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Wie man auf deine Vergangenheit zurückblickt (ohne sich dort festzusetzen)

Wie man über die Vergangenheit spricht, ohne in einer Trauma-Schleife stecken zu bleiben .

Hattest du jemals die Erfahrung, dass du mit einem Freund unterwegs bist und die beste Zeit hast? Sie lachen beide über das Outfit der Person neben Ihnen und erinnern sich an die Zeit, als Sie dachten, ein sehr ähnliches Outfit wäre super heiß. Das nächste, was du weißt, ist, dass du über den Ex-Freund sprichst und wie schlimm die Dinge zwischen euch beiden waren.

Du teilst diese Geschichte (wieder), wo er dich angeschrien hat und du die Tür in sein Gesicht geschlagen hast. Bald merkst du, du fühlst dich ziemlich beschissen. Du bemerkst, dass deine Schultern zusammengesunken sind, dass dein Atem flach geworden ist und die Muskeln in deinem Gesicht hängengeblieben sind (kein guter Blick).

Wie zum Teufel ist das passiert? Wie lief es von einer guten Zeit mit einem Freund, einem Lachen und einer leichten Konversation bis hin zu dem Wunsch, in den nächsten 10 Jahren in ein Loch zu kriechen und deinen Daumen zu lutschen?

Schmerzhafte Dinge, die uns passieren, können im Gehirn gespeichert werden als Trauma und was das bedeutet ist, dass das Gehirn in den Überlebensmodus geht und bleibt.

Selbst Dinge wie eine Trennung oder ein schlechter Kampf mit unserem Partner können in demselben Bereich des Gehirns gespeichert werden, in dem ein Hurrikan überlebt wird. Wenn wir anfangen, über sie zu sprechen, wird die Überlebensregion des Gehirns aktiviert und der Rest des Körpers kann beginnen, die gleichen Emotionen und Empfindungen zu erleben, die wir am Tag des ursprünglichen Ereignisses hatten.

Unser Gehirn möchte natürlich machen Ihr Weg zur Heilung und wir glauben fälschlicherweise, dass wir etwas Heilung schaffen können, indem wir über den Moment reden oder ihn wieder erleben, in dem er uns das "B" -Wort nannte. Wir wiederholen diese Erinnerungen, um Heilung zu erlangen. Wir können jedoch nicht die Heilung erreichen, die wir wünschen, indem wir das Ereignis wiederholen oder erneut durchleben.


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Zurück zum Moment des Das Ereignis re-traumatisiert uns nur. Wir heilen, wenn wir erkennen können, dass dieses Ding, das wir jetzt so kraftvoll fühlen, jetzt nicht wirklich geschieht - dass es in der Vergangenheit passiert ist.

In meinem Traumatraining lernte ich die Aussage "einen Fuß in der Vergangenheit und einen Fuß hinein die Gegenwart "bei der Arbeit durch Trauma. Der Schmerz dieser Erinnerungen kann so überwältigend sein, dass unsere Gehirne entführt werden und wir uns schwer tun zu erkennen, ob das Ereignis historisch ist oder in dem Moment passiert.

Den Griff des Traumas zu verlieren erfordert einen "Fuß in der Vergangenheit und einen Fuß in die gegenwärtige "Denkweise, um das Gehirn davon abzuhalten, in den Überlebensmodus zu gehen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, im Park spazieren zu gehen, wenn Polizeisirenen dröhnen und Notfallpersonal vorbeieilt.

Alles, was Sie tun können, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was unmittelbar und drohend groß in Ihrem Gesicht ist. Das Gehen hält an und vielleicht frierst du sogar.

Wenn du herausfordernde Erinnerungen oder Momente umstrukturieren willst, um dich zu befreien, nicht in der Vergangenheit stecken zu bleiben und mehr in der Gegenwart zu leben, gibt es vier Möglichkeiten, deinem Gehirn zu zeigen, was los ist :

1. Achte auf deine Körpersprache.

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Erinnerst du dich, wie wir über die Körperveränderungen gesprochen haben, die der Frau im obigen Szenario widerfahren sind? Ihre Schultern sackten zusammen und ihre Atmung veränderte sich. Unsere Körper sind starke Kommunikatoren. Wenn wir auf die Signale achten, die uns unser Körper gibt, können wir die Trauma-Mission abbrechen und uns wieder auf den Spaß am Sozialisieren einstellen.

Nimm dir Zeit, bevor du ausgelöst wirst, um zu bemerken, was deine Körperhaltung ist und wie du zahlst Aufmerksamkeit auf den natürlichen Rhythmus deines Atems. Wenn Sie wissen, was Ihr Normaler ist, und verbringen Sie ein paar Momente am Tag, um dies zu bemerken, werden Sie empfindlicher auf Änderungen in Ihrem Normalzustand reagieren. Auf diese Weise können Sie die subtilen Veränderungen schnell erkennen, wenn Ihr Körper GEFAHR!

signalisiert2. Bleiben Sie geerdet.

Es ist für uns selbstverständlich, die Geschichten und Details unseres Lebens zu teilen und neu zu teilen. So verbinden wir uns eng mit anderen, also würde ich nicht vorschlagen, dass wir alle gemeinsam den Austausch aufgeben. Ich würde vorschlagen, dass Sie einen Weg finden, sich in der Gegenwart zu erden.

Erdung bedeutet einfach, auf einen Ihrer Sinne aufmerksam zu machen. Wenn Sie die Trennungsgeschichte erzählen, beachten Sie alle roten Gegenstände im Raum, schnüffeln Sie eine Flasche Ihres ätherischen Lieblingsöls, oder nehmen Sie den Schuh ab und reiben Sie Ihren Fuß auf dem Teppich. Mein persönlicher Favorit ist es, etwas cremiges Schokoladeneis zu essen.

Jede dieser Aktivitäten hilft dem Körper und dem Gehirn zu erkennen, was sich jetzt von der Zeit des Ereignisses unterscheidet.


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3. Halten Sie es enthalten.

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Unsere Gehirne reagieren wirklich auf Container und Grenzen. Die Festlegung einer vorgegebenen Zeitspanne, in der Sie schmerzhafte Ereignisse besprechen, kann dazu beitragen, die Reaktionen eingedämmt zu halten. Ein Gefühlsregime hält die Dinge davon ab, überwältigend zu werden.

Zum Beispiel könnte ich mir sagen, wenn ich anfange zu weinen, werde ich drei tiefe Atemzüge machen und beurteilen, wo ich in meinem Gehirn und meinem Körper bin (und vor allem mein Herz) und stelle fest, ob ich weiter machen möchte.

Ich kann meiner Freundin auch erlauben, mir zu helfen, meine Antwort einzudämmen, damit ich sie wissen lasse, dass sie anrufen kann, wenn sie meine Tonhöhenänderung oder den Verlust des Blickkontakts bemerkt Timeout zum Thema.

4. Pass auf dich auf.

Ein gut gepflegter Geist, Körper und Geist sind weniger anfällig für das Erleben des Wiedererlebens. Die täglichen Investitionen in uns schützen uns vor den Nebenwirkungen des Traumas.

Nehmen Sie sich Zeit, um unseren Körper mit gesunder Vollwertkost zu stärken, und trainieren Sie so, wie es für unseren Körper richtig ist Unsere geistigen Bedürfnisse sind die Rüstung, die wir brauchen, um die Entfaltung traumatischer Reaktionen im Gehirn bewältigen zu können.

Wenn wir die Vergangenheit loslassen wollen, müssen wir die Gegenwart und die Vergangenheit ganz meisterhaft spreizen. Der Vorteil der Anwendung dieser Strategien ist, dass wir der Fahrer unseres eigenen Busses werden können. Sich um etwas zu kümmern und nicht wiederzuerleben, gibt uns die Kraft und Energie, die wir brauchen, um voranzukommen.


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Lydia Kickliter ist eine lizenzierte professionelle Beraterin . Brauchst du Hilfe in deinem Leben? Sie erreichen sie per E-Mail unter [email protected] oder auf ihrer Website Therapie für die .

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht unter www.therapyforshowingup.com. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.