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REGEN: Die 4 kritischen Schritte, die Sie ergreifen sollten, um Ihr Leben entscheidend zu verbessern

Eine einfache Anleitung, um radikale Veränderungen vorzunehmen Dein Leben.

Dieses Akronym, RAIN, stammt aus den Lehren von Jack Kornfield.

R: Erkennung

A: Annahme

I: Untersuchung

N: Nicht-Identifizierung

Ich denke Es ist ein grundlegendes und leistungsfähiges Werkzeug für Veränderungen. Es ist gleichzeitig eloquent einfach und komplex. Aus diesem Grund biete ich Ihnen folgende Erklärung an, wie Sie sich selbst ändern können:

1. Erkennung

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Die Kontrolle unseres Verhaltens oder unserer Antworten beginnt mit der Erkennung. Wie oft hast du auf etwas zurückgeschaut, das du gesagt oder getan hast, und hast erkannt, dass du es nicht bewusst getan hast? Wie oft haben Sie sich dabei ertappt, dass Sie irgendwohin gefahren sind, ohne auch nur zu lange darüber nachgedacht zu haben?

Wir entwickeln Gewohnheiten nicht nur in dem, was wir tun, sondern auch in unserem Denken.

Um diesen ersten Schritt in die Tat umzusetzen, Sie müssen bei arbeiten, um zu bemerken. Es wäre großartig, wenn du die Muster bemerken könntest, die vor einem Gedanken oder einer Handlung stattfinden, aber jetzt zu erkennen, wann du begonnen hast, auf eine bestimmte Art zu denken oder zu handeln, wird reichlich sein.

Stell dir vor, du wirst gehen auf einer Wanderung zu den Wild Creek Falls. Wenn Sie am Ausgangspunkt parken, werden Sie feststellen, dass es mehrere Wege gibt und Sie beginnen auf der linken Seite. Nicht zu weit den Pfad hinunter, müssen Sie um einen großen Baumstumpf gehen. Ein wenig weiter, nehmen Sie eine Fußbrücke über einen Bach.

Kurz vor Ihnen kommen Sie zu einem Wegweiser mit der Aufschrift "Eagle Peak Lookout 1 Meile voraus". Sie fahren trotzdem weiter und nach einem steilen Anstieg von 1 Meile erreichen Sie den Aussichtspunkt, wo Sie die Fälle auf der anderen Seite des Bergrückens sehen können. Du machst das Beste aus dieser Höhe, ißt aus deinem Rucksack zu Mittag, genießt die Aussicht und gehst zurück zu deinem Auto.

Eine Woche später kommst du zurück, entschlossen, es nach Dallas zu schaffen. Sie parken Ihr Auto und beginnen den Trail. Wenn Sie sich einem großen Baumstumpf nähern, werden Sie langsamer. Du kannst das Geräusch des Baches hören.

Hoffentlich ist dies der Moment, in dem die Anerkennung stattfindet und du erkennst, dass du wieder denselben Weg gegangen bist. Vielleicht musst du den ganzen Weg bis zur Fußgängerbrücke gehen, bevor du bereit bist, es zu akzeptieren.

2. Akzeptanz

Ob Sie den Kurs am großen Stumpf oder an der Fußbrücke umkehren, hängt davon ab, wann Sie sich selbst sagen "Ich weiß genau, wo ich bin" zu "Ich kann das nicht glauben, ich habe den gleichen Weg genommen schon wieder! "

Es ist erstaunlich, wie viele Menschen ihre Gedanken und Taten erkennen, sich aber weigern, sie zu akzeptieren. Also, der zweite Schritt in diesem Prozess ist akzeptieren . Ich hoffe, du tust das freundlich und sanft mit dir selbst. Akzeptanz ist so viel einfacher, wenn Sie sehen, was passiert ist als wahr und vermeiden Sie Schuld oder Urteil.

"Ich habe den gleichen Weg wieder genommen." Wahr. Keine Schuld. Kein Urteil.

Es gibt einige Muster in unserem Leben, die schwer zu brechen sind. Meiner Meinung nach ist es nützlicher zu erkennen und zu akzeptieren, wenn ich zu dem großen Stumpf auf dem Pfad komme, als mich selbst zu verprügeln, um dem Pfad zu folgen. Wenn ich sanft und freundlich zu mir selbst denken kann: "Nun, hier bin ich wieder", wird es viel einfacher sein, die Richtung zu wechseln.

Mach das oft genug und du wirst überrascht sein, wie bequem du mit diesem Schritt wirst

3. Untersuchung

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Dies ist der Punkt in dem Prozess, wo Sie sich fragen: "Was zum Teufel ist das alles?" Ich würde dir empfehlen, es einfach zu halten. Es gibt eine Tendenz, zu analytisch zu werden. Wenn Sie zu viel analysieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich von Akzeptanz entfernen. Es fühlt sich eher so an, als würdest du Entschuldigungen machen und dann ein gewisses Verständnis erlangen.

"Nachdem ich alle zu Eagle Peak Lookout gebracht hatte, fühlte ich mich so beschämt. Obwohl meine Freunde sagten, es sei keine große Sache und neckte mich spielerisch Ich hasse es immer noch, mich zu vermasseln. Ich halte mich an einen ziemlich hohen Standard. Ich glaube, dass jeder so viel von mir erwartet wie ich ".

Dies wird zu einem wichtigen Schritt in der Untersuchung. Es erlaubt Ihnen zu hinterfragen, was Sie entdeckt haben. Es ermöglicht Ihnen zu fragen, ob Ihre Gedanken und Interpretationen wahr sind oder ob alternative Gedanken oder Interpretationen hilfreich sind.

Idealerweise werden Sie in der Lage sein, eine objektive Alternative wie "Meine Freunde wie ich, so wie ich bin Sie hatten eine großartige Wanderung und sprachen auf dem Heimweg über die herrlichen Ausblicke vom Lookout. "

Übe dich selbst zu fragen, was du denkst oder fühlst. Untersuche die Beziehung zwischen deinen Gedanken und Gefühlen und deinen Handlungen.

Bedenke den Zustand, in dem du warst. Wenn du hungrig oder wütend oder müde warst, hat das beeinflusst, wie du dachtest, gefühlt oder gehandelt hast? Gibt es Eigenschaften, die bei dir wahr sind? Bist du introvertiert, extrovertiert, impulsiv, zwanghaft oder sensibel? Wie können deine Eigenschaften deine Gedanken, Gefühle und Handlungen in der gegebenen Situation beeinflussen?

4. Nicht-Identifikation

Dies ist die komplexeste der vier. Beginnen wir mit der Identifikation . Die Identifizierung funktioniert wie folgt:

Wenn Sie sich versauen, sindein Durcheinander. Wenn du eine Goldmedaille gewinnst, bist du ein Champion. Wenn dein Partner wütend wird, sind eine wütende Person. In unserer Kultur nehmen wir es so weit, einen Schauspieler oder eine Schauspielerin mit dem Teil zu identifizieren, den sie gespielt haben.

Über Identifikation

Was passiert, wenn wir eine Handlung, eine Antwort, ein Merkmal oder einen Zustand annehmen und entscheiden, dass dies die ganze Wahrheit über uns selbst oder jemand anderen ist. "Meine Freunde denken, ich bin ein Idiot. Sie wissen, dass ich schrecklich bin Ich denke, ich bin zu stur, um nach dem Weg zu fragen. Deshalb habe ich so eine schwere Zeit, Freundschaften zu pflegen. Ich bin

bin ein Idiot. " So

Identifikation funktioniert: Ich kann es vermasseln, aber I bin kein Durcheinander. Ich kann Erfolge haben, aber das bedeutet nicht, dass ich erfolgreich bin. Mein Partner kann wütend sein, aber das bedeutet nicht, dass er ein zorniger Mensch ist. Nicht-Identifikation

bedeutet zu verstehen, dass es so viel mehr gibt, das beschreibt, wer du bist oder wer jemand anderes ist als ein bestimmtes Verhalten , oder Zustand. Es gab einen Footballspieler, der in die falsche Richtung lief, von seinen Teamkollegen gejagt wurde, um ihn aufzuhalten und den Football in die falsche Endzone zu bringen. Für immer wurde er Wrong Way Horrigan genannt. Sie müssen sich fragen, ob er ein Spiel in einem Spiel in einer Saison erlaubte, zu ändern, wie er sich selbst für den Rest seines Lebens sah.

Hat er diesen einzigen Fehler genommen, der nicht länger als 90 Sekunden gedauert hätte und es erlaubt hätte alles zu definieren, was an ihm wahr ist? Hat er all die anderen Dinge über sein Leben ignoriert, die Millionen anderer Sekunden, Minuten, Erfahrungen und Handlungen und lässt diese 90 Sekunden ihn definieren?

Wir praktizieren Nicht-Identifikation, wenn wir erkennen, dass wir so viel mehr sind.

Wenn ich versaut habe, gibt es mir großen Trost, daran zu denken, dass es so viel mehr gibt, was über mich wahr ist als diese eine bestimmte Handlung. Es stimmt zwar, dass ich auf dem Weg nach Wild Creek Falls verloren gegangen bin, aber es gibt noch so viel mehr über mich.

Ich bin auch so viel mehr als meine Geschichte. Die Ereignisse in meinem Leben waren magisch und tragisch, meine Handlungen in der Vergangenheit waren heroisch und beschämend. Während diese Dinge dazu beitragen, mich zu beschreiben und zu formen, sind sie nicht ich.

Wenn ich anfange, etwas zu erlauben, mich zu definieren, eine bloße Beschreibung von Handlungen, die ich gemacht habe, gut oder schlecht, ist es Zeit für mich, REGEN zu benutzen.

Bitte wenden Sie sich an Richard Cook, wenn Sie daran interessiert sind, spezifische Fähigkeiten und Werkzeuge zu erlernen, damit Sie diese Änderungen vornehmen können.

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Tess Griman
Herausgeber
Liebe
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