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Die Verbindung zwischen Essen und Depression (Plus: Wie man sich besser fühlt)

Was zu essen ist und was man vermeiden sollte, wenn man depressiv ist

Depressionen verbreiten in letzter Zeit ihre Flügel über die Welt und oft verstehen wir nicht, was passiert, wenn die Zeichen auf uns treffen.

Also wir Wir müssen uns auf die roten Fahnen der Depression konzentrieren, um zu wissen, wie wir uns verteidigen können, wenn der Kampf begonnen hat. Wie? Mit ein paar einfachen Tipps zur Ernährung, die uns helfen zu verstehen, welche Nahrung für Depressionen helfen kann und welche Nahrungsmittel unsere Depression verschlimmern.

Um zu lernen, wie man Depressionen behandelt, lassen Sie uns ein paar Fragen beantworten:

  • Haben Sie Erfahrung? Energie senken?
  • Fühlen Sie sich weniger für Dinge und Aktivitäten interessiert, die Sie schon früher begeistert haben?
  • Haben Sie den Appetit verloren?
  • Ist es schwierig, sich auf Aufgaben zu konzentrieren?
  • Fühlen Sie das? Müssen Sie sich von der Welt isolieren?
  • Haben Sie Glück oder Lebenslust?
  • Sind Sie in ständiger Angst?

Wenn Sie mehr als 3 Fragen mit "Ja" beantwortet haben, gut. Zu erkennen, dass etwas nicht in Ordnung ist, ist der erste Schritt.


VERWANDT: Es gibt zwei verschiedene Arten von Depression (und wie sie sich an Sie heranschleichen)


Diese Symptome sind die Botschaften, die Sie senden, um depressive Prozesse zu kommunizieren in deinem Körper arbeiten. Depression ist eine Erkrankung, die sich von der normalen überraschten Stimmung oder Traurigkeit nach einem bestimmten unangenehmen Ereignis unterscheidet.

Die Depression allein zu überwinden ist möglich, aber nicht immer einfach und manchmal gefährlich. Bevor Sie also weiterlesen, sollten Sie beachten, dass der Rat in diesem Artikel kein Ersatz für ärztlichen Rat ist und die Konsultation Ihrer Bezugsperson ein Muss ist.

Was passiert mit Ihrem Körper? Wenn es keine physischen Veränderungen im Gehirn gibt (die von einem Scanner leicht gesehen werden können), haben Sie höchstwahrscheinlich einen oder mehrere der folgenden Fälle:

  • Unterschiede und Veränderungen der Neurotransmitterwerte in Ihrem Gehirn :
    Das sind Chemikalien, die für die Übertragung von Informationen zwischen verschiedenen Zentren in unserem Gehirn und zwischen Gehirn und Körper verantwortlich sind. Sehr oft sind sie mit Hormonen verwechselt, die auch ihre Rolle in der Depression spielen, wie wir weiter sehen werden. Wenn diese nicht im Gleichgewicht sind, ist Depression eine Tatsache.
  • Hormonelle Veränderungen:
    Diese können durch verschiedene Krankheiten im Zusammenhang mit der Schilddrüse verursacht werden, Menopause, Periode oder andere Bedingungen sind oft ein Teil der Ursachen der Depression
  • Vererbung:
    Bei Menschen, die an Depressionen leiden, finden sich oft Blutsverwandte gleicher oder ähnlicher Art.
  • Traumatische Lebensereignisse :
    Oft lösen emotionale Traumata unerwünschte psychische Symptome aus . Solche Ereignisse können der Verlust einer nahen Person, finanzielle Störungen, extreme Belastung über einen längeren Zeitraum oder Verletzungen in der Kindheit sein.
  • Ernährungsfehler:
    Ungesunde Ernährung, Diäten und nicht genug Wasser können der Grund für die Ungleichgewicht in der Biochemie, das zu Depressionen führt.

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Wer ist depressionsgefährdet?

Statistisch gesehen sind Frauen mit depressiven Zuständen deutlich häufiger als Männer.

Frauen produzieren von Natur aus weniger Serotonin als Männer. Diese Chemikalie wird das "Glückshormon" genannt, da es mit unserem Gefühl der Freude und Glück verbunden ist und es ist eng mit zwei anderen Hormonen Progesteron und Östrogen verbunden - die Hormone verantwortlich für unsere monatliche Periode.

Deshalb sind depressive Frauen am meisten wahrscheinlich verschrieben SSRI Antidepressiva - sie erhöhen das Niveau dieser Chemikalie in Ihrem Gehirn.

Was ist der Zusammenhang zwischen Essen und Depression?

Wie gesagt, Serotonin ist der Hauptheld in unserer Geschichte heute. Menschen glauben, dass Serotonin hauptsächlich im Gehirn produziert wird. Falsch! Nur 10 Prozent davon sind Gehirnarbeit. Der gesamte Rest wird von Zellen im Magen-Darm-Trakt synthetisiert. Verstehst du es jetzt? Was du isst, ist deine Stimmung.

Deshalb wollen wir vorbereitet sein und unserem Körper geben, was er braucht.

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Wenn Sie depressiv sind, vermeiden Sie diese 7 Nahrungsmittel:

  1. raffinierter Zucker: Die schnellen Höhen und Tiefen im Blut Zuckerspiegel sind mit schnellen Stimmungsschwankungen in einem Zeitraum von etwa 20 Minuten verbunden. Dies beeinflusst das biochemische Gleichgewicht. Denken Sie daran, was wir gerade darüber gesagt haben?
  2. Künstliche Süßstoffe: Zufälligerweise unterdrücken sie auch die Produktion von Serotonin, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen.
  3. Trans-Fette: Sie verstopfen Arterien und verhindere Blut aus dem Gehirn, also keine Nahrung für das Gehirn. Er ist in Panik!
  4. Alkohol: Dies ist einer der größten Suppressoren des Zentralnervensystems;
  5. Koffein: Manche Menschen erleben Schlafstörungen, die ausreichen, Stimmungsschwankungen zu verursachen. Darüber hinaus können Beschwerden wie Zittern, Angstzustände und Reizbarkeit auftreten;
  6. Gentechnisch veränderte Lebensmittel: Sie sind in vielerlei Hinsicht ungesund, aber zu unserem Zweck nennen wir hier das Wichtigste. Sie sind gegen Bakterien resistent, zerstören also einen Teil der Darmflora, die für die Produktion von Aminosäuren wie Tryptophan wichtig ist. Dies ist das wichtigste "Material" von Serotonin.
  7. Antibiotika

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Was sind die Lebensmittel für eine Depression, die Sie essen können?

1. "Gute" Bakterien

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Dies dient dem Darmfluss. Geben Sie Ihrem Körper genug von den "guten" Bakterien, wie fermentierte Lebensmittel - wenn möglich, selbst gemacht, damit Sie zu viel Salz oder hohe Säuregehalte vermeiden können.

2. Vitamine und Mineralstoffkomplex.

Einige der Carotinoide, Antioxidantien (insbesondere Quercetin), Vitamin C und Vitamine der B-Gruppe sind für die Stimmung von Bedeutung.

3. Kapern

Sie sind die reichste Pflanze auf dem Planeten Flavonoid Quercetin. Jeder andere Plan, der hellgelb ist, hat es auch.

4. Schokolade

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Hast du gerade vor Freude gesprungen? Nicht so schnell! Ja, Schokolade erhöht den Gehalt an Glückschemikalien in unserem Körper. Ja, Frauen sehnen sich danach (offensichtlich, weil sie niedrige Serotoninspiegel haben). Und, ja, es ist so gut!

Aber haben Sie nicht verarbeitete Schokolade probiert? Rohkakao in Form von Körnern, Paste oder Pulver? Nun, dieses ist für dich. Die Schokolade, die Sie kennen, bezieht sich auf die Gruppe der verarbeiteten Lebensmittel und raffinierten Zucker. Rohkakao wiederum ist sowohl fermentiertes als auch hochmineralisches Futter sowie Tryptophan.

5. Omega-3-Fettsäuren

Sie sind einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit des Gehirns und die Stimmungsregulation;

6. Tryptophan

Dies ist der Vorläufer von Serotonin - unverarbeiteter Kakao, Sesam, Eier (von unbehandelten Hühnern), Fleisch (nicht behandelte Tiere), Spirulina, Mandeln und Kichererbsen.

7. 5-Hydroxytryptophan

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Dies ist eine Non-Food-Chemikalie, die von Tryptophan produziert wird und eine positive Wirkung auf depressive Zustände hat. Es ist als Ergänzung erhältlich.

8. Radiol

Dies verlangsamt den Prozess des Serotonin-Abbaus

9. Kräuter

Genauer gesagt, Johanniskraut, das wahrscheinlich das beliebteste Kraut zur Bekämpfung von Depressionen ist. Es wird seit Jahrhunderten zur Herstellung von Medikamenten und Kräuterinfusionen, zur Behandlung von Depressionen, Schlafstörungen und Angststörungen verwendet.

Bei Frauen zeigt es eine äußerst positive Wirkung in Kombination mit Vixe Agnus cascus, zur Behandlung von PMS-Symptomen und Tropfen in der Magen.

Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, die Ihr Arzt für Ihre Erkrankung verschrieben hat, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie diese Kräuter einnehmen.


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Maya Boneva-Mahama ist ein Life Coach, NLP Therapeut und Business und Success Coach. Besuchen Sie ihre Website.