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Was ist Serotonin und wie wirkt es sich auf Sie aus?

7 Tipps zur natürlichen Steuerung Ihres Serotoninspiegels.

Es ist wirklich erstaunlich, wie viele Dinge eine einfache Gehirn-Chemikalie, wie Serotonin, jeden Tag in unserem Körper macht - ohne dass wir uns dessen bewusst sind.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, ein chemischer Bote, der in Darm, Blut, Gehirn und Nervensystem gefunden wird . Es überträgt Informationen und Impulse über die Räume zwischen den Nervenzellen, auch Neuronen genannt. Serotonin kann einen großen Einfluss auf unsere Stimmung, Energie, Aufmerksamkeit, Schmerz, Hunger, Gewicht und sogar unser Sexualleben haben. Wenn Ihr Niveau niedrig ist, werden Sie eher depressiv (zum Beispiel im Winter). Die Menge, die in Ihrem System verfügbar ist, kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, Verstopfung oder Durchfall haben, Ihre Schmerzen reduzieren, Blut klumpen, Wunden heilen und sogar Ihre Geilheit schüren oder unterdrücken. Es kann sogar mehr in Migräne und plötzlichen Kindstod (SIDS) beteiligt sein, als wir dachten. Und es gibt eine ganze Reihe von Antidepressiva (SSRIs), die verwendet werden, um es zu beeinflussen.

Aber obwohl Sie vielleicht keinen wissenschaftlichen Abschluss haben, werden Sie sofort die Wirkung von Serotonin erkennen. Zum Beispiel, wenn du essen gehst und du hungerst - bis du anfängst, auf all das verlockende Brot zu räkeln und in den Korb zu räkeln, den sie bringen, um dich beschäftigt zu halten, während dein Essen vorbereitet wird. Bis Ihr Teller ankommt, fühlen Sie diesen Hunger nicht mehr. Das kommt nicht von den Kalorien im Brot; Das ist Serotonin bei der Arbeit.

Und jetzt haben Sie wahrscheinlich auch schon davon gehört, dass das, was man "hangry" nennt, zu Ihrer Stimmung, Veranlagung und sogar Ihrer Interaktion mit Ihrem Ehepartner oder Ihrer Familie führen kann. Diese Art von hungerinduzierter Wut kann sich beschleunigen, wenn dein Blutzucker sinkt und du hungrig wirst, weil auch die Serotoninspiegel in den Teilen deines Gehirns, die Wut regulieren, gleichzeitig sinken. Dies kann Gefühle auslösen, die von Angst und Stress bis zu unkontrollierbarer Wut reichen, besonders wenn man den Blutzucker deutlich unter den normalen Wert fallen lässt.

"Hunger ist eine von vielen externen Kräften, die Frustration und Temperament beeinflussen", so Dr. Scott Weltzer, stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie am Montefore Medical Center. Enge Beziehungen wie Ehe und Leben mit einem Partner sind wie eine gestreckte Gummiband. "Hunger kann die Kraft sein, die ihn zum Erliegen bringt. Wir sind alle weniger um unsere Lieben gehemmt und schlagen zu Hause eher zu als am Arbeitsplatz", fügt er hinzu.

Das liegt daran, dass Serotonin der Appetit der Natur ist Unterdrücker. "Diese kraftvolle Gehirnchemikalie bremst das Verlangen und den Appetit. Es macht Sie zufrieden, auch wenn Ihr Magen nicht voll ist. Das Ergebnis ist weniger essen und abnehmen", so die Forscherin Dr. Judith Wurtman in Die Antidepressivität .

Und es kann Sie in eine bessere Stimmung versetzen. "Ein natürlicher Stimmungsregulator, Serotonin macht dich auch gefühlsmäßig stabil, weniger ängstlich, ruhiger und noch konzentrierter und energischer", fügt Wurtman hinzu.

Nach Ansicht von Forschern am Macalester College wurde ein Mangel an Serotonin mit aggressiveren assoziiert Verhalten. In der Tat, niedrige innere Ebenen dieser Chemikalie wurden mit höheren Ebenen der Reizbarkeit, Impulsivität, Aggression, Essstörungen und Schlafstörungen verbunden. Medizinische Studien haben gezeigt, dass der Serotonin-Mechanismus viele verschiedene Zustände beeinflusst, einschließlich Alkoholismus, klinische Depression, Zwangsstörungen (OCD), Bluthochdruck, soziale Phobie und sogar romantische Liebe.

Ärzte verschreiben reichlich SSRIs, eine Klasse von Antidepressiva, Serotoninspiegel bei vielen Patienten erhöhen, die an Depression, bipolarer Störung und anderen mentalen Herausforderungen leiden. Eines der Probleme, die sie beobachtet haben, ist jedoch, dass diese auch einen geringeren Sexualtrieb haben, weil sie Serotonin in den Nerven konzentrieren.

Serotonin könnte tatsächlich an der "Liebe versus Sex" -Teilung beteiligt sein. Wenn Serotonin niedrig ist, sagen Forscher, es neigt auch dazu, Sexualtrieb zu erhöhen; während höhere Serotoninspiegel auch mit einem Anstieg von Oxytocin, dem sogenannten "Liebes" -Hormon, einhergehen. Dies scheint die Vorliebe der Frauen für mehr Bindung, Kuscheln und Liebemachen widerzuspiegeln gegenüber dem von Männern festgestellten Hang zum direkten körperlichen Sex. Große Mengen Serotonin sorgen für mehr "liebevolle" Gefühle.

Also was können Sie tun, um Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu kontrollieren, anstatt mit Drogen?

  1. Halten Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht. Ein Grund mehr, zu beobachten, was Sie essen und bekommen regelmäßig richtige Ernährung und Vollwertkost in Ihren Körper. Verarbeitete Kohlenhydrate - Zucker und Stärke - sind problematisch, weil sie Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung destabilisieren!
  2. Beginnen Sie den Tag mit Eiweiß, NICHT mit Kohlenhydraten. Eier, Nüsse, Samen oder Joghurt zum Frühstück anstelle einer Schüssel Müsli oder Bagel ist eine bessere Wette, um Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung stabil zu halten, so dass Sie nicht vom Wagen fallen und später mürrisch werden. Iss mehr natürliche Kohlenhydrate wie Gemüse und Obst zum Abendessen, um Stress zu reduzieren, stimulieren das gute Laune und erholsamen Schlaf.
  3. Große dünne Frauen mit schneller Stoffwechsel neigen zu schnellen Tropfen im Blutzucker, sondern birnenförmige Frauen mit langsamerer Stoffwechsel, die denke, dass sie nur auf Pasta oder Toast existieren können, sind genauso wahrscheinlich, dass sie sich anschleichen. Essen Sie Gemüse und gute Proteine, um den Blutzucker stabil zu halten.
  4. Viele Kohlenhydrate können auch Chrom abbauen, ein Mineral, das für den Blutzuckergleichgewicht wichtig ist.
  5. Eiweiß mit Lebendfutter essen. Wenn man Käse oder Mandelbutter mit Sellerie, Sprossen mit Hummus, eine halbe Banane mit Nüssen oder Salatwickel mit Ei-Salat isst, hilft das dem Körper, ein wenig Kohlenhydrate zu erhalten, um das Serotonin aus dem Eiweiß zu entfernen.
  6. Verbessere deine Verdauung. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Mineralien aus Bio-Lebensmitteln und Probiotika bekommen, um Ihr Verdauungssystem zu verbessern.
  7. Seien Sie sich bewusst. Jetzt, wo du davon weißt, solltest du dich beim nächsten Mal besser fangen, wenn du ihm den Kopf abbeißen willst. Frage dich: "Bin ich eigentlich nur hungrig?"