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Willst du eine solide, warme Beziehung? Versuchen Sie das!

Lerne mit dieser einfachen Kommunikationstechnik Intimität zu vertiefen und zu stärken.

Dieser Gastbeitrag von Psych Central wurde von Jonice Webb, PhD, geschrieben.

"Manchmal fühle ich einfach "Als würde er dich von einer Brücke werfen", sagte Craig schließlich nach einer langen, unbehaglichen Pause stockend.

Als er in seine Frau, Liz 'Augen, aufschaute, war er schockiert darüber, was er sah.

Als Therapeut eines Paares Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von Paaren zusammengearbeitet. Wenn ich die allgegenwärtigste Herausforderung benennen müsste, mit der Paare konfrontiert sind, dann ist dies:

Wie man weiß, was man fühlt und verwaltet, damit man es mit seinem Partner teilen kann

Es ist so viel einfacher über Logistik und glückliche Dinge sprechen. Die Kinder, unsere Jobs, Finanzen, Urlaubspläne - das sind alle wichtig. Und sie alle teilen einen gemeinsamen Faktor: Sie kommen meist an der Oberfläche vor.

Der echte Klebstoff, der zwei Menschen auf eine Weise zusammenhält, die stark und wahr ist, bleibt nicht an der Oberfläche. Dieser Klebstoff besteht aus Gefühlen, Gefühlen, Konflikten und, ja, manchmal auch aus Schmerz. Diese können nur erreicht werden, indem man mutig tiefer in die unordentliche Welt der Gefühle mit deinem Partner eintaucht.

Wörtlich haben alle Paare damit zu kämpfen. Aber diejenigen, mit denen ich die größten Schwierigkeiten habe, sind Paare, bei denen einer oder beide Partner mit CEN (Childhood Emotional Neglect) aufgewachsen sind. Wenn Sie in einem Haushalt aufgewachsen sind, in dem Gefühle ignoriert oder entmutigt werden, haben Sie wenig Gelegenheit, etwas über Ihre Gefühle zu lernen: wie man mit ihnen umgeht, sie ausdrückt und mit ihnen arbeitet. Dies kann eine ernsthafte Herausforderung für jede engagierte Beziehung darstellen.

Hier ist eine leicht zu erlernende Technik, mit der Sie und Ihr Partner auf die Herzen und Emotionen der anderen zugreifen und diesen wertvollen Beziehungskleber aufbauen können. Es heißt:

Die vertikale Fragetechnik

Zunächst ist es wichtig, das Gegenteil von vertikalen Fragen zu verstehen: horizontale Fragen. Dies sind die Fragen, die Sie Ihren Partner täglich stellen. Hier einige Beispiele:

Warum bist du zu spät?

Was sind die Pläne für dieses Wochenende?

Wie viel hast du gekauft?

Wo warst du?

Was sollten wir deiner Meinung nach tun? ?

All diese Fragen haben einen Wert, ja. Aber sie sind darauf ausgerichtet, Informationen zu sammeln und nicht Ihre Beziehung zu vertiefen.

Im Gegensatz dazu sind vertikale Fragen auf den Zugang zu Emotionen ausgerichtet. Sie sind herausfordernde Fragen, die Ihren Partner nach innen schauen lassen, nicht nach draußen. Sie fordern ihn auf, tiefer zu gehen, indem sie tiefer in sich selbst schauen. Hier einige Beispiele für vertikale Fragen:

Wie fühlst du dich dazu?

Nein, wirklich ... warum hast du das wirklich gesagt / getan?

Bist du wütend? Warum?

Du siehst traurig aus. Bist du das?

Erkennst du, dass dein Ausdruck (oder deine Körpersprache) nicht mit deinen Worten übereinstimmt?

Ja, es ist wahr; Diese Fragen sind nichts für schwache Nerven. Sie sind herausfordernd und können schwierig zu geben und zu erhalten sein. Aber sie werden dich irgendwo wirklich und bedeutungsvoll nehmen.

Lass uns Craig und Liz noch einmal besuchen, damit du herausfinden kannst, warum Craig von dem, was er in Lizs Augen gesehen hat, schockiert war. Hier ist die ganze Geschichte.

Liz hatte bemerkt, dass Craig seit Wochen ungewöhnlich spät von der Arbeit nach Hause gekommen war. Sie war besorgt, dass er weiterhin wütend über eine Meinungsverschiedenheit war, die sie vor einigen Wochen hatten. Mehrmals hatte sie ihn gefragt, ob etwas nicht stimmte. Jedes Mal hatte er gelächelt und gesagt: "Nein, überhaupt nicht; alles ist in Ordnung. "Doch er war weiterhin distanziert und von ihr getrennt. Er sprach leicht über Logistik und Pläne, schien aber an ihr nicht interessiert zu sein. So sehr sie es auch versuchte, sie fühlte sich am Ende ausgefroren.

Also beschloss Liz, Vertical Questing zu versuchen, um zu sehen, ob sie Craigs wahre Gefühle erreichen konnte. Hier ist, wie es ging:

Liz: Du bist spät nach Hause gekommen, und du scheinst irgendwie distanziert zu sein. Ist etwas falsch?

Craig: (Mit einem Lächeln) Sei nicht albern. Ich bin nur müde; alles ist gut. Ich gehe ins Bett.

Liz: Warte eine Sekunde. Ist dir klar, dass deine Worte nicht zu deiner Körpersprache passen? Dein Lächeln sieht nicht echt aus, und du gehst weg, während du mir sagst, dass alles in Ordnung ist. Könnte da noch etwas mit dir los sein?

Craig hält inne, sieht einen Moment genervt aus. Dann vergeht der Ärger und er sieht verdutzt aus. Liz wartet, während sie seine Aufmerksamkeit nach innen gerichtet sieht.

Craig: Ich - ich weiß es nicht. Was ist die große Sache? (aber er ist offensichtlich nervös von Liz's Fragen).

Liz: Ich war in letzter Zeit traurig, weil du so distanziert und unzusammenhängend aussiehst. Kannst du bitte versuchen, das herauszufinden? Ich will nicht so leben.

Craig: (Er sieht zum ersten Mal wirklich besorgt aus, als er die Traurigkeit seiner Frau sieht.) Nun, glaubt mir, ich bin darüber hinweg. Aber ich kann immer noch nicht glauben, dass du mit meiner Mutter über mein Alkoholproblem hinter meinem Rücken gesprochen hast. Es war eine totale Verletzung meines Vertrauens. Ich kann mir nicht vorstellen, warum du mir das antust. Offensichtlich ist es dir egal, wie ich mich fühle.

Liz wartet, während Craig mit Tränen in den Augen auf den Boden schaut.

"Manchmal habe ich einfach Lust, dich von einer Brücke zu werfen", sagt er schließlich

Craig sieht es nicht, aber während er redet, füllen sich Liz 'Augen auch mit Tränen. Sie fühlt eine Kombination aus Traurigkeit, weil sie Craig verletzt hat, Wut, dass es so lange gedauert hat, das zu sagen, aber Erleichterung und Dankbarkeit, dass er es endlich sagt. Als er endlich aufblickt, sieht Craig, wie sehr Liz sich wirklich darum kümmert, was er braucht, fühlt und denkt.

Ob Sie es glauben oder nicht, es ist fast egal, was von hier aus geschieht. Liz's Vertical Questioning (und ihre Bereitschaft, verwundbar zu sein, indem sie ihre eigenen traurigen Gefühle teilt) hat Craig geholfen, auf seine wahren Gefühle zuzugreifen. Und jetzt haben sie das geteilt, was ich eine emotionale Begegnung der Köpfe nenne.

Es ist wirklich ein goldener Moment. Craig und Liz haben beide mit ihren starken Emotionen zusammen gesessen und haben sich gegenseitig gefühlt. Dieser Moment bildet den Leim, der sie zusammenhält und ihre Liebe und ihre Leidenschaft festhält.

Also hab keine Angst. Stellen Sie diese schwierigen Fragen. Fordern Sie Ihren Partner heraus und fordern Sie sich selbst heraus. Es ist der beste Weg, deine Liebe zu zeigen und zu stärken.

Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Psych Central veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.