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Wie man PTSD verwaltet und Trigger reduziert (damit Sie sich wieder glücklich fühlen können)

Geschrieben von Psychologen, deren Ehemann PTSD hat.

Leben mit PTSD kann eine Herausforderung sein, besonders wenn sich Symptome einschleichen wenn man sie am wenigsten erwartet.

Von Angst- und Panikattacken über Rückblenden bis hin zu schlaflosen Nächten kann die Angst davor, eine PTBS auszulösen, einen schwerwiegenden Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben.

Ich weiß, weil ich dort war.

Im Alter von 21 Jahren habe ich mein Auto aufsummiert.

Gott sei Dank, es war 3 Uhr morgens, es gab keine anderen Autos, ich war in Richtung Berge und nicht in Richtung Klippen und Meer, und ich hatte gerade alle Passagiere abgesetzt - weil nur mein Sitz noch erkennbar war. Ich ging mit nur ein paar Kratzern und einem leichten Brennen aus dem Airbag.

Monate später war ich um 4:30 Uhr wach, um eine zusätzliche Stunde um den Tunnel herum zu fahren, um es zu meinem 7:30 zu machen bin Klasse mit dem geringsten Verkehr und ohne Tunnel.

Ich fühlte mich am sichersten, wenn jemand anderes Auto fuhr, aber selbst dann würde ich mich unter einem T-Shirt verstecken müssen. Sonst würde ich jedes Mal in Panik geraten, wenn wir mit 5 Wagenlängen von irgendetwas kamen, weil ich sehen würde, wie unser Auto das andere Auto traf und ich den Aufprall in meinem Körper spüren konnte.

Wenn du etwas traumatisches wie einen Unfall überlebst, Krieg, ein Schusswechsel, häusliche Gewalt oder Missbrauch, es ist sehr üblich, dass Erinnerungen durch ein Ereignis, Bilder, Geräusche, Gerüche, eine Berührung, Worte oder eine Person ausgelöst werden.

Also, was ist ein Auslöser?

Der Auslöser selbst kann neutral sein und keinen Schaden verursachen. Manchmal kann die Person leicht erkennen, warum der Auslöser sie in Erinnerungen an ihr Trauma zurückbringt. Zum Beispiel, nach einem Autounfall hinter das Steuer zu kommen, wie in meinem Fall.

Manchmal kann der Auslöser jedoch indirekt sein und es kann schwierig sein, die Verbindung zu erkennen. Zum Beispiel könnte der Geruch oder Geschmack von Zimt ein Auslöser werden, weil er zum Zeitpunkt des traumatischen Ereignisses großen roten Kaugummi gekaut hat.

Auslöser sind sehr persönlich und sie sind für jeden unterschiedlich.

Als Psychologe, der ist Ich bin mit einem Mann mit PTSD verheiratet, und nachdem ich auch meinen eigenen traumatischen Unfall hatte, verstehe ich, wie vielfältig Auslöser sein können - und die Erfahrungen der Menschen, ausgelöst zu werden - sein können.

Manche Menschen erleben Flashbacks; Sie sehen, dass das tatsächliche Trauma wieder auftritt, es fühlt sich intensiv real an und Ihr Körper reagiert, als wäre er in Gefahr (Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Muskelverspannungen usw.). Für andere entsteht ein Gefühl von Unbehagen und Angst.

Andere haben Albträume des Ereignisses oder Teile davon werden wieder lebendig.

Die meisten Menschen versuchen nach einem Trauma, Auslöser aus offensichtlichen Gründen zu vermeiden.

Nicht nur wollen sie nie wieder Angst haben, aber sie wollen sich auch nicht hilflos, schwach oder gestresst fühlen und wollen nicht das Gefühl haben, dass sie in alltäglichen Situationen nicht funktionieren können.

Viele zurückkehrende Kriegsveteranen meiden Fahren während der Hauptverkehrszeit, weil viele Fahrzeuge stressig sind und sich gefährlich anfühlen. Während ihres Einsatzes wurden sie auf Bomben am Straßenrand kontrolliert und sie sind daran gewöhnt, alle umliegenden Gebiete auf mögliche Bedrohungen zu untersuchen.

Als Ehepartner finden Sie schnell heraus, was Sie ebenfalls vermeiden sollten.

Sie bekommen eine gewisse Intuition ein "Trigger Sensor" für Ihren Partner, und Sie fangen an, Ihr Leben umzugestalten, um Dinge für Ihren Ehepartner "einfacher" zu machen.

Mein Mann Marc hat 5 Mal eingesetzt und seine Auslöser zentrieren sich um Menschenmassen, laute Geräusche, die wie Explosionen klingen Gewehrfeuer, Schuldgefühle und bestimmte Zeiten des Jahres (Trauma Jahrestag Daten).

Ich weiß sofort, wenn wir in einen überfüllten Raum kommen, wird er Schwierigkeiten haben - selbst wenn es an einem Samstagabend ins Kino geht. Aus jahrelanger Erfahrung habe ich gelernt, dass es direkt an seiner Seite ist, mit seiner Hand auf seinem Rücken zu wissen, dass ich hier bin.

Ich weiß, dass Feiertage wie Memorial Day BBQs für andere Menschen bedeutet, aber für uns bedeutet, Gräber zu besuchen und unsere gefallenen Brüder und Schwestern zu ehren. Trauma-Jahrestage werden in unser Gehirn eingraviert, weil wir wissen, dass es schlechte Tage oder sogar schlechte Monate sein werden.

Auf eine dunklere Note habe ich bemerkt, wenn Marc innerlich von Scham oder Schuldgefühlen ausgelöst wird.

Das Muster wird dann zu intensiver Wut, die sich auf geliebte Menschen ausbreitet und dann Reue empfindet. Diese Auslöser sind interner und werden als Bedrohung für das Selbst wahrgenommen. Sie sind schwerer zu sehen, weil sie mit einem emotionalen Zustand und nicht mit einer tatsächlichen Ereignis- oder Ereignissequenz verbunden sind.

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Kannst du Trauma-Auslöser wirklich vermeiden?

Die Schwierigkeit bei der Vermeidung ist, dass du nicht alles vermeiden kannst löst aus. Es ist unmöglich und deine Welt wird schnell immer kleiner.

Vermeidung überfüllter Orte mag zunächst nur das Einkaufszentrum einschließen, dann beginnst du am Wochenende eine Stressreaktion im Supermarkt zu spüren, die sich dann auf die Unfähigkeit, zu gehen, überträgt Starbucks und die Vermeidung von Restaurants an den Wochenenden ...

Sehr bald haben Sie sich darauf beschränkt, nur in der Woche außerhalb der Hauptverkehrszeiten und in einem bestimmten Bereich von zu Hause aus Waren zu kaufen. Du bist nicht mehr in der Lage, Anlässe zu feiern und mit deinen Liebsten auszugehen.

Du findest, dass deine Freiheit langsam weggenommen wird.

Das Erkennen von Triggern ist der erste Schritt, um herauszufinden, wie man sie verwaltet und kontrolliert. und hier sind neun Möglichkeiten, um genau das zu tun:

1. Erkenne an, dass etwas ein Auslöser ist und finde heraus, welcher Teil davon dich auslöst und warum er dich auslöst.

Das kann schwierig sein, und manchmal wird ein Therapeut benötigt, um die verschiedenen Schichten auseinander zu ziehen.

Wenn du mit jemandem sprichst, wenn du ruhig und mental und emotional an einem besseren Ort bist, und dann die Gefühle, die bei deiner Auslösung auftauchten, wieder auffindest, kannst du die Zusammenhänge herausfinden.

Journaling ist eine andere Art, deinen Blick zu betrachten Auslöser - Wenn wir Dinge in Schwarz und Weiß setzen, hilft es uns oft, es aus einer anderen Perspektive zu betrachten und die Puzzleteile zusammenzusetzen.

2. Schauen Sie auf den Auslöser, um zu sehen, ob tatsächlich Gefahren vorhanden sind.

Falls ja, holen Sie sich Hilfe. Wenn Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden oder Gefahr für Sie oder Ihre Familienangehörigen einschließlich Kindern drohen, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-SAFE (7233).

Wenn Sie es sind Selbstmörderisch, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline (oder Live-Chat mit einem Support-Mitglied) um 1800-273-8255 oder Veterans Crisis Line bei 1-800-273-8255. Du kannst auch MIL1 an die Support-Nummer 839863 senden.

Finde einen Therapeuten, oder wenn du religiös bist, gehe zu deinem spirituellen Leiter, um Rat zu bekommen.

3. Finde einfache Wege, um dich zu entspannen.

Tiefes Atmen, Visualisieren, Meditation, Tai Chi und Yoga sind großartige Mittel und es gibt viele verschiedene Techniken zu benutzen.

Meine Lieblings-Achtsamkeits-Aktivität ist Wolke. Holen Sie sich diese Technik richtig, um sich vollständig zu entspannen.

Am besten beginnen Sie mit dem Üben, wenn Sie sich gut fühlen. So wie man die Muskeln trainiert, je mehr man trainiert, desto besser wird man - und desto schneller kann man sich entspannen.

4. Beschrifte deine Auslöser.

Zum Beispiel: Dies ist mein Wutauslöser, das ist mein Verlassen-Auslöser, usw.

Werde mehr in Einklang mit deinem Körper und sieh zu, wenn diese Gefühle von Unbehagen und erhöhter Angst aufkommen. Was sind diese Frühwarnzeichen?

Alle von uns speichern Stress und Trauma in unserem Körper in verschiedenen Bereichen und je nachdem wo diese Bereiche sind, können Sie dort mehr Schmerzen erleben.

Ich neige zu Migräne und Magenprobleme, wenn ich mich fühle betont; Andere Bereiche für Sie können Magen-Darm-Probleme, Kieferspannung, Schulter-oder Nackenschmerzen und Rückenschmerzen umfassen.

5. Wenn du ausgelöst wurdest, nimm die Entspannungsübungen, die du praktiziert hast, wenn du dich ruhig fühlst.

Benutze sie so schnell du kannst.

Es ist am einfachsten, wenn du einen sicheren, ruhigen Ort findest, auf den du dich konzentrieren kannst sich selbst.

Verlangsamen Sie Ihre Atmung und machen Sie sich voll und ganz auf die Entspannungsfähigkeit ein. Das Ziel ist, beruhigen zu können und zu sehen, wie lange das dauert.

Wie lange Sie auch brauchen, ist Ihre Basislinie.

6. Setzen Sie die gleiche Entspannungsfertigkeit fort und arbeiten Sie daran, die Ruhezeit zu verbessern.

Sie können auch Entspannungsübungen hinzufügen. Manchmal fügt etwas einfaches wie Aromatherapie hinzu. Lavendel, Kamille, Citrus Bergamia, Mandarine und Jasmin sind nur einige, die Sie beruhigen können.

Eine weitere Technik, die Sie hinzufügen können, ist die Erdungstechnik. Schau dich um und sieh etwas, auf das du dich konzentrieren kannst - vorzugsweise etwas, das du auch anfassen kannst. Konzentriere dich auf den Anblick und die Textur, sieh und erspüre die Details und bemerke, dass du zu diesem gegenwärtigen Moment zurückkehrst.

7. Verwenden Sie Ihre Ressourcen.

Es ist in Ordnung, einen Support-Mitarbeiter anzurufen oder nach Komfort zu fragen. Ich werde oft den Rücken meines Mannes reiben, wenn ich sehe, dass etwas nicht stimmt. Es beruhigt ihn und er weiß, dass ich für ihn da bin.

8. Bereiten Sie sich auf die Jahrestagstermine vor.

Richten Sie eine Zeit ein, um sich an Ihre Lieben zu erinnern, wenn Trauer Teil Ihrer Geschichte ist, und richten Sie eine Zeit ein, um Ihr Überleben und Ihren Mut zu feiern.

Planen Sie etwas, was Sie wollen gespannt sein auf. Beispiele dafür sind Rennen in einem Rennen um Spenden für Vergewaltigungsopfer zu sammeln, mit Freunden und Familienmitgliedern zu grillen, zu wandern, einen Kurzurlaub zu machen, um die Umgebung zu verändern, oder einen Filmmarathon zu planen.

Eine Sache, mit der die Leute zu kämpfen haben wie man mit Familie und Freunden kommuniziert, bestimmte Dinge lösen sie aus. Du willst nicht so schwach rüberkommen und du bist besorgt um ihre Reaktion.

Hier sind ein paar Tipps, um darüber zu sprechen, was du mit Leuten erlebst, die neugierig auf das sind, was du durchmachst. Dies kann dir helfen, dich weniger alleine zu fühlen, und es kann auch den Leuten helfen, die sich um dich kümmern.

  • Finde einen sicheren und nicht-konfrontativen Ort, um deine Auslöser zu besprechen.

  • Diskutiere über bestimmte Beispiele von Auslösern sind Auslöser und Gründe dafür. Sprechen Sie darüber, wie Sie den Auslöser fühlen und wie Sie innerlich reagieren. Sie können so viele Details oder Details einfügen, wie Sie möchten - Sie haben die Kontrolle.

  • Diskutieren Sie Dinge, die Sie tun, um Ihre Auslöser zu verwalten. Geben Sie ihnen hilfreiche Tipps, die die Dinge für Sie verbessern. Wenn du körperliche Berührung magst, wenn du kämpfst (Backtrubs, Umarmungen, etc.), wenn du ein paar Minuten brauchst, um dich zu beruhigen, wenn bestimmte Gerüche helfen usw.

Menschen, die dich lieben, wollen helfen, lernen um ihre Liebe und Trost zu akzeptieren. Wisse, dass in deiner Welt schlimme Dinge geschehen sind, die Auslöser sind, aber auch Stärke und Mut und Liebe existieren.

Sonja Raciti, Psy.D. und Marc Raciti, PA-C sind die Autoren von Ich will nur Bäume sehen: Eine Reise durch P. T. S. D. . Sie können ihrem Blog bei HealingWounds.org folgen oder sich mit ihnen in Verbindung setzen, um weitere Informationen über das Wiederverbinden mit Ihrem Partner zu erhalten.