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Angst in deiner Beziehung bekämpfen

Kämpfen Sie und Ihr Partner? Es könnte sein, dass Angst das eigentliche Problem ist. Lesen und erfahren Sie mehr.

Dieser Gastbeitrag von Psych Central wurde von Danielle B. Grossman, MFT, geschrieben.

Warum kämpfen wir mit unseren Partnern? Ich beziehe mich nicht auf kleine Argumente, die mit einem Kompromiss relativ schnell auflösen. Ich spreche über Kämpfe, die wie ein Orkan in einen friedlichen Tag blasen und uns gebrochen, erschöpft und verwirrt zurücklassen, während wir uns fragen, was gerade passiert ist?

Diese konsumierenden und verrückten Kämpfe werden im Allgemeinen durch unausgesprochene und ungenannte Ängste angeheizt. Weil die meisten von uns nicht gerne Angst haben, haben wir jahrelang Strategien entwickelt, um zu versuchen, unsere Angst zu kontrollieren, indem wir sie quetschen oder sie vermeiden. Das Problem ist, dass Angst nicht gerne aus der Stadt vertrieben wird. Es kann für eine Weile wegreiten, aber es wird zurückkommen, mit seiner Truppe, bewaffnet und bereit, uns zu zwingen, es zu hören und ernst zu nehmen.

Oft kommt es in einer Ehe oder einer intimen Beziehung zu unserer Angst zurück in die Stadt, bereit, uns dafür zu rächen, dass wir es ausgestoßen haben. Wir haben Angst als Feind behandelt, also ist es in den Kampfmodus gegangen. Im Kampfmodus ist die Angst rücksichtslos.

Im Kampfmodus greift die Angst uns an, indem sie uns in ein dunkles und katastrophales Drama zieht, in dem wir so panisch und verängstigt werden, dass wir die Angst nicht länger ignorieren können. Zum Beispiel hat eine Frau vielleicht eine tiefe Angst davor, isoliert und einsam zu sein. Wenn diese Angst sie periodisch trifft, hält sie sie drinnen und versucht sie wegzuschieben. Schließlich kämpft die Angst zurück und spinnt eine tragische Geschichte, die ihren Ehemann als die Verliererin bezeichnet, die schließlich gehen wird. Ihr Verstand, jetzt von Angst beherrscht, sammelt Informationen, die diese Geschichte bestätigen und unterstützen.

Nun, vielleicht braucht die Beziehung etwas Arbeit. Vielleicht war ihr Ehemann abgelenkt und hat sich nicht um die Beziehung gekümmert. Vielleicht ist die Energie ihres Mannes nicht verfügbar, weil er von seinen eigenen Ängsten angegriffen wird. Wie in jeder Beziehung müssen diese heiklen Fragen des Gebens und Nehmens ständig angegangen und ausgearbeitet werden.

Wenn jedoch die Angst in den Angriffsmodus übergegangen ist und die tragische Geschichte gesponnen ist, gibt es keine Möglichkeit, damit umzugehen diese Probleme in einer produktiven Weise. Statt einer respektvollen und lösungsorientierten Konversation ist der Ehemann nun in die Rolle des Bösen eingesperrt. Als Folge davon fühlt er sich vielleicht so gefangen, frustriert und missverstanden, dass er wahrscheinlich eine Diskussion durchleitet oder davonläuft. Das bestätigt nur, dass er der Bösewicht ist.

Um das Drama noch weiter zu intensivieren, ist die Frau nun vielleicht der Bösewicht in der angsterfüllten Geschichte des Partners. Er sieht die Frau nun als den anspruchsvollen und "niemals zufriedenen" Dämon in der Geschichte, die durch seine zugrunde liegende Angst vor "nicht gut genug" geschaffen wurde. Die Frau, die nun in der Dämonenrolle gefangen ist, fühlt sich so gefangen, missverstanden und frustriert, dass ihre eigene Geschichte einen fiebrigen Schrecken erreicht. Die Beziehung hängt am Rande einer Klippe, mit drohendem Untergang und totaler Zerstörung.

Mit Angst in deiner Beziehung fertig werden

Es muss nicht so sein. Es gibt einen anderen Weg, mit Angst umzugehen:

1. Nennen Sie die zugrunde liegende Angst. Einige Beispiele sind: Angst vor dem Auseinanderfallen, Angst vor Ablehnung, Angst davor, nicht verstanden zu werden, Angst vor dem Urteil, Angst vor Alleinsein, Angst vor Verlust, Angst vor Veränderung, Angst vor dem Altern, Angst Überwältigt sein, Angst davor, dass deine Bedürfnisse ignoriert werden, Angst vor Langeweile, Angst vor mangelnder Kontrolle, Angst vor Versagen und Angst vor Hilflosigkeit.

2. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie Angst in sich haben und teilen Sie diese Ängste. Besitzen Sie Ihre Ängste, anstatt Ihren Partner zu beschuldigen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich habe Angst vor dem Verlust der Kontrolle über unsere Finanzen" anstelle von "Sie müssen immer der Boss mit unserem Geld sein."

3. Höre auf die Ängste deines Partners. Versuche nicht, die Ängste zu minimieren, zu negieren oder zu "reparieren". Versuche nicht, die Angst deines Partners zur Unterwerfung zu bringen. Reduzieren Sie nicht, erniedrigen Sie, beschämen Sie und bedrohen Sie die Furcht. Mache keine abfälligen Bemerkungen wie "Oh, du hast immer Angst vor etwas" oder "Warum kannst du dich nicht einfach einmal entspannen und glücklich sein?" Indem Sie versuchen, die Angst aus der Stadt zu vertreiben, wird diese Technik, um eine schwierige Konversation zu vermeiden, fehlschlagen und Sie mit einem größeren Durcheinander belästigen.

4. Erkennen Sie, dass die Ängste Ihres Partners wahrscheinlich Ihre eigenen Ängste auslösen. Wenn Ihr Partner zum Beispiel eine Angst vor Langeweile äußert, können Sie dies so interpretieren, dass er oder sie Sie als nicht interessant genug beurteilt, und Sie können fühle eine tiefe Angst vor Ablehnung. Es ist wichtig, dass Sie nicht die ganze Diskussion mit Ihrer Reaktionsangst übernehmen und der Angst Ihres Partners keinen Raum lassen. Auf der anderen Seite ist es auch wichtig, dass Sie Platz für Ihre eigene Angst schaffen und Ihren Partner wissen lassen, wie Sie sich fühlen.

5. Konzentriere dich auf die Angst und laß dich nicht in bestimmte Details der Beziehung umkippen. Lass zum Beispiel "Ich habe keine Angst vor dem Verlust der Kontrolle über unsere Finanzen" zu "Warum kannst du nicht aufhören, Geld auszugeben?" Golf?' Plane, konkrete und praktische Beziehungsprobleme zu einem anderen Zeitpunkt zu diskutieren, wenn die Show nicht von Furcht beherrscht wird. (Und dann bleib bei diesem Plan!)

6. Enthalte die Ängste innerhalb der Grenzen. Erkenne an, dass diese "Angst" -Gespräche während des gesamten Verlaufs der Beziehung regelmäßig stattfinden, aber halte jede Diskussion innerhalb eines angemessenen Zeitlimits, wie etwa 10 bis 20 Minuten. Unterstützen Sie sich gegenseitig, um weiter zu machen und das Leben zu genießen, sobald die Ängste benannt und gehört wurden. Setzen Sie die Grenze nicht mit Ärger und Mobbing, indem Sie Dinge sagen wie: "Sind wir damit noch nicht fertig? Kannst du es nicht schon loslassen? Wenn eine Person nicht fertig ist, planen Sie sanft, aber fest für eine weitere Zeit, um am nächsten Tag zu sprechen.

Niemand ist sehr gut darin. Es widerspricht unseren lebenslangen Verhaltensmustern, die dazu geschaffen wurden, die Angst zu verdrängen. Selbst wenn wir uns langsam in diese Richtung bewegen, kann es jedoch zu einem Triumph der Liebe über das zerstörerische Potenzial der Angst führen und den Unterschied zwischen einer lebenden oder sterbenden Beziehung ausmachen. Das soll nicht heißen, dass Liebe und Akzeptanz Angst in Regenbögen und Schmetterlinge verwandeln. Sogar in den Armen der Liebe ist die Angst immer noch roh, schmerzhaft und zutiefst beunruhigend. Aber wenn Angst zu einem akzeptierten "Bürger" in der Beziehung wird, ist es nicht länger der Feind. Es ist nur das kolikartige Baby, das ab und zu deine Zeit und Aufmerksamkeit braucht.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht unter. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.