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Ein kritikfreies Haus: Das Glück zurückbringen

Steigern Sie die positiven Interaktionen in Ihrem Zuhause und reduzieren Sie die Kritik glücklichere Familie.

An diesem Morgen auf Good Morning America, sah ich ein Segment über eine Mutter, die aufhörte, ihre Kinder zu kritisieren und sich auf positive Verstärkung konzentrierte. Manche Leute mögen denken: "Duh!" Aber treten Sie zurück und denken Sie darüber nach, wie Sie Eltern sind. Ich glaube, dass diese Idee für einige wirklich bahnbrechend ist, weil Kritik in allen Beziehungen so üblich ist.

Nach mehr als 35 Jahren Forschung fand Dr. John Gottman heraus, dass Kritik auch die ehelichen Beziehungen verschlechtert. Die Kritik an geliebten Menschen lässt die Beziehung der positiven Interaktion und dann des Vertrauens verschwinden. Wenn sich jemand ständig beurteilt fühlt, wie könnten sie sich in der Beziehung sicher fühlen? Gottman betrachtet dies als ein Gateway-Verhalten in Beziehungen, das zu noch mehr Negativität und schließlich zu Verachtung führen kann.

Warum also nicht die Kritik aus Ihrer Familie und Ihren Beziehungen komplett verwerfen? Die meisten Leute verstehen nicht, was Kritik ist und wie man es für positiveres verhaltensbasiertes Gespräch austauscht. Sich von der Kritik wegzubewegen, bedeutet nicht nur Großartiges über alle zu sagen, es bedeutet lediglich, dass der Fokus auf dem Verhalten und nicht auf dem individuellen Wert der Beteiligten liegt.

Hier sind fünf Schritte, um ein kritikfreies Zuhause zu schaffen.

  1. Nicht personalisieren. In so viel Zeit bewerten wir das Verhalten anderer, indem wir fühlen und darauf reagieren. Wenn Sie sich aufregen, beruhigen Sie sich zuerst. Ich hasse es, dir das zu brechen, aber meistens geht es nicht wirklich um dich.
  2. Sprich über Werte. Wenn du über das Verhalten von Kindern diskutierst, sprich darüber, was sie getan haben, das war unangemessen. Dann lassen Sie sie wissen, welche Verhaltensweisen Sie von ihnen in der Zukunft sehen möchten und welchen Wert es für Ihre Familie widerspiegelt. Zum Beispiel: "Ich sah, wie du deine Schwester schubst, wenn sie das Spielzeug nicht teilen würde. Das ist nicht in Ordnung, weil wir in unserer Familie einander respektvoll behandeln. Nächstes Mal musst du warten, bis du an der Reihe bist Du kannst mit mir reden, wenn du verärgert bist, damit wir daran arbeiten können, uns zu beruhigen. "
  3. Fange sie" Gut ". Im Laufe der Jahre habe ich eine Intervention bei Organisations- und Familiensystemen eingesetzt in denen Familie oder Teammitglieder üben sollten, positive Verhaltensweisen von Mitarbeitern oder Familienmitgliedern zu identifizieren. Erstellen Sie ein Zertifikat, das Sie Ihren Kindern geben können, wenn Sie sehen, dass sie eine gute Wahl treffen. Meine Stieftochter hat das eine Zeitlang getan und sie die "Mendoza Stars" genannt. Diese können sogar angesammelt werden, um kleine Belohnungen oder zusätzliche Eins-zu-Eins-Zeit mit Ihnen zu verdienen!
  4. Vielen Dank. Eines der Dinge, die wir in Beziehungen, besonders in der Ehe, vergessen, ist, einander zu danken für ihre Beiträge. Dies führt oft zu WWE-Kämpfen zwischen Paaren und Kindern. Ich benutze dieses, wenn mein Mann zur Arbeit reist. Anstatt ihn dafür zu kritisieren, dass er mich oder das Baby aufweckt, wenn er zu einer frühen Morgenreise aufbricht, versuche ich ihm zu danken, dass er so hart für unsere Familie arbeitet.
  5. Wähle Positiv. Eine Kultur der Wertschätzung und Liebe schaffen in einem kritikfreien Zuhause passiert es nicht einfach. Unsere Gehirne screenen nach negativen Informationen. Wir müssen uns dafür entscheiden, Positivität in unseren Beziehungen zu schaffen, indem wir uns aktiv dafür entscheiden, anders zu denken und anders zu sprechen. Wenn du in einer negativen Gedankenspirale von Klagen oder Kritik gefangen bist, hör auf und denke an etwas Gutes über die Person. Dann Text, erzählen oder mailen Sie ihnen die gute Sache. Schließlich wird Ihr Gehirn anfangen, mehr gute Dinge zu bemerken, und Sie werden sich in der Beziehung glücklicher fühlen.

Die Entwicklung eines "kritikfreien" Zuhauses erfordert Arbeit. Manchmal sind alte Gedanken und Verhaltensmuster so automatisch, dass es schwierig ist, herauszufinden, wo ich anfangen soll. Versuchen Sie diese Woche nur einen dieser Tipps. Konzentriere dich darauf, diese eine Veränderung zu machen. Ich verspreche, es kann zu mehr führen. Negativität, Wut und Frustration sind anstrengend. Indem man nur eine Sache verändert, kann es mehr Glück, Energie und Veränderung bringen. Sie werden sich fragen, warum Sie es nicht früher getan haben.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Hilfe brauchen, um aus der Kritik herauszukommen, gibt es Hilfe. Die Intervention mit einem ausgebildeten Familientherapeuten oder Familiencoach wird schnell helfen. Kurzfristige Unterstützung kann helfen, Änderungen in nur wenigen Sitzungen zu passieren. Warte nicht bis die Dinge schlimmer sind. Verpflichten Sie sich für den Wandel und suchen Sie jetzt nach Hilfe. Ihre Familie und Ihr Partner werden es Ihnen danken.

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Klicken Sie zum Ansehen (27 Bilder) suzanne russo Autor Selbst Lesen Sie später