du fühlst dich großartig in dir. Je mehr Sie sich für Ihre Entscheidungen entscheiden, desto mehr probieren Sie neue Rezepte und essen sogar eine Vielzahl von farbenfrohen, nahrhaften Speisen, die Sie vorher nicht sehnten.

Herzlichen Glückwunsch: Sie kümmern sich jetzt um sich selbst! Dein neues Verhalten unterstützt deine neue Art zu denken ... und deine neuen Gedanken unterstützen neue Gewohnheiten. Was für ein köstlicher Erfolg!

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