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Wie man eine Panikattacke in seinen Spuren stoppt

Schnelle und wirksame Methoden, um Panik loszuwerden (keine Medikamente, keine Papiertüten).

Panikattacken sind häufig. Und intensiv. Und erschreckend.

Sie können sich an dich heranschleichen, wenn du dir das am wenigsten vorstellst, oder wenn du in einer Situation bist, die Angst hervorruft, wie öffentliches Reden oder Fahren bei schlechtem Wetter. Leider kann das Stoppen von Panikattacken eine Herausforderung darstellen. Sie können auch Ihre Aktivitäten einschränken, um zukünftige Episoden zu vermeiden und Ihre Beziehungen zu anderen zu beeinträchtigen.

Manchmal können Panikattacken durch einen medizinischen Zustand verursacht werden. Oft werden sie jedoch durch überwältigenden Stress verursacht, ausgelöst durch eine schlimme Trennung, einen unerwarteten Jobverlust oder einfach den Aufbau vieler Stressoren im Laufe der Zeit.

Was auch immer der Ursprung ist, Sie kennen Panik, wenn Sie sie erlebt haben (obwohl zu der Zeit denkst du, dass du sterben wirst). Die Erfahrung jedes Einzelnen ist etwas anders und Sie haben vielleicht nur ein paar dieser Symptome erlitten:

  • Herzrennen
  • Schmerzen in der Brust
  • Atembeschwerden
  • Schwäche oder Schwäche
  • Übelkeit
  • Zittern
  • Schwitzen
  • Taubheit und Kribbeln
  • Gefühl von Distanz oder Distanz (außerkörperliche Erfahrung)

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Was passiert, ist dein Körper ist in vollem Alarmzustand und reagiert auf Gefahr, obwohl die Bedrohung nicht einmal real ist. Und wenn sich der Körper fälschlicherweise so angegriffen fühlt, ist es deine Aufgabe, ihm zu erklären, dass das nicht der Fall ist.

Als ich zum ersten Mal eine Panikattacke bekam, wurde mir gesagt, ich solle in eine braune Papiertüte atmen. Nun, Leute, zuerst bin ich nicht mehr braun und es hat auch nicht funktioniert.

Was du wissen musst ist, dass diese bösen Zaubersprüche kontrolliert werden können - sogar gestoppt, innerhalb einer Minute nach dem Start - ohne Papiertüten, mit einem Fuß springen oder mit anderen ungewöhnlichen Taktiken.

Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt / Ihrer Ärztin klären, ob diese Maßnahmen für Ihre spezielle Situation geeignet sind.

Hier sind 8 einfache Möglichkeiten, um einen zu stoppen Panikattacke und sofort greifen sie in ihre Spuren:

1. Atme langsam.

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Lege deine Hand auf deinen Bauch. Nimm einen regelmäßigen Atemzug. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, dann lassen Sie die Luft langsam durch geschürzte Lippen.

Das Ziel ist es, das Gleichgewicht von Kohlendioxid in Ihrem System wiederherzustellen, das aus dem Gleichgewicht ist, wenn Sie zu schnell atmen. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren können, können Sie Ihre Symptome deutlich reduzieren.

Wenn Sie auf Ihrem Bauch liegen, kann dies Ihre Atmung verlangsamen, besonders wenn Sie hyperventilieren. Ich habe gehört, dass einige Leute in Panik aufwachen können, wenn sie auf ihren Mägen geschlafen haben.

Aber wenn du während des Tages von einer Panikattacke hyperventiliert hast, kann es zu einer verlangsamten Atmung kommen, wenn du dich auf den Bauch legst damit du eine andere Taktik ausprobierst.

2. Sprühen Sie einige Rescue Remedy.

Halten Sie eine Flasche Rescue Remedy in Ihrer Handtasche oder Auto, so dass es praktisch ist. Sprühe sofort 2 Sprays in den Mund und konzentriere dich dann auf die anderen Techniken. Dieser fantastische Bachblütentrank eignet sich für alle Angstzustände und ein Tonikum für das allgemeine Wohlbefinden.

3. Holen Sie frische Luft.

Wenn Sie sich in einem Auto oder in einem Auto befinden, öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie etwas frische Luft ein. Konzentriere dich bewusst auf dein Gesicht.

4. Atmen Sie etwas Lavendel ein.

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Aromatherapie kann der Himmel sein, wenn Sie in Panik geraten. Ein Hauch von Lavendel kann Wunder wirken, um zu beruhigen und wiederherzustellen.

Andere ätherische Öle können auch für Angstzustände und Panik, wie Weihrauch, Vetiver und Bergamotte vorteilhaft sein. Tragen Sie einen Rollerball mit, den Sie oft in Reformhäusern oder Online-Fachgeschäften finden.

Wichtiger Hinweis: Aromatherapie und einige Medikamente mischen sich nicht, fragen Sie also Ihren Arzt, ob er eine sichere Option für Sie ist


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5. Geh zu deinem glücklichen Ort.

Stelle dir den Ort vor, der Glück und Frieden hervorruft. Es könnte ein Strand, ein Garten oder zu Hause mit Ihrer Familie sein. Wenn Sie Ihre Augen sicher schließen können, ist das noch besser. Fühle die Wärme der Sonne auf deinem Gesicht, beobachte die Brise durch dein Haar und lausche den Wellen, die an die Küste kommen.

Wenn du all deine Sinne eindringst, kannst du deinen Fokus ganz von dem weglassen, was deine Panikattacke ausgelöst hat.

6. Verwenden Sie Selbstgespräch.

So sehr es sich anfühlt, als würden Sie Ihren letzten Atemzug nehmen, denken Sie daran, dass Sie keinen Herzinfarkt haben. Sag es laut: "Stop! Das ist nur mein Körper, der ausflippt. Ich bin und wird fein sein."

Unterbrich die ungenauen Nachrichten, die an dein Gehirn gesendet werden. Sich selbst zu sagen, dass es dir gut geht, wird jede Angst vor drohendem Untergang beseitigen.

7. Ignoriere die Panik.

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Fahre wie gewohnt weiter. Handle normal. Gib deine Angst und die Überreaktion deines Körpers nicht einem Reiz. Panik braucht Treibstoff, um weiterzumachen.

8. Siehe dazu eine Panikkarte.

Kombinieren Sie alle oben genannten Schritte, indem Sie eine Referenzkarte erstellen, an der Sie sich während einer Panikattacke festhalten können. Auf die Rückseite eines beruhigenden Bildes oder Fotos eines geliebten Menschen oder einfach auf eine 3x5-Rezeptkarte, schreibe deine Strategie auf.

Zum Beispiel in dicken, bunten Buchstaben schreiben:

  • STOP
  • Ich bin nicht sterben. Dies wird vergehen.
  • Rescue Remedy nehmen.
  • Fenster öffnen.
  • Langsam atmen.
  • Lavendel schnuppern.
  • Stellen Sie sich meinen glücklichen Platz vor.
  • Fahren Sie wie gewohnt fort.
  • Belohnung ich . Ich habe es getan.

Natürlich ist der beste Weg, mit Panik fertig zu werden, es überhaupt zu verhindern. Dies kann bedeuten, Stress abzubauen, indem man ausreichend Schlaf erhält, Koffein ausscheidet, mäßig trainiert, meditiert, auf dem Laufenden bleibt und mit einem Coach oder Therapeuten arbeitet, der sich auf kognitive Verhaltens- und Achtsamkeitsansätze spezialisiert hat Panikattacke, und du wirst es schließlich in den Hintern treten, dein Leben zurückbekommen und es besser genießen.

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Lisa Petsinis ist Karriere- und Lebenscoach. Kontaktieren Sie sie für einen kostenlosen Anruf und starten Sie die Änderungen, die Sie heute in Ihrem Leben wünschen.


Dieser Artikel wurde ursprünglich auf lisapetsinis.com veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.