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Umgang mit Wut

Es ist schwer mit jemandem umzugehen, der wütend ist. Lerne zuzuhören und effektiv zu reagieren.

Als Therapeut betone ich immer die Wichtigkeit von Kommunikation. Die Bereitschaft, die Gefühle des anderen auszudrücken und zu hören, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung. Einige Gefühle sind jedoch schwerer zu ertragen als andere. Nimm Ärger. Wut kann verletzend und beängstigend sein. Es ist normal, sich zurückzuziehen und sich vor dem Zorn anderer zu schützen. Wenn Sie jedoch eine starke und intime Beziehung wollen, müssen alle Gefühle ausgedrückt und empfangen werden. Sie können die netten Gefühle nicht einschließen und die harten ausschließen. Es funktioniert einfach nicht so.

Manche Menschen sind besser im Umgang mit Wut als andere. Einige von euch haben vielleicht Ärger über dich in verletzender und schädlicher Art und Weise gehabt. Andere haben vielleicht wenig Erfahrung im Umgang mit Wut, in Familien aufgewachsen, die überhaupt keine negativen Gefühle ausdrücken. Und einige von euch sind vielleicht in Familien aufgewachsen, wo Wut eine akzeptable Emotion war, die auf ziemlich gesunde Weise behandelt wurde. Also, in welcher Kategorie Sie sich auch immer sehen, ich möchte Ihnen einige hilfreiche Hinweise geben, wie Sie die Wut Ihres Partners auf eine Art und Weise hören und hören können, die Sie und Ihre Beziehung als Ganzes im Gegensatz zu fragmentiert zurücklässt.

Wann Ihr Partner drückt Ärger aus, denken Sie an Folgendes:

  • Denken Sie daran, Sie hören nur ein Gefühl. Gefühle können dich nicht verstümmeln oder töten. Sie sind einfach eine Form von Energie, die freigesetzt werden muss.
  • Nur weil dein Partner wütend auf dich ist, heißt das nicht, dass sie dich nicht liebt oder mit dir zusammen sein möchte. Ärger, Enttäuschung, Frustration usw. sind emotionale Reaktionen auf eine Situation oder ein Ereignis, von der etwas kommuniziert, angesprochen und gelöst werden muss.
  • Wenn dein Partner wütend ist, sagt er mehr über deinen Partner aus als er über die Person, auf die sie wütend ist. Ihr Partner hat auf eine Weise reagiert, die seine Grenzen, Werte, Überzeugungen und Annahmen widerspiegelt. Die Wut kann sehr gerechtfertigt sein oder eine Überreaktion, die auf ihren vergangenen Erfahrungen basiert.
  • Wut ist ein Signal dafür, dass etwas nicht stimmt. Wut ist die Art und Weise, wie die Psyche weiß, dass etwas in Gefahr ist oder eine Verletzung (normalerweise psychisch oder emotional) aufgetreten ist. Nutzen Sie die Gelegenheit zu lernen und zu verstehen, was das aus der Perspektive Ihres Partners ist. Dies ist die Zeit, um Ihren Partner besser kennenzulernen. Erfahren Sie, was ihre Knöpfe drückt und warum.
  • Dies ist auch eine Gelegenheit für Ihren Partner, vergangene emotionale Wunden zu heilen. Wahrhaftig dem Schmerz und dem Schmerz zu lauschen, der unter der Wut liegt, erlaubt es deinem Partner, sich selbst zu reflektieren, was zu neuen Perspektiven führt, Vergebung praktiziert, eine vergangene Wunde heilt und die negativen Emotionen loslässt.

So der nächste Wenn Ihr Partner (oder jemand anders) Ärger ausdrückt, versuchen Sie, den folgenden Prozess zu implementieren.

  1. Hören Sie zu, ohne zu unterbrechen. Lass dich von deinem Partner sagen, was er sagen muss, und lass die emotionale Energie los. Wenn die Energie potenziell missbräuchlich wird oder in physische Gewalt eskaliert, setze eine klare Grenze und lass deinen Partner wissen, dass du das Gespräch wieder aufnehmen kannst, wenn sich die Intensität beruhigt hat. Mit anderen Worten, nehmen Sie sich eine Auszeit.
  2. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie verstehen, dass er wütend ist und warum. Wenn Sie nicht sicher sind, warum, fragen Sie nach Erklärungen und testen Sie Ihr Verständnis. Beurteile nicht. Denken Sie daran, dass die Gefühle Ihres Partners aus seiner Perspektive sehr real und gerechtfertigt sind.
  3. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, was Ihr Partner kommuniziert hat. Übernimm die Verantwortung für alles, was dir gehört. Entschuldigen Sie sich wenn nötig. Mache Wiedergutmachung oder Restitution nach Bedarf. Erkläre die Dinge aus deiner Perspektive, wenn es sich richtig anfühlt.
  4. Fragen Sie Ihren Partner, was er von Ihnen braucht, um das Gefühl zu haben, dass die Angelegenheit gelöst ist. Wenn Sie dies leisten können (z. B. Umarmung, Verzicht auf Kritik an der Familie, Sensibilität für seine Arbeitsanforderungen, Hilfe im Haushalt), dann stimmen Sie zu, sich darum zu bemühen, die Bedürfnisse und Wünsche Ihres Partners zu erfüllen. Wenn Sie die Anfrage ablehnen oder mit ihrer Position nicht einverstanden sind, tun Sie dies auf eine sanfte, aber klare Art und Weise. Du kannst erklären, warum du nein sagen musst oder du kannst einfach sagen: "Ich kann das nicht für dich tun." Wie auch immer, sei ehrlich, auch wenn das bedeutet, dass dein Partner enttäuscht wird.
  5. Lass deinen Partner wissen, dass du dich um ihn sorgst und wie er sich fühlt. Dann gehe weiter. Lass es gehen.

Denk daran, Wut ist ein normaler Teil von Beziehungen. Zu lernen, wie man konstruktiv und liebevoll mit Ärger umgeht, ist für eine lange gesunde Beziehung wichtig. Wut muss nicht gefürchtet, vermieden oder destruktiv ausgeführt werden. Es ist eine normale menschliche Emotion, die es verdient, mit Respekt und Sorgfalt behandelt zu werden. So kannst du deine Beziehung auf die nächste Ebene bringen.

Wenn du oder jemand, den du kennst, mit Ärger in ihren Beziehungen zu kämpfen hat, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich bin hier, um Sie persönlich zu beraten und zu coachen. Und wenn Sie jetzt anfangen möchten, gehen Sie und kaufen Sie The Pathway to Love zu Hause Programm. Sie müssen nicht warten. Sie können den Prozess heute beginnen. Nutze die Gelegenheit und erhalte die Unterstützung und Führung, die du verdienst.

Wie immer bin ich hier, um dich bei der Schaffung eines transformierenden Lebens und starker und kraftvoller Beziehungen zu unterstützen.

Sei gesund,
Julie

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Julie Orlov, Psychotherapeutin, Redner und Autor von The Pathway to Love: Erstellen Sie Intimität und Transformation Ihre Beziehungen durch Selbstfindung.

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