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Wie man anfängt, deine Nahrungsmittelleidenschaft zu überwinden (wie von einem Mitstreiter erklärt)

So geht der erste kleine Schritt.

Esssucht ist real. Und wenn Sie mit Esssucht zu kämpfen haben, dann wissen Sie, dass Sie nicht allein sind - ich war auch dort. Je jünger du bist, desto wahrscheinlicher ist es dein Kampf.

Aus meiner Erfahrung als Zwangserfresser vermute ich, dass viele Nahrungssüchte als Beruhigung für Schmerz, Ängste und Ängste und sogar als Weg zum Feiern dienen emotionale Spitzen, die positiv sind. Nahrung scheint als ein Lebensförderer zu wirken und bietet gleichzeitig die Illusion eines kurzfristigen emotionalen Gleichgewichts.

Als Nahrungssüchtiger haben Sie Nervenbahnen und automatische Reaktionen zur Bewältigung der Lebenssituationen eingerichtet. Stellen Sie sich diese nahrungsbezogenen Reaktionen als tiefe, verhaltensbedingte Sprünge vor, die zu berechnenden Straßen geworden sind.

Da es keinen besten Weg gibt, mit langanhaltenden, destruktiven Gewohnheiten umzugehen, muss jeder Einzelne seinen eigenen natürlichen Rhythmus finden lebensfähige Aktion.

Psychologen und Neurowissenschaftler finden viele gültige Gründe in der Vergangenheit und Physiognomie eines Individuums für Süchte und andere Probleme, die mit Essen zu tun haben, wie Essattacken, Anorexie und Bulimie.

Obwohl sie für das Verständnis und den langfristigen Fortschritt wertvoll sind Ich habe festgestellt, dass die Fokussierung auf Ihr eigenes Bewusstsein, Ihre Sensibilität und Ihre Verhaltensweisen zu direkteren und leichteren Handlungen führen kann.


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Obwohl ich Da ich zu verschiedenen Zeiten meines Lebens übergewichtig oder fettleibig war, scheint mein Selbstvertrauen eine minimale Verbindung zu haben, wie viel ich tatsächlich gewogen habe. Vielleicht war das ein Beispiel für eine Verleugnung, eine typische Reaktion in der Sucht.

Zum Beispiel, wenn ich mir frühe Fotos von mir ansehe, sehe ich, dass ich wahrscheinlich nicht mehr als 20 Pfund Übergewicht hatte. Das mag Ihnen sehr gefallen, aber es ist im Vergleich zu meiner späteren Gewichtszunahme geringfügig, als ich mit einem 5'4 "-Rahmen bei 205 Pfund einen Höhepunkt erreichte.

Früher hatte ich das Gefühl, alles versucht zu haben, um mich zu brechen Esssucht. Ich versuchte Psychoanalyse, Overeaters Anonymous, verschiedene Diäten, Kalorienzählen, Essen Logs, Portionsbewusstsein und wöchentliche Gewichts Check-Ins.

Ich erkannte schließlich, dass es nicht die Anzahl der Pfunde war, sondern vielmehr das Hin- und Herschaukeln Fett und die sinnliche, sehr kurzfristige Freude am Essen waren meine Ablenkungen von gesunden Entscheidungen und Handlungen.

Dies zeigte sich in kombinierten Gewohnheiten des Denkens, Fühlens und Essens, die dazu beitrugen, fett zu bleiben ... und dicker zu werden. Gewöhnliche Gewohnheiten beeinflussten meine ästhetischen und sozialen Entscheidungen, von der Auswahl der Kleidung bis hin zu den Beziehungen, die ich wählte.

Ich habe über lange Zeit ein besseres, gesünderes Leben für mich geschaffen - und ich habe ein überschaubares und gesundes erreicht Gewicht. Nun, wenn ich zurückblicke, um zu lernen, bin ich in einer einzigartigen Position, um zu erkennen, warum es keine direkte Beziehung zwischen meinem Gewicht und meinem Selbstvertrauen in der Vergangenheit gab.

Ich fühlte und sah bei niedrigeren Gewichten besser aus Schließlich wurde mir klar, dass meine Akzeptanz und das Maß an Komfort mit mir mehr mit einer Vielzahl anderer Faktoren verbunden waren - keine davon waren gewichtsbezogen.

Diese anderen Faktoren, die mein Selbstwertgefühl beeinflussten, beinhalteten:

  • persönliche und berufliche Ziele für mich selbst zu erreichen und zum Fortschritt anderer beizutragen
  • Beziehungen verbessern, auch mit Menschen zusammen sein, die anregend und gutherzig sind
  • kreativ, abenteuerlustig und neugierig
  • den Alltag genießen, einschließlich Putten Ich selbst zusammen gut
  • authentische Entscheidungen in Verhalten, Arbeit und anderen Aktivitäten

So, mit der Zeit, entkam ich der "Wenn ich dünn bin, dann ..." Denken und machte einen Fortschritt mit anderen wichtigen Aspekten des Lebens ein befriedigendes Leben.

Es war zwar keine Nachtschicht im Denken, aber es war tatsächlich ein Gesundheitsauslöser, der mich schließlich dazu motivierte, das Essen als Fluchtweg zu nutzen: Mein Cholesterin stieg an und ich begann, ein Risiko für Diabetes zu haben. Eine Vielzahl von Medikamenten funktionierte nicht, und ich wollte ihren lebenslangen Gebrauch so gut wie möglich vermeiden.

Dann, in einem wie ein Blitz (aber war wirklich Angst vor ansteigender schlechter Gesundheit), beschloss ich, um vier zu gehen Vor Jahren.

Als ich anfing, mit dem veganen Ansatz zu arbeiten, sah ich sofort zwei Ergebnisse: Verlockendes Essen war nicht mehr verfügbar, und ich musste mir bewusster über Essen und Kaufentscheidungen machen.

Innerhalb von etwa einem Monat Diese Veränderung, mein Esszwang, schwächte sich ab.

Als sich mein Gaumen veränderte, wurden Süßigkeiten zu süß. Mein Magen wurde auf eine Größe geschrumpft, die nur normale Mengen an Nahrung aufnehmen konnte.

Vor ein paar Jahren entschied ich, dass ich mehr Protein und Fisch brauchte, um Pescatar zu werden. Langsam, und nach Rücksprache mit meinem Internisten und Ernährungsberater über meine Ernährungsgewohnheiten, nahm ich weiter ab. Meine Körperproportionen verbesserten sich sogar noch mehr.

Diese Vorwärtsbewegung bedeutet nicht, dass ich mich nie übermäßig hingebe; Ich tue es nur selten, gehe schnell weiter und vermeide es, mich selbst zu beschimpfen, wenn es passiert.

Jetzt, mit etwa 15 weiteren Kilos zu verlieren, sind meine Cholesterin- und Blutzuckerwerte aus der Gefahrenzone und ich genieße es, kleiner zu tragen Größen, die im Schrank gewartet haben.

Aufgrund meiner Erfahrungen, Beobachtungen und Studien bin ich davon überzeugt, dass Geduld und Beharrlichkeit sowie gute, bewusste Entscheidungen der Schlüssel sind, um über die Nahrungssucht hinauszugehen.

Da sie beide in dir selbst sind, hast du die Kraft, deine Situation zu verbessern, aber nur im Laufe der Zeit. Obwohl es keine schnelle Lösung ist, liegt die Hoffnung in den Möglichkeiten, die Sie erreichen können - und wird - machen. Die Herausforderung ist, wie man bereit wird, die ersten kleinen Schritte zu machen.


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Um Fortschritte in Richtung der Überwindung deiner Nahrungsmittelliebsucht zu erzielen, fange an, wo du dich kennst habe den größten Einfluss in deinem Leben - mit dir selbst:

1. Sei ehrlich zu dir selbst, was dich vom Fortschritt abhält.

  • Wie siehst du deinen Körper und zu was oder zu wem vergleichst du dich? (Übrigens ist die durchschnittliche US-Frauengröße 14.)
  • Welche Gedanken und Emotionen verbinden Sie mit Essen und Essen?
  • Was behindert Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten?
  • Welche Emotionen? sind Katalysatoren in ungesundem Essen und Trinken zu der Zeit, in der du dich hingibst, und was kannst du tun, um ihren Einfluss zu minimieren oder durch sie hindurchzuarbeiten?

2. Identifizieren Sie soziale oder Umweltbelastungen, die zu Überessen führen.

  • Was sind die sozialen Belastungen, die Ihre Essgewohnheiten beeinflussen? Dies kann Zusammenkünfte und Treffen mit Essen beinhalten, bei denen es wenig Auswahl gibt was zu essen und zu trinken ist.
  • Was können Sie tun, um die negativen Auswirkungen dieser sozialen Spannungen und Normen zu minimieren? Denken Sie daran, vorher etwas Gesundes zu essen, die Menschen wissen zu lassen, dass Sie auf gesunde Weise essen wollen und bitten Sie, Ihnen zu helfen oder alternative Aktivitäten vorzuschlagen, wie einen Spaziergang, eine Ausstellung zu sehen oder in einem Park zu sitzen und zu reden.
  • Was Umgebungen stimulieren ungesunde Ess- und Bewegungstendenzen? Beispiele hierfür sind passive oder sitzende Situationen, das Lesen von Magazinen, die perfekte Körper hervorbringen, Lebensmittelwerbung und übermäßig strenge Übungsmodelle.

3. Machen Sie einen Aktionsplan.

  • Nachdem Sie eine interne Untersuchung durchgeführt haben, was werden Sie als überschaubares Ziel für Verbesserungen festlegen? Zum Beispiel zweimal täglich 30 Minuten am Tag gehen, ein Ernährungstagebuch führen, zwei Portionen Gemüse und Obst zu den täglichen Mahlzeiten hinzufügen, einen Ernährungsberater konsultieren oder einer Selbsthilfegruppe beitreten.
  • Schreiben Sie einen Handlungsschritt auf das wirst du innerhalb der nächsten 24 Stunden tun. Es muss keine große oder starke Veränderung sein - jeder kleine Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung.
  • Schreiben Sie als nächstes einen Handlungsschritt und planen Sie, was Sie in der nächsten Woche tun werden, und planen Sie die Zeit dafür ein in Ihrem Kalender.
  • Halten Sie dieses Muster der täglichen und wöchentlichen Aktionen fest und passen Sie es Ihren Bedürfnissen, Vorlieben und Erfahrungen an. Wenn Sie möchten, überprüfen Sie regelmäßig alle Ihre Antworten auf die oben genannten Fragen, damit Sie motiviert bleiben und herausfinden, was Sie weiter machen und was Sie ändern müssen.
  • Entwickeln Sie auf eigene Faust, oder mit einem Partner oder Experten, längerfristig , praktischer Plan mit Anreizen und Belohnungen, die gut für Sie arbeiten. Stellen Sie nur sicher, dass genug Spielraum vorhanden ist, um tägliche Realitäten zu ermöglichen! Ein Plan, egal wie durchdacht er ist, ist nur wertvoll, wenn er erreichbar, produktiv und seiner Natur angepasst ist.

4. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch.

  • Seien Sie in diesem Challenge-Prozess freundlich zu sich selbst und vermeiden Sie, sich auf Slips und Selbstkritik zu konzentrieren. Heben Sie sich stattdessen auf und beginnen Sie wieder mit bescheidenen, überschaubaren Zielen.
  • Achten Sie auf nicht hilfreiche Muster und Menschen und versuchen Sie, ihren Einfluss rechtzeitig zu stoppen.
  • Bestätigen Sie jeden Fortschritt, den Sie mit Anreizen machen und belohnen genießen. Vielleicht gönnen Sie sich nach einer Woche regelmäßigem Sport eine Massage oder ein anderes sinnliches Vergnügen oder machen Sie nach einem Monat gesünderer Ernährung einen Wochenendausflug in guter Gesellschaft.
  • Haben Sie keine Angst, sich auf andere zu verlassen - seien Sie es Freunde, Familie oder Profis - für Hilfe. Veränderungen zu machen ist schwer und ist nicht immer ohne Unterstützung und Cheerleading möglich.
  • Genieße schließlich die Gegenwart und erweitere andere Aspekte deines Lebens, die Bedeutung haben. Denken Sie daran, Sie sind so viel mehr als Ihre Sucht nach Nahrung.

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Ruth Schimel PhD sein könnten. ist ein Karriere- und Lebensberater und Autor der 6-book Choose Courage Serie bei Amazon. Sie trägt auf praktische und inspirierende Weise zum persönlichen und beruflichen Erfolg der Klienten bei, indem sie persönliche und organisatorische Kunden in Washington, D.C. Verbinden und arbeiten Sie mit ihr per Telefon und E-Mail in den USA und im Ausland unter [email protected], www.ruthschimel.com oder 202.659.1772.