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Wie man JEDEN Beziehungskonflikt in 5 Minuten oder weniger stoppt (Ernsthaft!)

Wir nennen diese Strategie den 'Konflikt-Zapper'

Wer wirklich verliebt ist, weiß, dass alle Paare streiten. Es ist nur ein Teil des (intimen) Lebens! Egal wie aufregend oder kompatibel deine Beziehung ist, es kommt irgendwann zu Meinungsverschiedenheiten über etwas.

Aber wenn du lernen kannst, diese Konflikte erfolgreich zu lösen, dann erhöhst du das Vertrauen, das du in deinen Partner und den Glauben hast habe in deiner Beziehung.

Konflikte erfolgreich zu lösen fördert einen Entdeckungsprozess, der für eine gesunde Beziehung entscheidend ist, während wiederkehrende, ungelöste Konflikte schädliche Narben verursachen, die letztlich das Überleben deiner Liebesbeziehung gefährden können.

Ich bin mir sicher Viele von Ihnen erinnern sich gerne an die frühen Phasen Ihrer Liebesbeziehung, die sogenannte "Flitterwochen-Phase". Hier war alles, was dein Partner tat, niedlich oder aufregend, sei es physisch, intellektuell oder emotional.

In vielerlei Hinsicht konnte er oder sie nichts falsch machen. Du hast geglaubt, dass du in JEDER Hinsicht mit deinem neuen Partner kompatibel bist. Du solltest es sein!

An dieser Stelle hättest du bewusst oder unbewusst mögliche Meinungsverschiedenheiten vermieden und dich in der Herrlichkeit der angenommenen Übereinstimmung in jedem möglichen Bereich geborgen. Wenn es zu einer Meinungsverschiedenheit gekommen ist, haben Sie Ihren besten Fuß hingelegt und versucht, ihn so schnell wie möglich zu lösen, um sicherzustellen, dass Sie so viel Zeit wie möglich mit "dem Einen" verbringen.

Aber wie wir alle realisieren , die Realitäten, Herausforderungen und Verantwortlichkeiten des Lebens übernehmen schließlich. Da die Zeit gekommen ist, sich anderen Verpflichtungen als der absoluten Hingabe an unsere neue und wunderbare Liebe zu widmen, werden die individuellen Bedürfnisse jeder Person unweigerlich zu filtern beginnen.

Einige weniger offensichtliche Verpflichtungen, einschließlich Ihrer Verantwortung für Familie, finanzielle Verpflichtungen oder Stressoren, professionell Anforderungen und soziale Verbindungen müssen nun in die Liebesbeziehung integriert werden. Es muss Platz für etwas anderes als nur den Intimpartner geben.

Dieser Prozess beinhaltet oft eine Verschiebung der Prioritäten. Jeder Partner kann unterschiedliche Vorstellungen über die relative Bedeutung oder Zeit haben, die jeder Verpflichtung beigemessen werden sollte.

Dieser Prozess führt normalerweise dazu, dass jeder Partner von einem Ort des absoluten Vertrauens in die ungeteilte Aufmerksamkeit des Partners zu einem Ort, an dem sie sich befinden, wechselt Nun frage ich mich, ob das so bleibt.

Wie Sie sich vorstellen können, führen diese sich verändernden Prioritäten zu neuen Konfliktgebieten. Wenn sie nicht effektiv behandelt werden, können diese Konflikte ihren Tribut in der Liebesbeziehung verursachen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass die Häufigkeit, Dauer und Intensität von Konflikten ansteigen kann und dass das Schlichten schwieriger wird und länger dauert. Während es anfangs einfach war, Konflikte zu lösen und voranzukommen, beginnt diese Kapazität zu sinken. Es fällt Ihnen immer schwerer, Ihre Beziehung zu reparieren und zu heilen, was sich sehr negativ auf den Erfolg Ihrer zukünftigen Beziehung auswirken kann.

An diesem Punkt denken Sie vielleicht: "Was sollen wir hier tun? Wie kann ich? meine aktuelle oder zukünftige intime Beziehung vor den negativen Konsequenzen eines schlechten Arguments schützen? "

Nun, das ist eine ausgezeichnete Frage.

Erstens ist es sehr wichtig zu lernen, Konflikte in einer Beziehung zu verbreiten und zu lösen. In der "Flitterwochenphase" ist die Liebe belastbar. Sie haben die Kraft und Ausdauer, Konflikte auf gesunde Art und Weise zu lösen.

Ich weiß, was Sie denken! "Warum sollte ich mich auf Konflikte konzentrieren wollen, wenn alles gerade" perfekt "ist? Warum Dinge ruinieren?"

Ich verstehe die mögliche Zurückhaltung ... wirklich. ABER, ich würde argumentieren, dass Sie die Werkzeuge der erfolgreichen Konfliktlösung üben müssen, damit sie zu einer zweiten Natur für Sie werden, wenn schwierige Auseinandersetzungen kommen.

Für diejenigen von Ihnen, die bereits in die "Post-Honeymoon-Phase" eingetreten sind, sollten Sie dennoch Mut haben! Es ist nie zu spät, die Instrumente einer erfolgreichen und sinnvollen Konfliktlösung zu lernen und einzusetzen!

Ich arbeite seit fast zwanzig Jahren mit Paaren und in dieser Zeit habe ich festgestellt, dass es zwei entscheidende Schritte für positive Ergebnisse gibt Ein Konflikt Das erste ist, wie das Paar lernt, sich gegenseitig emotional zu unterstützen, bevor es sich bemüht, das, was zwischen ihnen ist, zu lösen.

Jedes Mitglied muss sich angehört, unterstützt, validiert und respektiert werden, damit Verhandlungen erfolgreich sind. Wenn Sie während dieses Prozesses mit Ihrem Partner befreundet bleiben, lösen Sie Ihre Unterschiede viel eher auf eine Weise, die es Ihnen ermöglicht, sich besser über Ihren Partner und Ihre Beziehung zu fühlen.

Paare, die sofort das Problem lösen oder überzeugen Partner, finde, dass sie dies auf einer sehr wackeligen Grundlage tun, normalerweise mit sehr negativen Konsequenzen für ihre Beziehung.

Um Paaren zu helfen, sich emotional auf Konflikte vorzubereiten, habe ich einen fünfstufigen Prozess integriert, der Paaren helfen kann, gleich zu werden Team, bevor sie sich mit schwierigen Meinungsverschiedenheiten auseinandersetzen müssen. Wenn Sie also wissen wollen, wie Sie aufhören können zu kämpfen, versuchen Sie Folgendes:

Die Einrichtung

  • Nehmen Sie sich Zeit, um einige wiederholte Konflikte aus Ihren früheren intimen Beziehungen zu wiederholen. Führen Sie diejenigen auf, die wiederholt aufgetreten sind, unabhängig von dem Partner, mit dem du zu der Zeit warst. Konzentrieren Sie sich auf jene Konflikte, die Ihre Beziehung (en) im Laufe der Zeit zum Scheitern gebracht haben. So viel wie möglich, seien Sie ehrlich mit sich selbst über Ihre eigenen Beiträge zum Konflikt und das ultimative Ende Ihrer Beziehungen. Sie können allgemeinere Konfliktbereiche auswählen, wie z. B. das Gefühl, kontrolliert zu sein, sich unzulänglich oder nicht gut genug zu fühlen oder spezifischere Bereiche wie Geldprobleme oder nicht sexuell kompatibel zu sein.
  • Teilen Sie die erinnerten Erinnerungen mit Ihrem Partner und laden Sie ihn ein oder ihr, das gleiche zu tun. Erforsche deine Erinnerungen zusammen mit deinem Partner, einschließlich deiner Erinnerung daran, wie sich jeder von euch benommen hat und was deine Rolle in diesen Erinnerungen an Konflikte war. Erkundigen Sie sich, ob sich einer von Ihnen in Ihrer aktuellen Beziehung ähnlich verhält.
  • Lesen Sie die Schritte der folgenden Übung zusammen. Ich empfehle normalerweise, dass Sie sie auf eine Karte (laminiert, wenn Sie möchten) setzen in eine Brieftasche gesteckt oder an Ihren Spiegel geklebt. Tun Sie, was immer nötig ist, um diese Richtlinien so leicht zugänglich wie möglich zu machen. Ich weiß, dass sie kognitiv oder intellektuell einfach zu verstehen sind, aber es braucht Zeit und Übung, damit sie automatisch werden. Nachdem Sie diese Vorbereitungsschritte abgeschlossen haben, können Sie den folgenden Prozess verwenden, um schnell und erfolgreich Konflikte zu lösen.

Die Konflikt-Zapper-Strategie

1. Beginnen Sie damit, sich auf einen wiederholten Konflikt in Ihren früheren Beziehungen zu konzentrieren, der jetzt in Ihre aktuelle intime Beziehung zu filtern scheint.


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Wenn Ihr Partner ähnliche Konflikte in seinen Beziehungen erlebt, könnte dies ein ausgeglichener sein nützlicher Ort, um zu beginnen. Sie werden damit beginnen, diesen vergangenen Konflikt zu diskutieren; obwohl es ein vorgetäuschtes Argument ist. Sei nicht überrascht, wenn Anspannung, Wut oder Angst vor Verletzungen entstehen.

Obwohl du weißt, dass du nur "praktizierst", ist es immer noch möglich zu reagieren, als ob das Argument tatsächlich vorkommt. Wenn entweder Sie oder Ihr Partner zu verzweifelt sind, machen Sie eine Pause und helfen Sie einander, an einen Ort der Ruhe zurückzukehren.

Sie können sich umarmen oder auf andere Weise eine sanfte und physische Verbindung herstellen. Vielleicht entscheidest du dich dafür, spazieren zu gehen, tief zu atmen oder über eine besonders positive Erinnerung zu sprechen, die du beide für deine Beziehung mitbringst.

Denk bitte daran, dass dies eine bewusste Übung ist, die du wählst hilft Ihnen, bei Konflikten besser verbunden zu bleiben.

2. Entscheide, wer von euch zuerst geht.

Ich würde empfehlen, derjenige zu sein, der in diesem Prozess die höchste Angststufe hat. Nun, wer immer zuerst geht, muss Ihre nächsten Ausdrücke auf einfache Aussagen beschränken, die Sie in ein paar Sätzen ausdrücken können.

Bitte expandiere jetzt nicht. Der Partner, der zuhört, bitte höre nur jetzt zu. Keine Fragen, Kritikpunkte, Unterbrechungsdebatten oder Versuche, deinen Partner davon zu überzeugen, seine Perspektive zu ändern.

  • Der Konflikt: "Was mich gerade beschäftigt, ist ..."
  • Das Gefühl / Emotion: "Worüber ich nervös bin, ist ..." / "Was ich fürchte ist ..."
  • Der Antrag : "Was ich wirklich von dir brauche, ist ..." / "Es würde mir wirklich helfen, wenn du würdest ... "
  • Die emotionale Antwort : " Der Grund, warum ich mich so fürchte, ist, dass ... "
  • Die hoffnungsvolle Antwort: " Was ich hoffe, wird passieren, weil ich dies teile mit dir ist ... "

Sobald dein Partner gesprochen hat, nimm bitte die nächsten paar Minuten, um genau das zu wiederholen, was du deinem Partner gesagt hast. Dies bedeutet nicht, dass der Zuhörer das Gemeinsame sieht oder voll mit ihm übereinstimmt, nur dass die Aussagen mit emotionaler Unterstützung beantwortet werden.

Dies wird durch unsere Versuche vermittelt, wirklich zu hören und zu wiederholen, was Ihr Partner ausgedrückt hat.

Verändern Sie jetzt Ihre Rollen, so dass der Partner, der gerade zuhörte, die Möglichkeit hat, sich zu äußern, indem er dieselben Richtlinien wie oben beschrieben anwendet. Der andere Partner hat nun die Möglichkeit, an dem Nachweis der benötigten Unterstützung zu arbeiten.

3. Reflektieren


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Sobald jeder von euch Gelegenheit hatte, sein Problem, seine Gefühle, Bedürfnisse und Hoffnungen zum Ausdruck zu bringen, wirst du die nächste Minute in achtsamem, ruhigem Nachdenken verbringen. Schauen Sie sich in die Augen, aber sagen Sie nichts.

Fragen Sie sich, ob Sie die Perspektive Ihres Partners besser verstehen. Arbeite daran, nicht defensiv zu sein oder irgendetwas zu nehmen, was persönlich gesagt wurde. Was Sie gehört haben, ist die Realität Ihres Partners und sollte respektiert und bestätigt werden, auch wenn Sie der Perspektive nicht zustimmen.

4. Nimm dir Zeit, ruhig und liebevoll irgendwelche Gedanken oder Verhaltensweisen anzubieten, die den Schmerz deines Partners lindern könnten.

Dies kann beruhigende Worte des Trostes sein oder eine Teillösung für das, was gebraucht wird. Der Schlüssel ist, dass diese Gesten aufrichtig oder authentisch angeboten werden müssen. Natürlich würde dein Partner dann das gleiche für dich tun.

Jeder von euch muss arbeiten, um die Gesten des anderen mit Offenheit zu akzeptieren und ohne Fehler zu finden oder zu streiten. Das ist vielleicht schwieriger, als Sie wissen, aber es ist ein sehr notwendiger und bedeutungsvoller Teil dieser Übung.

Wenn Sie fertig sind, besprechen Sie bitte nicht weiter die Probleme. Verhandeln Sie nicht oder versuchen Sie, den Konflikt zu lösen. Lass es für eine Weile ruhen.

Tu stattdessen etwas, was dich daran erinnert, warum du immer noch ineinander verliebt bist. Nähre die gute Verbindung, die du hast, anstatt dich dafür zu entscheiden, versehentlich Konflikte und negative Gefühle zu füttern. Wenn Sie sich dann wieder verbundener, ruhiger und sicherer fühlen, kehren Sie zur Lösung des Problems zurück.

5. Üben, üben, üben!


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Jetzt können Sie diese Übung verwenden, um andere Konflikte, die in Ihren früheren Beziehungen wiederholt auftraten, sowie solche, die sich in Ihre aktuelle Beziehung einfügen, zu bearbeiten. Du möchtest diese Übung so üben, dass es für dich zur zweiten Natur wird, ein Werkzeug, das du jetzt in Notsituationen benutzen kannst.

Bitte denk daran, dass wenn einer von euch während der Übung zu aufgeregt wird wichtig für jetzt zu stoppen. Möglicherweise müssen Sie die Gefühle oder Erinnerungen, die ausgelöst werden, miteinander teilen und dann arbeiten, um sich zu beruhigen und sich zu beruhigen, bevor Sie mit der Übung fortfahren.

Durch das Erkennen und Durcharbeiten von Konfliktmustern in früheren Beziehungen und möglichen Bereichen früher Konflikt in Ihrer aktuellen Beziehung, bleiben Sie positiver und Hoffnung gefüllt.

Konflikte werden leichter zu neutralisieren und zu lösen, bevor größere, problematischer werden. Sie werden in der Lage sein, Ihre Beziehung gegen späteren erheblichen Schaden zu schützen.

Mit der Zeit kann diese Übung über Ihre intimen Beziehungen hinaus genutzt werden und kann als Leitfaden für tröstlichere und produktivere Interaktionen in anderen Bereichen Ihres Lebens dienen.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf drkristinschaerschiumo.com veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.