Skip to main content

Sag nicht immer JA, nur um andere zu erfreuen - Sprich mit NEIN

Immer Ja zu "bitte" zu sagen kann andere nicht nur auf deine Gefühle, sondern auch auf deine Gesundheit auswirken. SAG NEIN!

Kunden und Freunde sagen mir ständig, "Ich kann nicht nein sagen."

Oder ähnliche Aussagen, wie:

"Ich möchte, dass die Leute mich mögen."

"Ich fühle mich schlecht, wenn ich nicht zustimme. "

" Ich nehme zu viel auf. "

" Ich überplane mich selbst. "

" Ich sorge mich darum, Leute verrückt zu machen. "

" Nein fühlt sich gemein. "

" Ich würde lieber eine Ausrede machen oder jemanden meiden, wenn ich nicht tun kann, was sie wollen. "

" Ich fühle mich schuldig, wenn ich jemanden enttäusche. " Und auf ...

Kannst du etwas davon verstehen?

Als Therapeut bin ich darauf trainiert, über die Oberflächensituation hinauszuschauen und die tiefere Bedeutung zu finden. Ich entdecke normalerweise, dass es bei Menschen, die mit dem Setzen von Grenzen kämpfen, ein tiefes Verlangen gibt, gemocht zu werden, als "nett" zu gelten und zu vermeiden, was oft als "Konfrontation" bezeichnet wird.

Aber wenn ich ein wenig tiefer nachgrabe , hier ist, was ich finde: FEAR.

Oftmals sind Menschen (insbesondere Frauen), die sich regelmäßig Dingen unterwerfen, die sie nicht tun oder tun wollen (bis zum äußersten, wo es ein Problem wird) ... es wegen FEE. Die Angst vor der Ablehnung, die Angst vor dem Verlassenwerden, die Angst vor Verlust oder sogar körperlichem Schaden ruht unter vielen dieser Leute.

Ich glaube, dass ein großer Grund, vor dem wir Angst haben, uns zu ärgern oder zu enttäuschen Weil- Tief unten fürchten wir, allein zu sein. Und Angst ist niemals ein guter Ort, um eine Beziehung oder ein Leben aufzubauen.

Nun möchte ich sagen, dass dies in gewisser Weise normal ist. Wir sind soziale Wesen und wir haben uns entwickelt, um mit anderen in Beziehung zu sein. In gewisser Weise bedeutete das Alleinsein (besonders für Frauen) eine ernsthafte physische und finanzielle Verwundbarkeit.

Aber es gibt mehr als eine anthropologische Wurzel, wenn es zum Problem wird. Schlechte Grenzen oder die Unfähigkeit, Grenzen zu setzen und in vielen Fällen nein zu sagen, sind mit einer kindlichen Angst vor dem Verlassenwerden verbunden. Für viele von uns wuchs dies aus unerfüllten emotionalen Bedürfnissen in der Kindheit. Oder wenn Sie wie die überwiegende Mehrheit von uns sind, wurde Ihnen beigebracht, dass das Wohlgefallen anderer der Schlüssel zum sozialen Erfolg und manchmal sogar der Schlüssel zur Liebe ist.

Aber gilt das jetzt für Sie als Erwachsener? Nein.

Ich behaupte, dass in der Tat schlechte Grenzen, die Unfähigkeit, Grenzen auf respektvolle, freundliche, aber selbstsichere Weise zu kommunizieren, eine Bedrohung sowohl für Ihre Beziehungsgesundheit als auch für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit darstellen. Grenzen sind ein wichtiger Schlüssel zu gesunden, nachhaltigen und engen Beziehungen. In der Tat, wenn wir es vermeiden, Nein zu sagen, Grenzen zu setzen, unsere Einwände sowie unsere Bedürfnisse und positiven Gefühle zu kommunizieren, sabotieren wir unsere Beziehungen - seien es enge oder zufällige.

Studien haben wiederholt viele gesundheitliche Probleme mit Stress in Verbindung gebracht. In der Tat ist es eine Art von Stress, die unsere Gesundheit auf die negativste Weise beeinflusst; das ist der Stress, der aus einem Ohnmachtsgefühl geboren wird. Und was fühlt sich machtloser an, als zu glauben, dass du nicht das Recht hast, Nein zu sagen oder die Fähigkeiten, Grenzen zu setzen, oder dich selbst zu fürchten, beruht auf dem, was andere von dir denken? Doch scheint es nicht eingängig zu sein, nicht wahr? Wenn Sie einverstanden sind und sagen

Ja mehr als Nein werden Sie nicht mehr mögen? NEIN. Aber sie werden wahrscheinlich

Sie mehr benutzen. Und sie werden Sie auch nicht so sehr respektieren. Daher fühlst du dich nicht so gut mit dir selbst, deinem Leben oder ihnen. Und dann rate mal was? Es kann sein, dass du am Ende ärgerst und sogar in die Luft sprengst oder passiv aggressiv bist, weil du dich machtlos, müde und gebraucht fühlst. Dann verlierst du tatsächlich genau das, was du getan hast, all die Menschen, die es zu genießen gilt: Nähe. Das warme, flaumige Gefühl, auf das Sie gehofft haben, kann nicht zu Ihnen kommen, wenn Sie sich gebraucht oder missbraucht fühlen. Gesunde Anhaftung und Verbindung kann nicht aus einem Ort der Ohnmacht aufgebaut werden. Die Leute werden vielleicht sogar ärger mit dir, als wenn du NEIN gesagt oder eine Grenze gesetzt hast. Denn wenn wir einmal müde und emotional, finanziell oder körperlich überzogen sind, weil wir uns nicht selbst versorgen, sind Sie derjenige, der verrückt wird. Oder du wirst verängstigt oder nachtragend. Sie fühlen sich sicherlich nicht geehrt, weil Sie sich nicht zuerst selbst geehrt haben. Selbst wenn all diese Schwammigkeit nicht sehr schief läuft und einen Täter oder eine selbstzentrierte Person in Ihr Leben lockt, werden Sie wahrscheinlich andere als bereit sehen, Ihre Bedürfnisse zu übersehen. Das wird Distanz schaffen, während du unbewusst nach Wegen suchst, dich sicherer zu fühlen.

Wie also fängst du an, die Gesundheit in deinem Leben zu schaffen, die angemessene Grenzen und die Fähigkeit, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen, bieten kann? Grenzen. Beginnen Sie darüber nachzudenken, was sich in verschiedenen Situationen für Sie anfühlt. Denken Sie an emotionale, körperliche, sexuelle, spirituelle, verbale, soziale und berufliche Grenzen.

Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ja sagen oder etwas zustimmen. Fühlt es sich gut und respektvoll an oder sitzt es schlecht bei dir? Achten Sie auch auf körperliche Anzeichen: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schwitzen und andere körperliche Empfindungen. Notieren Sie sie.

Beachten Sie, wenn Sie sich ängstlich oder unruhig fühlen. Gibt es ein "Bauchgefühl", das Sie vermeiden?

Legen Sie die Grenzen fest, wenn Sie neu sind. Oder starten Sie in Bereichen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits etwas Geschick haben und versuchen, die durchsetzungsfähige Kommunikation wirklich zu besitzen und darauf zu achten, wie sich DAS anfühlt. Versuchen Sie dann in immer schwierigeren Situationen, Ihre Grenzen einzustellen.

Geben Sie sich viel Zeit und viel Platz für Fehler.

Lassen Sie sich von einem Coach oder Therapeuten helfen. Lesen Sie Bücher über Grenzen und Durchsetzungsvermögen. Finde Vorbilder.

Erkenne die Sprache der durchsetzungsfähigen Kommunikation. Für den Anfang klein vielleicht das nächste Mal, wenn Ihre Mahlzeit nicht richtig serviert wird - sagen Sie etwas. Wenn das Huhn nicht gekocht ist, schicken Sie es zurück. Sagen Sie: "Entschuldigung. Mein Hühnchen ist nicht gut durchgekocht. Bitte nehmen Sie es zurück und bringen Sie mir ein neues Hauptgericht. Danke." Keine Entschuldigungen. Du hast das Huhn nicht verkocht! Oder, wenn jemand Sie gebeten hat, Ihnen Ihre Nummer zu geben, und Sie nicht wollen, sagen Sie: "Danke, dass Sie gefragt haben, aber ich gebe meine Nummer nicht raus."

Entschuldigen Sie nicht, dass Sie durchsetzungsfähig sind. Entschuldigungen sind, wenn Sie verletzt, geschädigt oder auf andere Weise ein Problem für jemanden verursacht haben, den Sie wirklich denken, ein höfliches "Es tut mir leid" erfordert. Entschuldige dich für deine Grenzen. Jemand, der an deine Grenzen geht, ist derjenige, der unhöflich ist. Du sagst nicht "Es tut mir leid", bevor du sagst, dass du nicht an dem Getränk interessiert bist, das er dich zum vierten Mal verärgert hat.

Denk in engen Beziehungen darüber nach, wie du dich übergangen fühlst von, behandelt auf eine gefühllose Art und Weise. Identifiziere Zeiten, wo du etwas sagen kannst wie: "Schatz, ich weiß, dass du es magst, wenn ich deine Kleidung für dich aufnehme, aber ich mag es nicht. Ich möchte, dass du sie selbst in den Mülleimer stellst. Ich würde fühlen viel mehr gepflegt, wenn Sie es getan haben. " Oder für ein ernsthafteres Beispiel: "Weißt du, ich habe bemerkt, dass du nach dem Sex nicht warm aussiehst und das fühlt sich schlecht für mich an. Ich würde gerne mit dir darüber reden."

Oft gibt es eine Familienmitglied, das einfach keine Rücksicht auf Ihre Grenzen oder persönlichen Raum nimmt. Lesen Sie Bücher über Familiendynamik und Kommunikation. Denken Sie darüber nach, warum es so schwierig ist, dass bestimmte Leute sich respektiert fühlen. Fragen Sie sich, was Sie befürchten, wenn Sie ein Limit setzen. Versuchen Sie: "Mama, ich weiß, du rufst spät in der Nacht an, weil das eine gute Zeit für dich ist, aber ich werde nicht nach 21 Uhr antworten können, weil ich mich zu diesem Zeitpunkt ins Bett setze. Wenn du reden willst, Das müssen wir vorher tun. "

Es ist oft eine Reise, sich selbst zu pflegen und seine Grenzen zu schätzen. Oft brauchen Sie einen Leitfaden. Manchmal erlebt man einen Verlust. Sie können sich vorwärts bewegen und dann zurückweichen. Es ist ein Prozess und ein lebenslanger Lernprozess. Und es kann schwer sein. Aber es kann auch berauschend sein. Es wird sich definitiv lohnen. Viel Glück.

10 Selbsthilfebücher Über die Liebe, die das Lesen wert ist

Click to view (10 Bilder)

Foto: WeHeartIt

Jess McCann

Mitwirkender
Liebe
Später lesen
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Flourish Magazine veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.