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Wie du dein Glück kontrollierst

Um in Bestform zu sein, müssen Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.

Beginnen Sie heute. Sagen Sie "Ja" zur Selbstfürsorge mit besseren Übergangspraktiken morgens, mittags und abends.

Nachdem ich in den letzten 14 Jahren buchstäblich Hunderte von Paaren und Individuen gesehen habe, habe ich immer wieder entdeckt, dass dies einer der besten Heilungswege ist Seitwärts gegangene Partnerschaften sind für Individuen, die sich verpflichten, ihre eigene persönliche Selbstversorgung zu verbessern. Wenn du dich gut fühlst, wirst du bemerken, dass du dich auch in deinem Leben gut fühlst. Sie haben vielleicht einen dringenden Bedarf, zur globalen Nachhaltigkeit beizutragen, eine herausragende Karriere zu entwickeln oder die unterstützendste Elternschaft aller Zeiten zu werden. Und was ist mit Fürsorge für dich? Was ist mit der Sorge um dein inneres freudiges, verspieltes, liebendes Selbst? Was ist mit dem Teil von dir, der die Wände fallen lassen will, um dein Haar zu lockern, deinen Bauch rauszulassen? Wo passt du in dieses Bild? Kannst du heute zu deiner eigenen Auszeit sagen?

Was sagst du dir selbst, wenn du den Kibosh zu deiner Morgenmeditation, zum achtsamen Gang oder zum energiegeladenen Joggen bringst, weil du früh am Arbeitsplatz startest? "Mein Joggen kann bis später warten." Und später ist wann? "Ich werde diese Woche noch zweimal rennen, es ist schon Donnerstag, also möchte ich bis Montag warten, um meine neue Gesundheitsroutine zu beginnen?" Ist das dein bester innerster Dialog?

Und indem du deine persönliche Aufmerksamkeit auf Pause legst, hast du bemerkt, dass dein Gehirn und dein Körper beginnen zu quietschen? Haben Sie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Schlafstörungen? Bemerken Sie emotionale Veränderungen in sich wie Reizbarkeit, Reaktivität, Angst, Einsamkeit, Traurigkeit oder kognitive Defizite wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit oder nur ein allgemeines Unbehagen? Schlimmer noch, vielleicht bemerkst du es nicht, aber andere tun es. Also ignorierst du weiterhin diese physischen und psychischen Botschaften oder sagst du "Ja" zur Selbstfürsorge heute?

Es ist traurig zu beobachten, dass Partnerschaften aufgrund chronisch langer Arbeitszeiten, Schichtarbeit oder exzessiver arbeitsbezogener Reisen seitwärts gehen . Indem Sie unter Druck stehende und unausgewogene Zeitpläne einhalten, geraten Sie natürlich in eine Art dunklen Tunnel der Kritik und Verachtung für sich selbst und andere. Jetzt, da die Sommermonate hier sind und regelmäßige Arbeitsverpflichtungen aufflammen, weil die Schule aus ist und der Druck weg ist, was hast du bemerkt, hat sich in deinem Leben geöffnet? Harold Whitman hat einmal gesagt: "Frag dich nicht, was die Welt braucht, frage dich selbst, was du brauchst, um lebendig zu werden. Und dann geh und tu das. Denn was die Welt braucht, sind Menschen, die lebendig geworden sind." Und du kannst nicht lebendig werden, wenn du nicht auf dich aufpasst.

Ich freue mich darauf, in zwei Wochen am Gotthman-Seigel-Gipfel in Seattle teilzunehmen. Diese drei Leute sind einige der aktuellen Rockstars der Gehirn- und Beziehungsforschung. Daniel Seigel, M.D. schreibt über die Auswirkungen von gesunden Gehirnzuständen auf menschliche Interaktionen und wie Sie Ihr Gehirn durch Meditation und eine Praxis des achtsamen Lebens verändern können. John & Julie Gottman lehren, wie wir einen sicheren emotionalen Raum füreinander schaffen können, um mehr fürsorgliche Beziehungen und möglicherweise generationenbedingte Veränderungen in Bezug auf unsere Beziehung und Liebe zu fördern.

Sie können alle Kommunikationsmittel auf der Welt haben, aber wenn Sie Lebe dein Leben nicht in Balance, indem du dich selbst sorgst und deine eigene Erfahrung in der Welt pflegst, all deine Hingabe zu Best Practices in deiner Karriere und Beziehung kann sich seitwärts entwickeln. Wenn du mehr gibst, als du erhältst, wirst du vielleicht in Knappheit leben und einfach nur überleben, wenn die ganze Zeit eine einfache Veränderung in den Übergangspraktiken jeden Tag einen gewaltigen Unterschied in deinem Leben machen kann. Wenn du dir bewusst bist, wie du deinen Tag planst, wirst du die Kontrolle haben, weniger ängstlich, kreativer und in sinnvolleren Verbindungen mit anderen (siehe meinen letzten Blog).

Wir wissen durch klinische Forschung, dass Angst ein ansteckender Zustand des Gehirns ist. Je ängstlicher Sie sind, desto weniger attraktiv sind Sie in all Ihren Beziehungen bei der Arbeit und zu Hause. Die Lebenslektion hier ist, dass, wenn du auf dich aufpasst und deine innere Ruhe herauskommen kann, dies die Chancen erhöht, dass deine Träume von einem liebenden, beitragenden Leben wahr werden. Wenn du ruhig bist und dich ganz fühlst, wird deine attraktivste Version von dir auftauchen.

In meinem Buch ( Break-Up Breakthrough & Lernen, wieder zu lieben ) schlage ich vor, dass du dich vielleicht um dich kümmern solltest Im Kontext von vier Elementen der Erde:

  1. Sei geerdet; übe die persönliche Selbstpflege, damit du zu deiner Gesundheit beitragen kannst.
  2. Sei wie Wind; kommuniziere, damit du zu emotionaler Rettung kommen kannst benötigt.
  3. Sei wie Feuer; sei leidenschaftlich, lebendig, verlobt und wachsend.
  4. Sei wie Wasser; Entferne alte Muster der Herzverwirrung und wasche sie weg.

Also, was hast du? Engagement für die körperliche Gesundheit?

Am Morgen, du ...

  • 10 Minuten meditieren? Wenn ja, wette ich, dass du besser mit Stress fertig wirst als die meisten.
  • Mach einen Plan für deinen Tag ? Wähle eine Sache aus, damit du dich für positive Gefühle entscheidest, damit du fertig bist, wenn dein Tag zu Ende ist.
  • Geh schnell gehen oder joggen? Wenn du dies tust, wirst du positive Nervenbahnen aufbauen mit Kardio e Übung, und das führt zu positiven zellulären Veränderungen im ganzen Körper, was Krebs, Demenz und Altern vorbeugen kann.
  • Rush zur Arbeit, weil Sie im Allgemeinen schon hinter dem Zeitplan zurücklaufen? Sie sind spät ins Bett gegangen Nacht und dachte, du würdest diese zusätzliche Stunde Schlaf bekommen und auf dem Weg zur Arbeit aufwachen. Wenn Sie den Tag auf diese Weise beginnen, werden Sie wahrscheinlich weiterhin eine negative Geschichte erzählen, die Sie nicht kontrollieren, die Sie nicht verdienen, und dass Sie ein Opfer Ihrer Umstände sind. Viel Glück versuchen, bessere Ergebnisse in der Annäherung an Körperpflege mit dieser Art von Leben zu erreichen.

Beim Mittagessen, hast du ...

  • Mittagessen mit einem Kollegen und Debrief Ihren Tag und / oder Stress in Ihrem Kopf? Versuchen Sie immer, Ihre Freundschaften und Verbindungen bei der Arbeit zu pflegen? Sind Sie die "Tasse halb voll" Person mit positiven Gefühlen über Arbeit und Leben insgesamt? Dann sind Sie wahrscheinlich besser mit Stress fertig als die meisten.
  • Gehen Sie einen Spaziergang oder joggen Sie? Dann werden Sie wahrscheinlich von der Arbeit erneuert und mit Energie zurückkehren. Menschen fühlen sich zu dir hingezogen, weil du "gute Energie" bist, um da zu sein. Du hast keine Angst, deine Ideen mit anderen zu teilen, weil du eine tolle Chemie hast - geh, Endorphine, geh!
  • Wer sagt: "Wer hat Zeit zum Mittagessen?" Wenn du es bist, dann bist du es wahrscheinlich nicht fremd Burnout. Sie können mit Gewichtszunahme / -verlust kämpfen, und Ihre Beziehungen neigen dazu, ein paar Achterbahnfahrten zu haben. Sie neigen dazu, ungesunde kohlenhydratreiche Snacks zu sich zu nehmen und Spitzen und Täler in Ihrer Energie regelmäßig zu bemerken.

Am Ende des Tages, tun Sie ...

  • Betrachten Sie eine Sache, die Sie gut über das Ausfüllen fühlen? Sind bist du dankbar? Probst du das Positive? Dann ist Ihr Vertrauen und Ihre Leichtigkeit im Leben wahrscheinlich auf dem Vormarsch. Wenn ja, wirst du wahrscheinlich an den meisten Tagen Sinn entdecken und du lebst ein Leben, das eng mit deinen Grundwerten verbunden ist.
  • Gehst du zügig spazieren oder joggst du? Gehst du gut von der Arbeit nach Hause? Wenn ja, gibt diese Gewohnheit Ihnen neue Energie, um einen vollen Abend der Anregung und der Tätigkeit zu genießen. Du schläfst gut und isst generell gut. Sie werden wahrscheinlich länger leben als die meisten anderen in Ihrem Alter. Wahrscheinlich sind Ihre Beziehungen allgemein positiv und stimulierend.
  • Oder Sie fragen sich: "Wer hat nach der Arbeit Zeit für eine Übergangsaktivität?" Sind Sie es, der es nicht erwarten kann, nach Hause zu kommen? Fernsehen und Gemüse für die Nacht? Schüttelst du dich in deine Abendroutine ein und schläfst dann nicht sehr gut?

Mir ist klar, dass das Leben beschäftigt ist und unerwartete Herausforderungen uns manchmal abwerfen können. Ihre Fähigkeit, zu dem von Ihnen gewählten Leben zurückzukehren und zu den Gewohnheiten, die Sie aktiv praktizieren, wird sich in besseren Beziehungen bei der Arbeit und zu Hause auszahlen, zusammen mit Vorteilen für Ihre längere Lebenserwartung und Ihr Glück. Aber nimm mein Wort dafür nicht. Mache dein eigenes Experiment. Probieren Sie die positiven Aktivitäten eine Woche und negative eine weitere Woche aus. Was wirst du entdecken? Ich würde gerne von dir hören! Das ist dein Leben. Lebe dein Bestes - heute!