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Wie Meditation Ihr Leben verändern kann, wenn Angst Sie sich fühlen lässt

Mit einigen tollen Nebenwirkungen auch!

Tu Oftmals stellen Sie sich zu sehr Sorgen wegen Ihrer beruflichen Sicherheit, finanziellen Zukunft oder familiären Beziehungen?

Stellen Sie regelmäßig Ihr Körperbild, alterndes Aussehen oder Sexappeal in Frage?

Haben Sie sich jemals über unerwartete Gesundheitsprobleme Sorgen gemacht? Älterwerden oder allgemeines Unglück?

Wenn ja, sind Sie nicht allein.

Angststörungen sind die häufigste Geisteskrankheit in Amerika und betreffen 40 Millionen Erwachsene allein in den Vereinigten Staaten. Und während es unmöglich ist, Angst vollständig loszuwerden, können Sie lernen, mit Stress und Ihren Ängsten auf gesunde Art und Weise umzugehen.

Schließlich ist es verständlich, sich Sorgen um Dinge zu machen, die für Sie wichtig und wichtig sind Stabilität Ihrer Familie ist es wichtig, dass normale Angst Sie nicht lähmt.

Sie können der Selbstsabotage ein Ende setzen, indem Sie von der Kraft der Meditation zur Angstbewältigung erfahren.

Millionen von Menschen erkennen das Leben. Vorteile einer Meditationspraxis verändern. Sie leben mit einem größeren Bewusstsein, sind im gegenwärtigen Moment stärker verankert und schätzen das tägliche Leben besser.

Woher kommt diese Angst?

Sie waren dort, ich war Dort waren wir tatsächlich alle schon einmal. An diesem Ort, an dem du deine Gedanken so weit wandern lässt, dass es schwindelig außer Kontrolle gerät.

Du bist so versunken und so besorgt um Dinge, die nicht einmal passiert sind, dass dein Herz ist rennt und du suchst nach Antworten.

Egal was die zugrunde liegende Ursache ist, deine Angst wird am häufigsten von dir gefüttert und aufrechterhalten; Sich in deine Gedanken und Gefühle hineinzudenken, anstatt in deine Realität.

Sich auf deine Vergangenheit zu konzentrieren, Angst vor deiner Zukunft zu haben und nicht mit der Gegenwart verbunden zu sein, wird sich auf die Qualität deiner mentalen und physischen Gesundheit auswirken.

Wenn Sie geboren sind und an chronischer Angst leiden, die Sie nicht abzuschalten scheinen, wissen Sie, dass es viel schwächender ist als das Auge.

Selbst die kleinste Situation kann einen Anfall von Angst auslösen und schwere Auswirkungen haben alltägliche Aktivitäten.

Es stellt sich die Frage, was getan werden kann, um das Problem zu lindern.

Wie Meditation hilft, Ängste zu lindern

Meditation wurde lange als Weg zum inneren Frieden angekündigt. Vergleichbar mit der Art und Weise, wie Fitness ein Ansatz ist, um den Körper zu trainieren, ist Meditation ein Ansatz, um den Geist zu trainieren.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sie eine wirksame Behandlung von Angstzuständen sind. Es hat sich als nützliches Management-Tool erwiesen; eine wesentliche Verbesserung bei den Teilnehmern der Forschungsstudie.

Meditation hilft bei Angst, weil es ein überaktives Gehirn beruhigt.

Wenn Sie unter Angst leiden, kann es sich anfühlen, als wäre Ihr Geist wie ein Hamster auf einem Rad gefangen - Sie rennen ständig, aber bringen Sie nirgendwohin.

Ihre größte Waffe im Umgang mit Angst wird Ihre Fähigkeit sein, einen Gedanken über einen anderen zu wählen.

Das bewusste Gehirn kann nur einen Gedanken auf einmal halten; trainiere es, um deine Gewohnheiten zu bemerken und wähle deinen Weg.

Eine Meditationspraxis wird dich in den gegenwärtigen Moment bringen; die Verbindung zwischen Geist und Körper lenken, um sich der Umgebung bewusst zu werden. Deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen werden mit dem, was um dich herum vorgeht, in Einklang gebracht.

Die Grundlage deiner Praxis wird Akzeptanz beinhalten; geben Sie sich die Wahl dessen, was Sie in den Sinn bringen. Dies bedeutet, dass Sie bewusst auf das achten müssen, was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt denken und fühlen, anstatt Ihrem Geist zu erlauben, Ihre Vergangenheit neu zu erfinden oder sich die Zukunft vorzustellen.

Meditation ist jedoch kein magisches Elixier, das ein- oder zweimal praktiziert, um deine Angst schnell und mühelos zu lindern.

Stattdessen ist es eine Übung, die sich langsam entwickelt und mit der Zeit vertieft. Die Linderung deiner Angst ist einfach eine angenehme Nebenwirkung.

Eine Meditationspraxis beginnen

Das Wichtigste zuerst: Lass die Vorstellung los, dass du in einer Schneidersitzposition sitzen und eine Safranrobe tragen musst eine Statue mit einem leeren Geist.

Sorge auch nicht über die Zeit, in der du in einem meditativen Zustand bleiben kannst.

Du musst irgendwo anfangen.

Lass die Erwartungen los respektiere deine Grenzen und konzentriere dich auf das, was du tun kannst, um zu lernen, wie man meditiert. Dass du anfängst und dir Mühe gibst, dich um deinen Geist und Körper zu kümmern, ist das Wichtigste. Erlaube dir, einfach mit den Empfindungen präsent zu sein.

Diese grundlegende Übung ist eine ausgezeichnete Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Meditation für diejenigen, die neu in der Praxis sind.

Benenne einen Ort, der ruhig und erholsam ist

  • Stellen Sie einen Timer ein. Beginnen Sie langsam, indem Sie 3 Minuten meditieren und erhöhen Sie die Zeit nach Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten.

  • Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.

  • Schließen Sie sanft die Augen und lösen Sie die Spannung im Körper und Gesicht

  • Atme tief ein und atme dann mit einem Seufzer aus. Mach das 2 oder 3 mal; Dann lassen Sie Ihren Atem in einen natürlichen Rhythmus zurückkehren.

  • Halten Sie während des gesamten Trainings den Atem sanft und sanft. Lassen Sie es nahtlos in und aus der Nase fließen. Mache keine Anstalten, es zu kontrollieren.

  • Bringe dein Gewahrsein zum Aufstieg und Fall des Körpers mit dem Atem. Lass jedes Ausatmen dich ein wenig tiefer in die Verbindung zwischen Geist und Körper bringen.

  • Wenn dein Geist wandert, lass den Gedanken los und bringe dein Gewahrsein zurück in den Rhythmus deines Atems

  • Setze dich weiterhin in die Stille ein Einstellung zum Zweck deiner Übung

  • Wenn dir die Stille zu herausfordernd erscheint, kannst du von einer 'bewegenden Meditation' profitieren. Diese Art von Meditation ermöglicht es Ihnen, sich von den herkömmlichen Regeln und Einschränkungen einer traditionellen Praxis zu lösen.

Viele Aktivitäten können als Gelegenheit genutzt werden, um Ruhe und Frieden zu kultivieren. Yoga, Tai Chi, Gehen, Tanzen und ein Musikinstrument sind Beispiele für eine bewegende Meditation.

Welche Methode der Meditation du auch wählst, sei geduldig, sei beharrlich. Ich verspreche dir, die positiven Veränderungen werden kommen.

Kultivierung deiner Meditationsfähigkeiten

Deine Meditationspraxis erfordert Geduld, wenn du die Vorteile dieser uralten Modalität ernten willst.

Meditation ist kein Allheilmittel für deine Angst.

Es ist nicht so, als ob du nur die Augen für ein paar Minuten schließen, meditieren und voila, plötzlich bist du erleuchtet. Es ist jedoch ein hilfreiches Werkzeug, um dich an einen Ort der Ruhe und Hingabe zu bringen.

Bei so vielen täglichen Verantwortungen, die um deine Aufmerksamkeit konkurrieren, kann es schwierig sein, deiner Praxis treu zu bleiben.

Es gibt kein Recht oder falsche Art zu meditieren. Sei experimentierfreudig, um einen Meditationsstil zu finden, der am besten zu dir passt.

Eine Methode zu finden, die dir Spaß macht, motiviert dich weiterzumachen und die kraftvollen Heileigenschaften zu verbessern, die diese uralte Praxis auszeichnen.

Lass los von Urteilen und Erwartungen, die Sie haben können. Lass die Notwendigkeit los, alles zu erreichen. Geniesse die Kraft der Meditation zur Befreiung der Angst und all die wundervollen Nebenwirkungen.

Judy Molinaro ist Wellness Coach und Master Yoga Lehrer bei Judymolinaro.com. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Yoga Ihnen helfen kann, Ihre Ängste zu lindern, wenden Sie sich noch heute an Judy.